რა არის სეზონური დეპრესია
. შემოდგომიდან მზე იწყებს თავისი სახის დამალვას ბნელი დღეები ასევე შეიძლება. სეზონური დეპრესიის მოტანა შემოდგომაზე და ზამთარში შეიძლება გამოიწვიოს
დეპრესია , თქვენ არ გსურთ სახლიდან გასვლა ან თუნდაც საწოლი ზამთრის დღეებში თქვენ
. , , დახურეთ თავი გარე სამყაროდან არის დაღლილობა სისუსტე თავშეკავება დღეში . 2-3 , , გამრავლების დღე თუ ეს პრობლემები კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა შესაძლოა
” ” . , ზამთრის დეპრესია განიცადოთ სეზონური განწყობის დარღვევები სახელწოდებით , , შემოდგომაზე ან ზამთრის დეპრესია ფიქრობენ რომ დაკავშირებულია დღისით
, . შემცირებასთან და ფიქრობენ რომ ტვინის რეაქცია ხდება დამოკიდებულია , ჰორმონების სეროტონინისა და მელატონინის დონის ცვლილებებზე რომლებიც
, ეფექტურია ადამიანის ძილისა და სიფხიზლის ციკლში იცვლება ადამიანების . , განწყობა და ენერგეტიკული დონეც შემოდგომაზე და ზამთრის სეზონებში როდესაც
, , დღეები მოკლეა მზის სინათლე მცირდება რის შედეგადაც მელატონინის დონის . ზრდა და სეროტონინის დონის შემცირება ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის
. ბიოლოგიური პირობები მნიშვნელოვანი გაფრთხილებები და წინადადებები , 4- , სეზონური დეპრესიის წინააღმდეგ რაც ქალებში ჯერ უფრო ხშირია ვიდრე
. მამაკაცებში სეზონური დეპრესიის სიმპტომები
• , , უიმედობა უიმედობა უიმედობა • იზრდება შეშფოთებული აზრები • , დაღლილობა სისუსტე • ( ) ძილის დარღვევები მეტნაკლებად ძილიანობა • ( ) მადის ცვლილებები მადის დაკარგვა ან მადის გაზრდა • , უსარგებლობის გრძნობა დანაშაული • ყურადღების მიქცევა • მთელი დღის განმავლობაში დიდი მწუხარებაა • , გაცოცხლება დანებება
, გარეთ გარეთ . lunchtime შესაძლებლობა გამოიყენოთ დღის სინათლეზე სამუშაო საათები და გარეთ
, . , 20-30 არ დარჩეთ სახლში არ დარჩეთ სახლში იმის გამო რომ წუთი გაატარეთ , , გარეთ განსაკუთრებით დილით და შუადღისას სასარგებლოა სეროტონინის
. გათავისუფლების გაზრდით
Goodbye to ტექნოლოგია ძილის დროს , , ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საძილე ღონისძიებებს დარწმუნდით რომ ოთახში
, , ძილი არ არის ძალიან ცხელი დაცულია მსუბუქი და გარე ხმაურებისგან როგორიცაა . , . ტელევიზია ტელეფონი გამორთეთ როდესაც დასაძინებლად მიდიხართ დროის
დახარჯვა სოციალურ მედიაში ან სათამაშო თამაშები თქვენს მობილურ ტელეფონში მხოლოდ ძილის წინ უარყოფითად აისახება ძილის და იწვევს თქვენ დაიწყოს დღე
. , დაღლილი იმ შემთხვევაში თუ მელატონინის ჰორმონი ძილის დროს იკლებს გარე , . , გავლენის გამო უკმაყოფილება და დეპრესია შეინიშნება კვლევები აჩვენებს რომ
, , ადამიანები რომლებიც კარგად და რეგულარულად სძინავთ ნაკლებად განიცდიან . დეპრესიას აიღეთ ჰობი
. . იპოვნეთ ახალი ინტერესები აიღეთ ჰობი გაატარეთ დრო საკუთარ თავს შორის , , , სამუშაო სახლში სკოლაში ბავშვთა პასუხისმგებლობები და ჩაერთეთ
, . საქმიანობაში რომელიც დაგეხმარებათ გარკვევა თქვენი გონება გონებრივი ჩამორჩენა ადამიანებს თავიანთი პასუხისმგებლობებისგან და საშუალებას აძლევს
. , მათ სუნთქვა და ფსიქოლოგიურად დაისვენონ წინააღმდეგ შემთხვევაში დეპრესია . შეიძლება უფრო ადვილი და უფრო ინტენსიური გახდეს 30 3 ფეხით წუთი დღე კვირაში
