ラマダン後の新陳代謝を高めよう!
ラマダン後の新陳代謝を高めよう! あなたの食事療法はラマダンの間変わる。代謝率は座りがちな生活とともに減少する。ラ マダン中とラマダーン後にあなたの新陳代謝を上げるためのいくつかの提案はここにあ る…ラマダーン後の新陳代謝を高める方法 ラマダン期間中の長期の断食期間は、特に働く人々の食事、睡眠、身体活動のパターンに
変化を引き起こす。イフタールとサフールの間で食べる食物のエネルギー摂取量は、一般 的に 1 日のエネルギー摂取量を下回ることがある。不十分なエネルギー摂取と遅いイフ タールの食事に続く座りがちな生活の両方は、代謝率を低下させ、体重増加、便秘、ガス
および胃の痛みのような消化器系の問題を引き起こす可能性がある。このため、ラマダン の祝祭とそれに続く日の間に、代謝を再びスピードアップすることが非常に重要である。
1.
毎日お菓子を食べないで 糖尿病性のシャーベットとして提示されるが、小麦粉と脂肪が豊富である。高カロリー
シャーベットデザートは体内のインスリン抵抗性を高め、代謝によって費やされるエネル ギーを減らし、コレステロールを上げ、心臓の健康を損なう。したがって、シャーベット
でデザートを避ける。ミルクやフルーツのデザートは、栄養価が高く、栄養価が高いた め、スナックの代替として好ましい。但し、乳製品かフルーツデザートかどうか、それを
過剰にしないように注意し、部分を小さく保ち、毎日それらを食べない。デザートの定期 的な消費は甘い歯と甘い食べ物を絶えず食べたいという欲求につながるので。したがっ
て、週に 2~3 回食べるのに十分である。さらに、フルーツデザートは、その含有量のフル クトースのために血糖と急速に混合されている炭水化物が豊富な食品である。したがっ
て、フルーツデザートのサービングの数を調べ、それに応じて部分サイズを調整するこ と。
デザートは?カロリーは? • 1ミディアムトルコ菓子=砂糖 15グラム= 60 カロリー • バクラヴァ 2枚=砂糖 75グラム= 435 カロリー • クリーミーなアイスクリーム 2杯=砂糖 18グラム= 110 カロリー • カザンディビ 1人＝砂糖 51グラム＝288 カロリー
2.
食事の数を増やす ラマダン中にメインの食事が 2つとスナックが 1つあった場合は、メインの食事を 3つに 増やし、スナックの数を 2 つに増やすべきである。代謝率を維持するために 2.5~3時間の
間隔で食べ物を消費することが非常に重要であるため。少しおよび頻繁に食べることに よって、健康な方法でボディの砂糖およびホルモンのバランスを維持することによって重
量制御の重要な習慣を得る。ラマダンの後、あなたの食事療法に 100-150カロリーの健康 的な軽食を加えることはあなたの新陳代謝が以前の速度を回復し、急速な体重増加を防ぐ
のを助ける。しかし、長い間空腹だった代謝が以前の作業速度に達し、ラマダーンの間に 消費されたものよりも突然エネルギー摂取量が増加しないように、食事の数を徐々に増や
すべきである。 これらのスナックは新陳代謝を促進する
• 新鮮なアプリコット 4個+アーモンド 10 個 • 三角スライスのスイカとチーズ 1 スライス • ミニサンドイッチ、全粒粉パンとチーズ/トースト+無糖ティー+コールドカットトマ
トとキュウリ • ひよこ豆、ブルーベリー、レーズン、ヘーゼルナッツなどのナッツの小さなボウル 1
個 • ヨーグルト 1杯+オートミール大さじ 3杯+ベリー 10-12個+シナモン小さじ 1 杯
3.
料理に塩の代わりに香辛料を使う ラマダン後の最初の日には、繊維含有量の高い野菜や果物、卵、牛乳、乳製品、マメ科植
物などの高品質なタンパク質源を欠いてはならない。オート麦、ブルガー、ソバなどの全 粒穀物食品を定期的に摂取し、体内で低血糖効果を持ち、血中にゆっくりと混ぜる。ま
た、焼いたり、焼いたり、茹でたりといったヘルシーな方法で食事を準備し、塩ではなく スパイスで味付けする。
4.
定期的に 8 時間の睡眠をとる あなたの睡眠パターンはまた重量調節で重要である。ラマダンの間に中断された睡眠パ
ターンを回復するために、定期的に 8 時間睡眠を試みる。質の睡眠を得ることができない か、または困難に眠りに落ちることを有すれば、あなたの体のメラトニンホルモンのレベ ルを高め、ヨーグルト、アーモンド、バナナ、オート麦、亜麻の種のような食糧および飲
み物から成っている軽食とより容易に眠るために行くことができる就寝 2時間前にカモ ミールまたはレモンバームティー。
5.
自転車、散歩、水泳 ラマダンの間、定期的な身体活動の習慣は減少する。身体活動の減少は、痩せた体重の損
失の増加と代謝率の低下をもたらす。適度な有酸素運動(サイクリング、ウォーキング、水 泳、ランニングなど)を少なくとも週 3回 4045 分間無視してはならない。健康上の問題を 有さなければ、あなたの体の筋肉量を、少なくとも週に 2回、それぞれ 30分間増加させる
ピラティス、ヨガおよび重量挙げのような練習を含めることはまた有益である。あなたの 筋肉量を増加させることはあなたの新陳代謝率を高める最も強力な方法である!
この間違いを犯すな! • フルードの消費が不十分 • 空腹を感じるまで待つ • 食事をスキップする • 砂糖、お菓子、チョコレートなどの食品の過剰摂取 • 野菜や果物が足りない • 噛まずに素早く飲み込む • 定期的に運動していない • 定期的に寝ていない