不眠症のために トルコの 3人に 1 人は様々な理由で睡眠不足になっている。不眠症は病気として認められ 「不眠症」と呼ばれ、トルコでは 5-6% の高い割合で見られる。
不眠症を克服できる 一日中仕事ができて疲れない。夜寝ると疲れてしまう。できるだけ早く寝たい。でも眠
りにつくのは簡単じゃないかもしれない普通は人生の三分の一は眠っている。睡眠時間は 遺伝的要因のために人によって異なるが、この期間は 4時間から 11時間の間で変化する。 残念ながら、トルコの 3人に 1 人は様々な理由で睡眠不足になっている。不眠症は病気と して認められ「不眠症」と呼ばれ、トルコでは 5-6% の高い割合で見られる。不眠症に苦 しむ人々は、不注意、疲労、間違いや事故を起こす傾向、眠気、頭痛や胃の痛みなどの問 題を経験する可能性があり、それらは深刻な生活の質、仕事および社会生活に影響を与え
る可能性がある。不眠症はまた心臓発作のような深刻な問題を引き起こすことができる。
不眠症の原因 病気のレベルでの不眠症は異なる要因によって引き起こされる。必要な睡眠の量はあなた
の遺伝子によって決定される。さらに、あなたの寝室が睡眠のための適切な環境であると いう事実はまたあなたの睡眠に影響を与える重要な要因である。さらに、睡眠覚醒パター
ンの乱れ、寝るべきときに他のことをする、就寝前に睡眠を乱す食べ物を消費する、そし て身体的に疲れて寝ることもまた不眠症につながる重要な要因である。
睡眠薬を過剰摂取しないで! 不眠症の治療には、睡眠衛生に注意を払うこと、睡眠を乱す要因を避けること、必要に応
じて薬物を使用することが含まれる。もちろん、医師の勧告に従うことも非常に重要であ る。例えば、薬は医師が推奨する用量と期間でのみ使用されるべきである。さもなけれ
ば、治療の成功率が低下し、様々な薬物関連の副作用が観察される。
心臓発作と脳卒中を引き起こす 脳や臓器が正常に機能するためには十分な睡眠が必要だ病気のレベルで不眠症によって引
き起こされる最も重要な問題は、それが心臓発作および脳卒中を誘発することである。必 要な時間より少ない睡眠はあなたの血管の構造に影響を与え、心臓と脳のための特定の陰
性物質の形成を引き起こす。その結果、心血管疾患および脳血管疾患の発症への道を開 く。
不眠症の症状 インスリンおよび食欲ホルモンの放出も睡眠に関連している。したがって、睡眠不足は肥
満や糖尿病などの代謝疾患の発症を引き起こす。さらに、それは貧弱な記憶、学習困難、 注意および集中の欠如、いらいら、空想、吃音、言われていることを理解することができ
ないような多くの重要な健康上の問題につながることができる。
疲労で眠れない！ 不眠症のために注意を払うべきであるある事がある。それらの 1つまたは複数はあなたが
それを気付かないであなたの不眠症の原因であるかもしれない。不眠症に対処するために することができるものはここにある:
• あなたの就寝時間および覚醒時間は非常に特別な状況を除いて休日と同様、平日およ び週末に規則的なべきである。
• ベッドの中で本や新聞を読んだりテレビを見たりしてはならない。 • 一般的な信念とは反対に、疲れているほど、眠ることはより困難である。したがっ て、睡眠の少なくとも 4~5 時間前に激しい身体活動を終了する。
• 午後にカフェインを含むコーヒー、紅茶、飲み物は不眠症を引き起こす。この効果は 最大 12 時間持続することができる。正午以降のそのような飲み物の消費を制限す
る。 • あなたの寝室が静かで、暗いことは非常に重要である。ホルモンメラトニンを放出す
るために環境が暗くなければならないので、睡眠を続けることを可能にする。時々夜 の光でさえこのホルモンの放出を妨害することができる。
• リビングルームで寝ないでください、ソファの上またはテレビの前で、昼寝をしない でください。寝る時間が来たら、寝室に行ってベッドで寝る。
• 眠りに落ちるのが難しい場合は、ベッドで眠るのに苦労しないでください。あなた自 身を強制するかわりに、ベッドから出て、約 30分間別の部屋で可能であれば、あな
たをリラックスさせる何か他のことをしなさい。じゃあベッドに戻って • 夜はどんなに眠れなくても、翌日寝る時間になるまで起きていることが大切で、睡眠
覚醒のリズムが乱されないようにする。日中に数時間眠ると、次の夜に再び眠りにつ くことは非常に困難である。これは睡眠覚醒のリズムの乱れにつながる
眠れない夜も