スポーツファンのための 11の
スポーツファンのための 11の栄養に関す る質問 スポーツやってるけどちゃんと食べてる? 何を食べたらいいかわからなければ、この記事で 疑問に思う情報を見つけることができる。アスリートのための栄養 規則的な運動家であるが、食べる方法を知らないか。プロのアスリートでなくても、栄養
に注意を払うことが重要である。スポーツをする人々は、いつ、どのくらい、どのように 食べるべきか疑問に思う。この記事のスポーツをする人のための栄養の詳細を見つけるこ
とができる。ここに 11の未知の栄養の質問と答えがあります通常のスポーツをする人のた めの…
1.
素人だが普通の運動家はどうやって食べるのか? 通常の運動選手は、運動や時間帯に応じて、常に適切な軽食を摂取するべきである。プロ
のアスリートでない場合は、定期的でバランスの取れた食事を食べる限り、栄養補助を必 要としない。誤った情報に基づいてタンパク質を過剰に消費する人々は、将来心血管疾患 のリスクが増加する。
2.
スポーツの有無にかかわらず、栄養はどのようにあるべき か?
高繊維および脂肪質の食糧は運動の前に推薦されない。カロリー不足が高いため運動当日 には炭水化物やタンパク質の量が多いが、炭水化物が少ない食物は運動しない日に好まれ
る。筋肉量の回復を容易にするために、特にスポーツの後に高い血糖指数(米、パスタなど) の食品を消費することが推奨されるが、これらの食品は非運動の日にあなたの血糖値を制
御することを困難にするかもしれない。
3.
仕事の後にジムに行くときは何を食べるべきか。 朝早くない限り、一日のどの時間でも 3~4 時間以上断食した後に運動をしてはならない。 昼食後の 18:00に体育館に行く人が、スナックを選ばずに運動すると、スポーツパフォーマ
ンスに悪影響を及ぼす。これは、低血糖による早期疲労が筋肉量増加に悪影響を及ぼし、 回復が困難になるためである。仕事の後にジムに行く人々は、バナナとミルクまたはヨー
グルトで調理されたチーズサンドイッチまたはミューズリーミックスをスナックの代替と してワークアウトの 1 時間半前に食べることができる。
4.
定期的に運動する菜食主義者やビーガンはどのように食べ るべきか? 菜食主義者は、スポーツで発生するタンパク質欠乏を埋めるために、メキシコの豆で作ら れたサラダ、豆腐を含むサンドイッチ、レンズ豆を含むキヌアなどの植物性タンパク質源
を消費することができる。これらの食品は特にスポーツの後に好まれることができる。ス ポーツをするベジタリアンやビーガンの個人は赤身の肉、特に筋肉量の回復に有効である ことが知られている B 群ビタミンを消費しないので、不十分であるかもしれない。定期的 な血液検査では、必要に応じて栄養素に加えてビタミンサプリメントを使用することができる。
5.
スポーツ中に飲む水の量は? 水の消費はすべての個人にとって非常に重要である。一般的には、日中に 1kgあたり 30-
35ml の水を消費することが推奨される。スポーツ中は 30分ごとに 150~200ccの水を摂取 することも重要である。
6.
発汗率はどのように計算されるか? どのくらいの水損失の ためにどのくらいの流体を取るべきか?
あなたの重量を計算することによって実質的に発汗率を見つけることができる。運動の前 にあなたの重量を測定し、運動の間に消費される液体の量を記録し、運動後の重量測定に
注意する。 2 つの測定値の違いを見つけ、運動中に消費される流体の量を加える。 2つの 測定値の間の 2% 以上の差はあなたのスポーツの性能に悪影響を及ぼす。失われたフルード の量は、1 日のフルード摂取量に追加する必要がある。研究は、運動後に牛乳が好ましい
とき、それは失われた水の回復により速い効果を有することを示している。したがって、 牛乳は水分補給のための良い回復飲料である。
7.
糖尿病や高血圧などの症状を持つ人は、運動中にどのよう に食べるべきか? 糖尿病の人々は、スポーツに従って正しいスナックが準備されていない場合、運動中に低
血糖のリスクに直面する可能性がある。糖尿病の人々は、より長い血糖コントロールを確 実にするために運動の前にタンパク質含有食品を含む炭水化物を確実に好むべきである。
これらの人々は、スナックとして果物ではなく、全粒粉パンで作ったチーズサンドイッチ を食べる方が良い。
8.
空腹時の運動はより多くの脂肪を燃やすか。 朝の空腹の心臓運動は、代謝障害のない個人の脂肪燃焼を促進することが知られている。
しかし、運動の 2時間前にバランスの取れたスナックを好む人々では、長時間空腹でなくても運動中に脂肪燃焼が続く。
9.
スポーツとの脂肪燃焼を支える食糧があるか。 最近の研究では、運動前のカフェイン摂取は白脂肪細胞から褐色脂肪細胞への変換を促進し、脂肪燃焼を促進することが示されている。
10.
ではスポーツをする人はどれくらいカフェインを摂取す べきか？
カフェインの摂取量は、スポーツをする人では 300mg に制限されるべきである。より多く の量で消費されたカフェインは性能にプラスの影響を及ぼさず、脱水の危険性を高める。
したがって、カフェイン摂取中は同じ量の水を摂取することが推奨される。
11.
スポーツをする人々が取るべきであるビタミンおよびミ ネラルの補足があるか。
規則的でバランスの取れた食事を食べる人々は、スポーツのために追加の支援不足を持っ ていない。ただし、5日以上スポーツをする人やプロのアスリートでは、特に回復プロセ
スを容易にするために、必要に応じて栄養士の監督の下でカルシウム-マグネシウムを含む 錠剤を服用することができる。
トレーニング後、およびフィットネスキャンプ中のホエイ、B.C.A.A、クレアチンなどのサ ポートの使用。