ラマダーン期間中に新陳代謝を高める 15 の方法
ラマダーンの期間中は、長引く空腹感が食卓に置いたものをすべて食べたくなるかもしれ ない。でも気をつけろ! 血糖値を急速に上げ下げして悪循環に入ると、体重が増える。
ラマダン中に体重を増やさない方法 ラマダーンの間の長い断食期間のために、代謝率は遅くなり、脂肪として食物からのエネルギーを貯蔵することが容易になる。長時間の断食の後、イフタールと一緒に食べる突然 の食事は血糖値を上昇させ、インスリン放出を増加させる。インスリンの増加は体脂肪貯
蔵の増加を引き起こす。血糖値は再び低下する。この周期は私達の新陳代謝を遅くし、重 量増加は容易になる。ソバからシナモンの樹皮まで、ラマダーン中に体重を減らして新陳
代謝を高める 15の方法…
1.
米の代わりに蕎麦 ラマダンの間、米やパスタの代わりにソバを食べる。そばは満腹感を与え、胃を遅くし、
血糖値をバランスの取れたレベルに保つので、体重を減らしたい人に有益である。脂肪が 少ないため痩身ダイエットにも使用できる。ビタミンやミネラルも豊富である。
2.
塩の代わりに黒胡椒を加える 塩の代わりにイフタールの食事に挽きたての黒コショウを加える。挽いたての黒コショウ
は脂肪細胞の体積を減らすのを助け、それはあなたが体重を減らすのを助ける。
3.
シナモンの皮を飲む水に入れて ラマダンの間、イフタールからスホールに飲む水にシナモンの樹皮を入れる。これは完全
により長くとどまり、血糖を安定させるのを助ける。
4.
サラダにアップルサイダービネガーを加える イフタールでのスープの後、メインコースに進む前に必ずサラダを食べてほしい。サラダ
にアップルサイダービネガーを加えることによって脂肪燃焼を支えることができる。アッ プルサイダービネガーは、血糖値の変動を防ぐことによって飢餓危機のリスクを減らし、
満腹感を高め、体重を減らすのに役立つ。
5.
イフタールで速く食べるのは避ける ラマダンの間に長い断食の後に重い食事をすると、体に負担がかかり、多くの病気を引き
起こす可能性がある。だから水で断食を破った後、最初に軽いスープを持っていて、それ から 5 分待つ。速く食べると体重が増える。このため、メインの食事に移るとき、あなた のかみ傷を徹底的に噛み、それからあなたの脳に満腹感の信号を送るためにそれらを飲み
込む。
6.
いつもスープを飲む いつもスープでイフタールを始める。ラマダン中に突然メインコースに切り替えると、血
糖値が速く上昇する可能性がある。さらに、スープでイフタールを始めると満腹感が高ま り、平均 250 カロリーのカロリー摂取量が減少する。
7.
調理方法に注意を払う 揚げ物や焙煎などの不健康な調理方法を避ける。この調理法は体重増加を引き起こすが、
ラマダンの間ははるかに有害である。したがって、沸騰、焼く、焼くなどの健康的な調理 方法を好む。
8.
オイルを補充しないこと 肉、鶏肉、魚を調理するときは、追加の脂肪を加えない。それらは私達が私達の目で見る
ことができない動物性脂肪を既に含んでいる。野菜料理を調理するときは、最後に油を加 え、1キログラムの野菜料理のために 2 杯の油を使用する。
9.
ペストリーや甘い食べ物を避ける 単純な砂糖(砂糖、蜂蜜、ジャムなど) を避け、全粒粉パンを好む。こうすればあなたの血
糖を安定させ、あなたのインスリン放出を増加させない。インスリンの増加は体脂肪貯蔵 および体重増加の増加を引き起こす。ラマダンの間は、シロップ状のデザートの代わりに
ミルクデザートを好む。彼らが含んでいるミルクプロテインのおかげで、ミルクデザート はシャーベットデザートと同じくらいあなたの血糖値の突然の変化を引き起こさない。
10.
毎日歩く 一日中お腹がすいて、新陳代謝が遅くなった。あなたの新陳代謝をスピードアップするた
めに、イフタールの 1時間後に少なくとも 20 分の散歩を取る。ラマダン中に代謝の低下 を促進する最良の方法の 1 つは、身体活動、特に活発な歩行である。
11.
外で食べるサラダに注意を払う イフタールに招待されたり、屋外でイフタールを壊す場合は、サラダを注文する際に注意
が必要。サラダに秘伝のソースが入っているので、気付かないうちにたくさんのカロリー を手に入れることができる。このため、サラダはオリーブオイル、レモン、酢で構成され
ており、他のドレッシングがないことを確認する。
12.
イフタールの後に緑茶を一杯飲む メインの食事の後に飲まれた緑茶のカップはあなたがあなたの食事と一緒に取る炭水化物
の吸収を遅くする。このようにして、それは脂肪貯蔵を減らし、あなたの新陳代謝をス ピードアップする。緑茶にレモンとシナモンの樹皮を 1切れ入れることで、鉄の吸収を防
ぐだけでなく、甘い危機も防ぐことができる。
13.
スホールでオートミールを食べる あなたが suhoorのミルクと消費するオートミールにシナモンパウダーの小さじを加える。
オート麦は長い間あなたを満腹に保つ。あなたが加えるシナモンのおかげで、あなたの血 糖の変動を防ぎ、イフタールの後に経験する甘い危機を防ぐことができる。オートミール
と一緒にゆで卵 1 個を摂取することで、さらに満腹感を高めることができる。
14.
ピタパンを一日おきに食べる 血糖指数が高い食品は、血糖値を急速に上昇させ、低下させる。ラマダーンの期間に頻繁
に消費されるピタパンは、これらの食品の一例である。ラマダンの間、毎晩ピタパンを食 べないようにしよう。
15.
スホールのために目を覚まして 一日を通して摂取された食物は、ラマダンの到来とともにより狭い時間間隔で消費され
る。しかしながら、これらの食品はラマダン中にほとんど、そして頻繁に消費されるべき であることに注意すべきである。スホールのために目を覚まして消費することを怠らない
軽い食べ物と十分な水最良の選択肢はタンパク質が豊富な朝食である。例えば、セミスキ ムミルク 1杯、カードチーズ大さじ 4杯、ゆで卵 1個、全粒粉パン 2スライス、新鮮な季
節の野菜。