რა უნდა იცოდეთ მინერალების შესახებ
რა უნდა იცოდეთ მინერალების შესახებ, , , , ორგანიზმში ძვლებში კბილებში კუნთებში სისხლსა და სხვა ქსოვილებში ნაპოვნი 4 . მინერალები სხეულის პროცენტს შეადგენს
კალციუმის ნაკლებობა
, , მინერალები რომლებიც გვჭირდება სხეულის განვითარებისათვის სიცოცხლის, შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობის დაცვისთვის ბუნებაში საერთო არაორგანული . , ნივთიერებებია მინერალები არის აუცილებელი ნუტრიენტები რომლებიც . ; , ,არეგულირებენ ბევრ ფუნქციას ჩვენს ორგანიზმში ორგანიზმში ძვლებში კბილებში
, 4 კუნთებში სისხლსა და სხვა ქსოვილებში ნაპოვნი მინერალები სხეულის პროცენტს . შეადგენს
. რა სარგებლობა მოაქვს ორგანიზმს სასარგებლო წიაღისეულისათვის რომელ ; . საკვებს მიეკუთვნებიან ისინი რომელი მინერალი და რამდენი უნდა მიიღოს რა
, იწვევს კალციუმის დეფიციტს აი რა საინტერესო ფაქტები გვაქვს ოქროს საწმისის … შესახებ
. რა არის კალციუმის სასარგებლო თვისებები • ნერვები და ნერვები მუშაობს • ძლიერი ძვალი და კბილის სტრუქტურა • სისხლის შედედება
რომელი საკვები შეიცავს კალციუმს • Egg yolk • რძე და რძის პროდუქტები • მარცვლეული • გამხმარი პარკოსნები
კალციუმის ნაკლებობა D , ” ” თუ კალციუმი და ვიტამინი დეფიციტურია მოზრდილებში ოსტეომალაცია
. ” ” – D შეიძლება მოხდეს ბავშვები ვიკიპედია ეს გამოწვეულია ვიტამინის , . ნაკლებობით რომელიც დაკავშირებულია მზის არასაკმარის მიღებასთან
, , მიუხედავად იმისა რომ ეს დარღვევები ხელს უშლის ძვლის განვითარებას ძვლები . D C, შეიძლება უფრო ადვილად დაზიანდეს ვიტამინები და ორგანული მჟავები და
. ამინომჟავები ხელს უწყობენ კალციუმის შეწოვას ყოველდღიური კალციუმის მოთხოვნა
• 800 მგ ბავშვებში • 1300 მგ მოზარდებში • 1300 მგ ორსულ ქალებში • 1000 მგ ქალებისა და მამაკაცებისათვის ; რა სარგებელი აქვს ფოსფორს
, , ფოსფორი კალციუმის შემდეგ ორგანიზმში ყველაზე უხვი მინერალია . , აუცილებელია უჯრედის ფუნქციონირებისთვის მიუხედავად იმისა რომ ფოსფორის
90 , 10 პროცენტი ძვლებსა და კბილებშია ნაპოვნი პროცენტი სხეულის სითხეებში და . უჯრედებში გვხვდება იგი ასევე ხელს უშლის სხეულის სითხეებს მჟავებად . . გადაქცევას იგი მონაწილეობს ძვლებისა და კბილების წარმოქმნაში
რომელი საკვები შეიცავს ფოსფორს რძე და რძის პროდუქტები
• მარცვლეული • გამხმარი პარკოსნები • კვერცხი • ხორცი • ქათამი • თევზია
ყოველდღიური ფოსფორის მოთხოვნილება • 800 მგ ბავშვებში • 1200 11-24 მგ წლის განმავლობაში • 800 მგ ზრდასრულთათვის . რა არის მაგნიუმის სარგებელი
მაგნიუმი არეგულირებს არტერიულ წნევას და უზრუნველყოფს კუნთოვანი და . ნერვული სისტემის რეგულარულ ფუნქციონირებას და მეტაბოლიზმს მაგნიუმის
, 27% სამოცი პროცენტი ჩვენს ორგანიზმში გვხვდება ძვლებში კუნთებში და სხეულის 13%. სითხეებში
რომელი საკვები შეიცავს მაგნიუმს • ისპანახი • ბარდა • მწვანე ლობიო • თირკმლის ლობიო • კალე • ტურნიპი • ჩარდი • შვრია • კრევეტი • ტუნური თევზია • პომიდორი • მარწყვი • ბანანი
ყოველდღიური მაგნიუმის მოთხოვნა • 80 1-3 მგ წლის ასაკის ბავშვებისთვის • 120 4-6 მგ წლის ასაკის ბავშვებისთვის • 170 7-10 მგ წლის ასაკის ბავშვებისთვის • 320 მგ ზრდასრულთათვის fluorine რა სარგებელი
კბილებსა და ძვლებში ფტორინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა კბილების . ” ” , დაშლა ოსტეოპოროზი შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული თუ ფტორინის
. . 0.7-საჭიროება ადეკვატურად აკმაყოფილებს ფტორნის ძირითადი წყაროა წყალი 1.2 . მგ ფტორს სასმელი წყალში ხელს უშლის კბილის დაზიანებას როდესაც ეს არის
0.7 , decay . ქვემოთ მგ კბილის უფრო ხშირია რომელი საკვები შეიცავს ფტორს
• წითელი ხორცი • ქათამი • თევზია • ჩაი
fluorine ყოველდღიური მოთხოვნა 1.5-4.0 ყოველდღიური ფლუორინის მოთხოვნა მგ
რა უნდა იცოდეთ მინერალების შესახებ: რა სარგებელი აქვს ნატრიუმს ქლორს და . კალიუმს
5% – , 3% კალიუმი ჩვენს ორგანიზმში მინერალების ს შეადგენს ქლორი და ნატრიუმი 2%. – მისი უმნიშვნელოვანესი ფუნქციაა სხეულის წყლისა და მჟავა ბაზის ბალანსის
. , შენარჩუნება და კუნთების ფუნქციონირება ისინი სხეულიდან გამოიყოფა დიარეის . ღებინების და გადაჭარბებული ოფლიანობის გზით
, . რომელი საკვები შეიცავს ნატრიუმს ქლორს და კალიუმს . ნატრიუმი გვხვდება ყოველდღიურად მოხმარებულ საკვებში საკმარისი
, , , რაოდენობით მოხმარებისას რძე ხორცი მარცვლეული ახალი ბოსტნეული და . . ხილი შეიცავს კალიუმს ზოგიერთი დამუშავებული საკვები მაღალია მარილი
. მარილი ნატრიუმისა და ქლორის ძირითადი წყაროა fluorine ყოველდღიური მოთხოვნა
2-3 2-4 . მოზრდილებისთვის საკმარისია გ ნატრიუმი და გ კალიუმი მარილის 6 – , მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს გ ს განსაკუთრებით მაღალი ჰიპერტენზიის
. 750მქონე ადამიანებმა უნდა შეამცირონ ან შეზღუდონ მარილის მოხმარება ქლორი გ