ようこそラマダンヘルシー! ラマダンに独自のルールを設定してはいけない。これらの提案は健康でラマダンを過ごす

のに役立つ。私たちの記事の詳細…

ラマダンに備えるための 8 つのヒント ラマダンのために新陳代謝を準備するために、あなたの食生活と睡眠パターンにいくつか

の変更を数日前に行うべきである。ラマダーンの影響を最も受ける胃および消化器系のた めの健康的な選択をしなさい。ラマダンが始まる前に、いくつかの変更を加えることで、

ラマダンを歓迎するいくつかの健全な方法はここにある…

1.

ラマダンを朝食でスタート 朝食は一日中エネルギーを与えてくれる最も重要な食事である。朝食を抜く習慣があるなら、断食前に朝食をとることに慣れることを確かめなさい。朝ご飯をよく食べるなら、い つもより早く食べ始めよう。

2.

ラマダン中の腸のことを考えて ラマダンの前に脂肪、砂糖、塩辛い食品を減らす。食物繊維含有量の高い野菜や果物を食

べる。これはあなたの消化器系を容易にし、あなたが長い断食期間に適応することを容易 にする。果物はまた砂糖で高く、1日か 2 人前にそれらを制限することを覚えなさい。

サフールの 30 分前までに薬を服用する 人が空腹のとき、胃の酸分泌と消化器系の運動性が減少する。長時間の空腹は、活動性胃

潰瘍、十二指腸潰瘍、胃炎を持つ人々の症状の増加につながる可能性がある。胃潰瘍やそ の他の病気がある場合は、必ず医師に相談する。常に胃酸を抑制する薬を使用する人は、

サフールの 30-60 分前に逆流薬を服用する必要がある。

４．食べる量を減らすことに慣れる 断食に至るまでの日には、特に昼食時に部分を減らし、サラダなどの軽い食べ物を好み、

軽食を減らす。これはあなたの体が長期の断食により容易に適応するのを助ける。

5.

鎮痛剤は潰瘍を引き起こす 鎮痛剤の使用は、胃の刺激または潰瘍の形成を促進する。このため、無意識のうちに鎮痛

剤を使用せず、痛みの原因を見つけるために医師を訪問する必要がある。断食をする人々 はまた薬物の無意識の使用を止めるべきである。

6. Sahur

で何を食べるか? 多くの人はサフールに立ち向かわずに断食できると思っている。しかし、サフールのため

に起きない断食は、断食時間をさらに増加させ、日中の胃の不快感を引き起こす可能性が ある。サフールのために目を覚ますのを習慣にして卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの

タンパク質含有量の高い食品をサフールで摂取すると、満腹になる。さらに、クルミおよ びアーモンドのような質の脂肪を含んでいる食糧はまたあなたの sahurテーブルに含まれ

るべきである。

7.

サフールのために目を覚ますために早く寝なさい ラマダーンは、断食する人々の生物学的時計がイフタールとサフールの時代によって変化

する時代である。ラマダン前の通常の就寝時間より 1〜2時間早く寝れば、この期間中サ フールのために目を覚ますことが容易になり、日中の不眠症のために鈍くて疲れている感

じを防ぐ。

8.

喉の渇きに慣れないで 多くの人々にとって、ラマダンの最大の問題は飢餓よりも渇きである。さらに、夏の間に

発汗や排尿による水分排泄が増加する。ラマダン以前に水を飲まないと喉の渇きに慣れる ことができると考えるのは間違いである。 1日に少なくとも 8-10杯の水を飲み、水の損失

を増加させるカフェイン入り飲料の消費を制限する。