ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სარგებელი
ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სარგებელი, , . , ან ძალიან დაღლილი ხარ ან გაიქცევი ან არ გაიქცევი წაიკითხეთ ეს სტატია რომ 6 . გაიგოთ წესები ჯანსაღი გაშვებისთვის
ნუ დაელოდებით გაზაფხულს
, არასათანადო მოპყრობის პრევენციული ღონისძიებები რომლებიც ხორციელდება. , sedentary კანონით დადგენილი წესით ბევრი ადამიანი რომელიც იწვევს ცხოვრების , , , წესი განსაკუთრებით დიდ ქალაქებში ადვილად დაიწყოს სირბილი რომელიც არ
. , მოითხოვს აღჭურვილობა და არ აქვს სივრცეში შეზღუდვები თუმცა მთავარი მაინც , … ის არის რომ წესების დაცვით უნდა იაროთ
, ” “, თანამედროვე ადამიანი რომელიც ცხოვრობს დახურულ წრედში განსაკუთრებით , მეტროპოლიურ რაიონებში და ძალიან ცოტა ხარჯავს მისი დღის გადაადგილებას
, სინამდვილეში მისი გენეტიკური მემკვიდრეობისგან განსხვავებით როგორც , . , , ფიზიკურად ისე გონებრივად მეცნიერები თანხმდებიან რომ ბევრი პრობლემა , რომელსაც ხშირად ვხვდებით თანამედროვე ცხოვრებაში სიმსუქნედან
, ” “. დეპრესიამდე გამოწვეულია ჩვენი გენეტიკური მემკვიდრეობის ღალატით
1- აირჩიეთ ფეხსაცმელი
, , მას შემდეგ რაც ჯანსაღი გაშვებული შესაძლებელია ჯანსაღი ფეხსაცმელი არჩევის . , უფლება ფეხსაცმელი ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხსაცმელი რომელიც
, განკუთვნილია გაშვებული უნდა იყოს შესაფერისი პირის ფეხით უზრუნველყოს . უფლება მხარდაჭერა და კონკრეტული ტიპის გაშვებული არჩევის უფლება
ფეხსაცმელი არის წინაპირობა სასიამოვნო პერსპექტივაში და დაცვა ფეხით და , . , ტერფის დაზიანებები რომლებიც საერთო გაშვებული ძალიან მნიშვნელოვანია
sneakers. რომ აცვიათ
2- არ დაივიწყოთ სითბო
, ძალიან მნიშვნელოვანია რომ უზრუნველყოს სხეულის მოქნილობა ვარჯიშის . -up, დაწყებამდე დინამიური თბილი რომელიც აერთიანებს მოძრაობას და , მოქნილობას ზრდის ჟანგბადსა და სისხლის ნაკადს და უზრუნველყოფს სერიოზულ მხარდაჭერას ტრავმების თავიდან ასაცილებლად ერთობლივი მოძრაობის
. მხარდასაჭერად
3- მიმართეთ თქვენს ექიმს ადრე გაშვებული
არ არსებობს საყოველთაოდ მიღებული სტანდარტული გამშვები პროგრამა ყველა , . , , ECG- იმ პირისთვის ვისაც სურს აწარმოებს თუმცა კვლევების თანახმად ს დაემატა
, ” მეტიკულური კარდიოლოგიური გამოკვლევა რომელიც ამცირებს უეცარი გულის ” 9- . სიკვდილის რისკს დაახლოებით ჯერ ხალხი ზემოთ
35 , , , წლის ასაკს განსაკუთრებით მათ ვინც რეგულარულად არ ვარჯიშობს უნდა , ECG ჰქონდეს უფრო დეტალური გამოკვლევები მათ შორის სტრესი და
. – ექოკარდიოგრაფია გულ სისხლძარღვთა დაავადების მქონე ადამიანებმა უნდა . მოიძიონ თავიანთი ექიმების აზრი მიმდინარე ან წინა ორთოპედიული დაზიანებების
, . მქონე ადამიანები არ უნდა დაიწყონ მკურნალობა სანამ არ მკურნალობენ
4- არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა
, . დალიეთ ბევრი წყალი რომ არ დაკარგოთ სითხე სათანადო სითხის მხარდაჭერის , 500 (2 ) , უზრუნველსაყოფად მლ ჭიქა უნდა მოხმარდეს ვარჯიშის დაწყებამდე
250 (1 ) 15 , , დამატებით მლ ჭიქა ყოველ წუთში მაშინაც კი თუ არ არსებობს შეგრძნება , 600 წყურვილის შემდეგ ხოლო მლ სითხე უნდა მოხმარდეს ყოველ ნახევარ . კილოგრამს ვარჯიშის შემდეგ
5- აუცილებელია ჯანსაღი კვება , თქვენი გაშვებული დრო დამოკიდებულია თქვენს მოლოდინს მაგრამ დამწყები
. , 20-30 2-4უნდა ჰქონდეს ზედა ლიმიტები ზოგადად თქვენ უნდა დაიწყოს წუთი გადის . 3-6 , ჯერ კვირაში საწყისი გაშვებული მანძილი უნდა იყოს კმ მას შემდეგ რაც თქვენ
, 10% გაქვთ რეგულარული გაშვებული რიტმი შეგიძლიათ გააგრძელოთ გაშვებული . , ყოველკვირეული მანძილის ზრდა თუ თქვენ ადრე გქონდათ გაშვებული ტრავმა რაც
, ყოველკვირეულად ზრდის ყოველ ორ კვირაში ყოველკვირეულად თავიდან . აიცილებთ შესაძლო დაზიანებებს
6- არ ჭამოთ ჭამის შემდეგ
2 workout უნდა იყოს უფსკრული მინიმუმ საათი შორის ხანგრძლივი გაშვებული და
. , ბოლო კვება ეს არის ასევე დრო საჭირო სისხლის რომელიც შეგროვებული . გარშემო საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადამისამართება კუნთოვანი სისტემა
snack 150-200 მაღალი ნახშირწყლების კალორია შეიძლება მოხმარებული ადრე . 30-60 პერსპექტივაში გრამი ნახშირწყლების შემცველი საკვები შეიძლება
. მოხმარდეს ყოველ საათში ვარჯიშის ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მოიხმაროთ (250 ) ნახშირწყლები მლ შოკოლადის რძე ცილის მეოთხედი კუნთების აღდგენის
. პროცესის დაჩქარების მიზნით
ჯანმრთელი სიარულის უნარი
7 , 30 კვლევები მიუთითებს სარგებელი მათთვის ვინც აწარმოებს მხოლოდ წუთი
კვირაში მეტი 3 . 7 : კვირა აქ მოცემულია სასარგებლო რჩევა ჯანსაღი ცხოვრებისთვის
• აუმჯობესებს ძილის ხარისხს • ფსიქოლოგიური აღდგენა • დადებითი გავლენა მეხსიერებაზე და შერჩევითი ყურადღება მოგვიანებით
ცხოვრებაში • კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება • – ჯანმრთელი გულ სისხლძარღვთა სისტემა • სიმსივნის რისკის შემცირება • იდეალური წონა