როგორ არ მოვიშოროთ ზედმეტი წონა ზამთარში
, . ზაფხულის თვეებში ბევრი ჩვენგანი კვლავ იწყებს წონის მომატებას თქვენ , , შეგიძლიათ წაიკითხოთ ის თუ როგორ უნდა თავიდან ავიცილოთ ეს სიტუაცია
. რომელიც ბევრ ჩვენგანს აწუხებს ამ სტატიაში
” ” 8 აირჩიეთ ზამთრის წონა ნაბიჯით
, . , ზამთრის თვეებში ბევრი ჩვენგანი იწყებს წონის მომატებას რადგან დრო იცვლება, , , როცა დრო იცვლება როცა ვჭამთ ნაკლებად ვსვამდით ვჭამთ ცხიმოვან და . , ნახშირწყლებს მზის ჩასვლისას ჩვენ შეგვიძლია ნაკლები სარგებელი მივიღოთ მზის
. … სინათლისგან როგორ მოვიშოროთ წონაში ზამთარში
, სასმელი წყალი რათა შეინარჩუნოს წონა , . , როცა დრო გადის ჩვენი სიმშვიდეც მცირდება წყლის რაოდენობის შემცირება
, . რომელსაც ვკარგავთ ასევე მცირდება ჩვენი წყურვილის რეფლექსი , . მნიშვნელოვანია რომ ჩვენი ორგანიზმი საკმარისი რაოდენობით წყალს მოიხმარს
რადგან წყალი აუცილებელია ჩვენი სხეულის ფუნქციონირებისათვის და ტოქსიკური . , 1 ელემენტებისგან მისი გაწმენდისათვის აქედან გამომდინარე იზრუნეთ მლ წყლის
1 30 . , დალევა კკკალ ენერგიაზე ან მლ წყალი კილოგრამზე მაგალითად ეს 70 x 30 – 2100 70 . ღირებულება არის მლ კგ წონაზე
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს შიმშილით 3 3 . , ჩვენ არ უნდა ვჭამოთ ძირითადი საკვები და საკვები ძალიან მნიშვნელოვანია . , რომ ჩვენს ორგანიზმს დროულად მოვუსმინოთ განსაკუთრებით შიმშილის დროს
4 , , რომელიც გრძელდება საათზე მეტხანს თუ ჩვენი სისხლში შაქრის დონე დაბალია . ჩვენი ინსულინის დონე შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს პირველი საჭმელით
, გაზრდილი ინსულინის დონე იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს განსაკუთრებით წელის და . snack ( feta მუცლის ცილის მდიდარი სადღეღამისო ერთად ყველი მთელი ხორბლის
), , პური ან იოგურტი ხილი განსაკუთრებით შორის სადილი და ვახშამი ხელს უშლის . ჭარბი ენერგიის მიღება სადილი და მხარს უჭერს თქვენს მეტაბოლიზმს
, შეარჩიეთ საკვები რომელიც ადვილად იწმინდება
, , , . გახსოვდეთ რომ ის რაც ადვილად მზადდება ადვილად იწმინდება განსაკუთრებით
, , იმ შემთხვევაში თუ თქვენი მიზანია წონის დაკარგვა იზრუნეთ ცხოველური ცილის , , . წყაროების მოხმარებაზე როგორიცაა წითელი ხორცი ქათამი და თევზი შუადღისას
, , . იმიტომ რომ ცილები უფრო მეტ დროს იღებენ ვიდრე ნახშირწყლები ჩვ , საღამოს ბოსტნეულის დაფუძნებული დიეტა განმუხტვის თქვენი საჭმლის
მომნელებელი სისტემა და დაგეხმარებათ გაიღვიძოს უფრო ისვენებდა მომდევნო . დღეს
მწვანე ჩაი ამცირებს სისხლის შაქარს , , მწვანე ჩაი განსაკუთრებით ძირითადი კვება ანელებს ნახშირწყლების შთანთქმის
, და ხელს უშლის თქვენი სისხლის შაქრის სწრაფად იზრდება რითაც თავიდან . აცილების თქვენი ინსულინის დონეზე იზრდება სწრაფად იგი ასევე მხარს უჭერს
წონის დაკარგვას ორგანიზმში ჟანგვითი სტრესის ფორმირების შემცირებით . ანტიოქსიდანტების წყალობით თუ თქვენ არ გაქვთ არტერიული წნევის
, 2 . პრობლემები სცადეთ დღეში ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა
2 ჭიქა იოგურტი ან კეფირი დღეში ” “. ჯანსაღი ნაწლავი ნიშნავს ჯანმრთელ ადამიანს იოგურტი და კეფირი ხელს უწყობენ
, საჭმლის მომნელებელ სისტემას რათა უფრო რეგულარულად იმუშაონ სასარგებლო . 2 , ბაქტერიების წყალობით სიმსუქნისა და ტიპი დიაბეტის რისკი იზრდება
, განსაკუთრებით ნაწლავის ფლორის დროს სადაც მავნე ბაქტერიები უფრო , . 2 . დომინანტია ვიდრე სასარგებლო ბაქტერიები ჭიქა იოგურტი ან კეფირი დღეში
მორთეთ თქვენი კერძები სანელებლებით ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას მათი მოლეკულების . , , წყალობით კერძოდ წითელი წიწაკა ეხმარება ცხიმის დაწვას რომელიც შეიცავს . , , კაფსიქინს არსებობს ასევე კვლევები რომლებიც აჩვენებს რომ ახლად ადგილზე
. , შავი წიწაკა ამცირებს ცხიმის უჯრედების ზრდას თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ , , შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი კვება არა მარილით არამედ სანელებლებით , , . , როგორიცაა წითელი წიწაკა შავი პილპილი კოჭა და ტურმერი ამ გზით თქვენ
( ) შეამცირებს შეშუპების რისკს სხეულში ნატრიუმის მარილის მოხმარების . შემცირებით თქვენ ასევე დაამატებთ თქვენს საკვებს არომატით სანელებლების
. ანტიოქსიდანტური თვისებების გამოყენებით
satiety ეს ჰორმონი იძლევა – ძილი ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია სხეულის ჰორმონალური
. , ბალანსისა და მადის რეგულირების რეგულირებისთვის კერძოდ ჰორმონის
, , ლეპტინი რომელიც ძილის დროს სეკრეციას ახდენს ხელს უშლის ჭარბი ენერგიის . მიღებას ჩვენი სატირული ცენტრის სტიმულირებით დღის განმავლობაში
, მიუხედავად იმისა რომ ძილის საჭიროება მერყეობს ასაკისა და ინდივიდუალური , 7-8 მახასიათებლების მიხედვით ყოველდღიურად საშუალოდ საათის განმავლობაში
. ძილი
ვარჯიში გაზარდოს თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი
, მთავარი ფაქტორი რომელიც ქმნის სხეულის მუშაობას და აჩქარებს ჩვენი . მეტაბოლიზმის არის მაღალი პროცენტული კუნთების კუნთს შეუძლია ხელი
. შეუშალოს წონის მომატებას სხეულის ენერგიის ხარჯვის გაზრდით თუ არ გაქვთ , , ჰორმონალური დაავადება როგორიცაა ჰიპოთირეოზი შესაძლებელია თქვენი
ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდა თქვენი კუნთების თანაფარდობის . . გაზრდით რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