ラマダン中の逆流攻撃を減らす 12 の方法 ラマダンの間、あなたは空腹のときにすべてを無制限に消費できると思うかもしれない。
でも気をつけろ! 特に逆流がある場合… ラマダン中の逆流の苦情を減らすために、これら の提案を読んで。
逆流がある場合は、ラマダン中の栄養に注意を払う ラマダーンの間、飢餓を恐れて重い食べ物を好み、イフタールとスホールの間に胃をいっぱいにしようとし、食べるとすぐに眠る。この誤った食スタイルと行動はしばしば逆流な どの胃疾患やラマダーンの間の胸焼けのような苦情を引き起こす。逆流は他の健康上の問
題を引き起こすことができる。例えば、「心臓発作」に似た胸痛または動悸。さらに重要 なことに、食物酸の逆流が肺に逃げるとき、息切れや喘息のような深刻な健康上の問題が
起こることができる。逆流の人はラマダン中の断食中に以下の点に注意を払う必要があ る。
1.
炭水化物ではなくタンパク質を得る バクラヴァや同様のペストリーデザートは、ラマダン中に消費量が増加するため、すぐに
空腹を感じることができる。体重および糖尿病の問題を有すれば、炭水化物重い食糧を避 ける。代わりに、緑野菜とタンパク質ベースの食品を選ぶ。
2.
全部食べないで 腹をいっぱいにしてはいけない。逆流患者では胃の排出時間が遅れるため。このため、過
食後に消化不良、腹部膨満、ガス苦情などの苦情が生じることがある。イフタールをスー プで開けた後は、ゆっくり食べて、時間をかけて食事を広げていくように気をつけて。イ
フタールの 1.5-2 時間後にあなたの軽いデザートまたはフルーツを消費する。ラマダン中 は、寝る前に少なくとも 2~3 時間は食事を済ませておくこと。
3.
サフールで簡単な朝食を 特に逆流があれば、サフールの過度の油、揚げ物、苦い、酸っぱい食品などの重い食品を
避ける。これらの食糧は逆流の徴候を高め、不快感を引き起こすので。代わりに、脂肪の ないチーズ、トマト、きゅうり、卵、オリーブ、全粒粉パンなどの軽い食べ物からなる朝
食を食べなさい。サフールの間にゆっくりと食事を広げなさい。それらが長い間完全に保 つので蛋白質豊富な食糧を好むかもしれない。
4.
「熱い」って言って飲まないで 酸の逆流を引き起こすので炭酸飲料を避ける。代わりに、水(暖かい)、脂肪のないバター
ミルク、天然グレープジュース、砂糖のないコンポートを飲む。
5.
痛みを避ける チョコレート、ピクルス、唐辛子、唐辛子、生玉ねぎおよびニンニクのような逆流を引き
起こす食糧を避けることは非常に重要である。さらに、酢、コーラ、ソーダなどの飲み物 を避け、逆流苦情を増加させる。
6.
脂肪分の多い食べ物を禁止する 脂肪質の食品は胃酸を上方に逃がし、食道に損傷を与えることができる。したがって、イ
フタールディナーでは脂肪の多い食べ物や揚げ物を避けることが有用である。
7.
すぐに眠ってしまうな サフールの食事の直後に寝ないで。逆流頻度に応じてしばらく待つ。高さ約 15~20cmの
頭に横になることが適切である。これにより、胃の内容物が重力の影響を受けて食道に逃 げるのを防ぎ、逆流は引き起こされない。
8.
頭を 20cm の高さに保つ 横になっているときは、頭と上半身が上がっていることを確認する。枕の頭端を 20cmほ
ど上げると、胃内容物が食道や咽頭に漏れないようにすることができる。
9.
伸縮性のある服を着ない タイトなズボンとコルセットは胃酸が食道に到達することを容易にする。したがって、
ゆったりとしたズボンを好む。タイトベルトは腹部を増加させるため使用しない
圧力をかけて逆流の苦情を引き起こす。
10.
ストレス解消 ストレスは逆流を引き起こす重要な要因である。すべての要因が正しく適用されていても
（食品、薬など）、ストレスの多い生活は逆流を引き起こす。したがって、穏やかで幸せ で平和な生活は逆流と戦うことをより簡単にする。
11.
ウェイトを持ち上げない ラマダーンの間は座りっぱなしになると思って、腹部の圧力を上げるスポーツはしない。
これらは逆流の重症度を高める。運動すれば、重量挙げおよび緊張のような腹部圧力を高 めるスポーツは避ける。
12.
薬を止めないで 逆流の薬を服用している場合は、他の薬と同じように、ラマダン中に治療を中断してはい
けない。決してあなたの医者によって推薦されるように Iftarまたは sahurであなたの薬を 取ることを無視してはいけない。