ごちそうのテーブルのための 10の健康的 な提案
Eid al-Fitr は美味しいテーブルに座ることを意味する。しかし、それらのテーブルで制限 なしに食べることは胃および心血管の両方の問題をもたらすことができる。 Eidのこれら
の 10 項目であなた自身のための規則を設定しなさい。
Eid al-Fitr
の間にこれらの栄養規則に注意を払う ラマダーンの終わりには、1ヶ月の断食の後、あなたは好きなものを自由に食べることができる。特にごちそうの最初の日に置かれる誘惑的なテーブルに坐るときあなたの食欲 を、制御することを忘れてはいけない。私たちはあなたが長い断食の後に縮むあなたの胃 を邪魔したくないことを確信している。私達の幸せが健康上の問題によって影にされない
ように制御された食事療法を有することは非常に重要である。健康な休日のための 10の … 栄養の先端はここにある
1.
最初の朝食に炭水化物を入れない 朝食、その日の最初の食事であなたの炭水化物の摂取量を過剰にしてはいけない。あなた
のインシュリン放出が最初の食事から増加すれば、空腹が速くなり、より多くの炭水化物 を消費したいという欲求を感じる。したがって、朝食のためのペストリーやペストリーの
ようなペストリーに負荷をかけてはいけない。チーズ、オリーブ、卵、生野菜は朝食に含 めるべきである。全粒粉パンを選び、ハチミツやジャムなどのお菓子はできるだけ避け、
小さじ 1〜2 杯しか消費しない。
2.
朝・昼・夕のサイクルに固執する 休日の訪問の間にあなたの食事パターンを変えないことを試みなさい。朝食をとることを
確かめ、適当な時間に昼食および夕食をとることを試みる。このようにして、制御された 方法であなたの訪問の間の御馳走を消費することができる。逆に食事をとらないと、どこ
へ行ってもお腹がすいてご馳走を食べてしまい、結果として胃の痛みやけいれんに苦しむ ことになる。
3.
バクラヴァの代わりにこれを食べて デザートに含まれるカロリーは、砂糖や脂肪の量が増えるにつれて増加する。シャーベッ
トと生地のデザートは脂肪と砂糖の両方が多い。例えば、バクラヴァのスライスは約 259 カロリーを含んでいる。したがって、砂糖と脂肪が少ないデザートを選択する。砂糖と脂
肪の含有量が最も少ないフルーツとミルクのデザートを好むのは正しいだろう。
4.
「dessert is a must 」と言ったら シャーベットのデザートやチョコレートは、血糖値を急速に上昇させ、カロリーが非常に
高い食品である。したがって、あなたがそれらを消費するつもりならば、それは食事の直 後ではなく、2~3 時間待った後にそれらを食べるのが良いだろう。このようにして、あな たの主な食事のカロリーをあまり増加させないので、あなたの脂肪を増加させないし、あ
なたの消化器系をあまり疲れさせない。また、あなたのデザートが飽和ではなくサンプ ラーであることを確かめなさい。
5.
お茶のライトとレモンを ごちそうに欠かせないお茶やコーヒーなどのカフェイン含有量の高い飲み物は、循環を促
進し、消化し、水のようにあなたのシステムをリラックスさせない。さらに、過剰に摂取 すると、心臓の動悸、循環障害、胸焼け、逆流症状を引き起こす可能性がある。そのた
め、1日に 3杯以上のお茶と 2 杯のコーヒーを飲まないようにする。ハーブティーに代わ るものがない場合は、お茶を開いてレモンと一緒に飲む。このようにして、あなたはより
少ないカフェインとテインを得るでしょう、そしてレモンのおかげで、あなたは鉄の吸収 を減らすお茶の能力を防ぐだろう。温かい飲み物に砂糖を加えないようにすること。
6.
シナモンを利用する シナモンは、その抗酸化物質およびフェノール化合物のおかげで体のための正の利益を有
する栄養素である。それはまた、その含有量中のシンナマルデヒドを有する細胞のグル コース利用を増加させる。このようにして、それは血糖を下げるのを助ける。血糖値のバ
ランスを取り、甘い渇望を防ぐために、ライスプディングのようなデザートのスナックと して取ることができるミルクに粉末またはシェルシナモンを加えることができる、あなた
が間に取るお茶または水に。
7.
果物ナッツ 甘い渇望を防ぐには、スナックに果物を入れることができる。しかしながら、果物のフル
クトースも砂糖であることに注意してください。したがって、果物だけをおやつとして食 べると、血糖値が急速に上昇し、急速に低下することがある。だから果物を食べて
2-3ホールクルミ、8-10アーモンドまたはヘーゼルナッツのような油性の種子や低脂肪 ヨーグルトの 2-3杯またはミルクの 1グラスのようなタンパク質が豊富な食品、血糖の変
動を防ぎ、満腹に保つ。これは、これらの食品が血糖値の変動を防ぎ、あなたが完全に長 く滞在するのを助けるのである。
8.
おやつに「ノー」と言う 御馳走に「いいえ」と言うことができるか、またはより少なく消費するためには、最初に
満杯でなければならない。これを行うには、朝食を食べてから 2時間後に食物繊維と水分 の多いスムージーを作ることができる。たとえば、キュウリ、グリーンアップル、チア種
子大さじ 2杯またはオート麦ふすま小麦粉大さじ 2杯のスムージーは、長い間あなたを満 腹に保つのに役立つ。
9.
肉を一人で食べるな 休日の最も楽しい時の 1 つは家族全員が一緒であるごちそうである。しかし、テーブルで 長時間過ごし、多種多様な料理を持つことは過食につながり、結果として血糖値が急激に
上昇する可能性がある。そのため、そのようなごちそうで食べる肉には、野菜、スープ、 ヨーグルトなどの低カロリーの食品を常に加え、消化器系を刺激するべきである。肉を単
独で食べることはあなたが消費する肉の部分およびあなたの脂肪摂取量が増加し、消化器 系が非常に疲れているようになるために両方とも引き起こす。
10.
甘い飲み物を避ける 水を持ち歩いたり、どこへ行っても水を飲んだりすることができる。このようにして、あ
なたは水であなたの胃の体積のいくつかを満たし、あまりにも多くの食糧を消費すること を防ぐだけでなく、また空腹感を抑制し、あまりにも多くの部分を消費することからあな
た自身を保護する。饗宴の間に提供され、大量の砂糖を含む酸性およびコーラの飲み物を 避ける。また、砂糖の含有量のために絞りたてのフルーツジュースを飲まない。そのた
め、イードの訪問中に提供されるアイランは、冷やすための最も健康的な飲み物の選択で ある。普通のミネラルウォーターを好むこともできる。
