タンパク質の食事療法は何であるか。
タンパク質の食事療法は何であるか。サン プルリストと推奨事項あなたはタンパク質ダイエットについての詳細な情報を得るために私たちの記事を読むこ とができ、この食事療法の間に食べることができるものを学び、サンプルリストを見るた
めに。
タンパク質含有量の高い食品 あらゆる食事に場所がある蛋白質はある食事療法でより大きい場所を有する。タンパク質
摂取量が多いこれらの食事では、炭水化物の消費量は自然に低く、脂肪の消費量は高い。 タンパク質の食事療法は単純な炭水化物源(チョコレート、茶砂糖、白い小麦粉の食糧、ペ
ストリー、デザート、血糖に悪影響を及ぼすものは完全に排除され、複雑な炭水化物(全粒 穀物製品、果物や野菜、マメ科植物など)やタンパク質含有量の高い食品(肉、鶏肉、卵な ど) の消費が増加する。このタイプの食事療法はある期間の様々な名前を思い付く。タン パク質ダイエットのタイプには、パレオダイエット、アトキンスダイエット、デュカンダ
イエット、オプタヴィアダイエット、ケトジェニックダイエットがある。
注目のタンパク質ダイエット者! 女性は 1日のタンパク質摂取量を 50グラム、男性は 60 グラムとする。座りがちな人には 体重 1キログラムあたり 0.8-1グラムのタンパク質で十分であるが、運動が活発な人では体 重 1キログラムあたり 1.2〜1.5 グラムに増加する。しかしながら、この比率はタンパク質
食においてさらに高い。例えば、1日の食事ごとに体重 1kgあたり 0.4-0.5グラムのタンパ ク質摂取が予測される。食事の回数は 4 食とする。
タンパク質食の場合、体内には以下の変化が見られる。 血糖およびインスリンレベルはより容易に制御される:この食事療法と、人々は精製された 炭水化物(茶砂糖、キャンディー、ジャム、マーマレード、白いパンのような食糧を消費し
ない非常に高い血糖指数を持つチョコレート、ケーキ-血糖値-特に糖尿病の人のために厳 密に禁止されている血糖値- 。血糖指数が高い食品は血糖値を非常に迅速に上昇させ、低下
させるため。これはインスリンレベルの増加をもたらす。高タンパク食にはそのような食 品が含まれていないので、血糖値とインスリンレベルはより制御される。
血中トリグリセリド値の改善：低炭水化物、高タンパク食、複雑な炭水化物の消費（果 物、野菜、全粒穀物製品）
人々が全くまたは非常に少し単純な炭水化物源を消費すると同時に増加する。単純な炭水 化物が血中脂肪を増加させる一方で、複雑な炭水化物は悪玉コレステロールとトリグリセ
リドを低下させる。
体重管理を助ける:単純な炭水化物は高い血糖指数を有し、より少ない満腹感、高いカロ リー、および速い空腹を引き起こす。これは体重増加を引き起こす。さらに、高血糖指数
食品は、それらが無駄にされたカロリーであることを意味する栄養素が非常に少ない。タ ンパク質の食事療法で消費される高いタンパク質含有量の食品は、彼らが後で胃を残すの
で、より長い間満腹を保つ。空腹期間が長いと、不必要な食物摂取は減少する。高タンパ ク食品は消化が困難であるため、体によって燃やされるエネルギーが増加する。より多く
のエネルギー損失はより多くの減量につながる。
蛋白質の食事療法の副作用があるか。 人々がタンパク質ダイエット（赤身の肉、過剰な卵など）をしているとき、彼らは大量の
動物性脂肪を消費する。これは脂肪肝、トリグリセリドの増加および良好なコレステロー ルの減少をもたらす。心臓病のリスクを高める。
ププロムテイン食事療法中の高タンパク質摂取は腎臓機能に損傷を与える可能性がある。 これは、特に潜在的な腎臓患者において、はるかに大きなリスクである。腎臓への負荷が
増加する。これは腎臓結石または腎臓機能の低下、血中の尿素および尿酸レベルの増加に つながる可能性がある。痛風につながることがある。
高タンパク質消費量が最大 2 倍の減量率を高めることができることを知っているか。この 理由から、人々はより多くの減量を見るために長期間(3ヶ月以上)制御不能にこの食事療法
を続けたいと思うかもしれないが、これは問題を引き起こす可能性がある。タンパク質ダ イエット中に行われた最大の間違いの 1つは、人々が複雑なものを含むすべての炭水化物 源を完全に切り取り、果物や野菜を消費しないため、このプロセスでより多くの体重を減
らすために繊維を食べないことである。この食物繊維を含まない高タンパク食はまた便秘 を引き起こし、結腸癌のリスクを高める。
長期的なタンパク質食において炭水化物が制限されすぎると、ビタミンやミネラルの欠乏 が起こる可能性がある。
炭水化物の取入口が切られるとき、ボディは燃料のためにより多くの脂肪を燃やす。これ はケトーシスを引き起こす。ケトン体が血中に蓄積するため、口臭、頭痛、吐き気、睡眠
障害が発生する可能性がある。
タンパク質食は誰のために不適当であるか。 たんぱく質食ができない人は
• 心臓の患者 • 腎臓の患者 • 発達年齢の子供たち • 医師/ 栄養士の監督のない妊婦および授乳中の母親 • 糖尿病患者のコントロール不能な糖尿病患者 • 慢性的な健康上の問題を持つ人。
栄養士の監督の下で、栄養士によって規定された短期間の低炭水化物、高タンパク食から 個人に応じて計画された食事療法で肯定的な効果を得ることができる。しかしながら、そ
れが短期的で あり、パルプの量をスキップするべきではないことが重要である。精製され た砂糖はタンパク質食事療法の間切り取られるべきである。しかしながら、高繊維、栄養
密度の高い全粒穀物製品、野菜および限られた果物の消費は無視されるべきではない。
サンプルタンパク質ダイエットリスト 朝食：
• 卵白 2個と卵黄 1個のオムレツ、カードチーズ（90g）、オート麦（50g ） • 緑がたっぷり • オリーブ 10 個 • 低脂肪ミルクコーヒー 1 杯
正午：
• サーモン 200g 、アスパラガスとレンズ豆サラダ、野菜たっぷり添え • 全粒粉パスタ 60g
中級の食事： • 250ml 低脂肪ヨーグルト • フルーツ 1 杯 • くるみ 3 個 夕方
• 200gr グリルチキン（リーン） • 蒸しブロッコリー、芽キャベツ • キノアサラダ 60g