, , მიუხედავად იმისა რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ ჩვეულ ვარჯიშში შეგიძლიათ , . , 30 გამოიყენოთ ეს საშუალება რომ დაიწყოთ სიარული რეგულარული წუთიანი
3 , , რისკი კვირაში მინიმუმ დღე დადის გარდა ზოგადი ჯანმრთელობის სარგებელი , ასევე შეუძლია დაეხმაროს სეზონური დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლის გზით რაც . თავს უკეთ და ბედნიერად გრძნობს არ დანებდეთ სოციალიზმს , busyness , , იმის გამო რომ ბნელი ამინდი და მუშაობა რომ ზამთრის მოაქვს ხალხს
, , შეუძლია გაიყვანოს საკუთარ თავს შეწყვიტოს ხედავს მათი მეგობრები გაიყვანოს . , მათი სოციალური წრეების და უგულებელყოფა კი მათი ოჯახი თუმცა თქვენს
, ახლობლებთან ახლო ურთიერთობისას ოჯახი და მეგობრები საზრდოობენ თქვენი . , სულით და მხარს დაუჭერენ დეპრესიის წინააღმდეგ ძლიერ მებრძოლს ამასთან თუ
, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ზამთრის პერიოდისთვის მცირე დასვენების დაგეგმვა . ასევე გაზრდის თქვენს მოტივაციას
ვარჯიშებს ასრულებს , , ვისწავლოთ რელაქსაციის ტექნიკა როგორიცაა იოგა მედიტაცია და სუნთქვის
. , , წვრთნები იმის გამო რომ იოგა მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები უზრუნველყოფს . , სხეულის რელაქსაციას და სარგებლობს ემოციურ მდგომარეობაში მაგალითად
, სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა რომ სუნთქვა , წვრთნები გაზრდის ჟანგბადის რაოდენობას სხეულში და დაისვენოთ კუნთები რასაც . სიმშვიდე და დასვენება , აიღეთ პასუხისმგებლობა რომელიც არ მოგწონთ
, . ყველა ჩვენი ვალდებულება არ არის ის რაც ჩვენ ძალიან მზად ვართ გავაკეთოთ , . ხშირად ხდება ისეთი დავალებების შესრულება რომელთა შესრულებაც არ გვსურს , მაგრამ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ ეს გაჭიანურება უფრო მეტ
. , ზეწოლას ახდენს ადამიანებზე და იწვევს უფრო ნეგატიურ აღქმას ასე რომ გააკეთე , , ის საქმე რომელიც თქვენ დააყენეთ რადგან არ მოგწონთ ან არ გსურთ ამის
. , , გაკეთება და თქვენი აზრით არ დაგავიწყდეთ რომ სხვა პრობლემები რომლებიც , . გადაიდო და თავიდან აცილება ასევე გავლენას ახდენს სეზონურ დეპრესიაზე
შენ შეიძლება ვერ გაუმკლავდე საკუთარ თავს . ყველა ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი გრძნობებისა და გრძნობების გამოხატვა
, . , საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სპეციალისტს იმის გამო რომ დეპრესია არ , არის დამუშავებული ეს შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი პრობლემები
, ადამიანის ჯანმრთელობასა და მათი ოჯახის ცხოვრებაში სამუშაო ცხოვრებასა და . ურთიერთობებზე მათი სოციალური გარემო
ნახშირწყლები უზრუნველყოფს დროებით ბედნიერებას და შეიძლება გამოიწვიოს
დამოკიდებულება . ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას სეზონური დეპრესიის შესაჩერებლად ჯანსაღი
. , კვება მნიშვნელოვანი ადგილია დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში მას შემდეგ რაც , სეროტონინის გათავისუფლება დეპრესიაში მცირდება ცომის და ტკბილეულის ჭამის
. . სურვილი იზრდება ეცადე ეს არ დაუშვა არ დაგავიწყდეთ ნახშირწყლებისა და . , , შაქრის მაღალი შემცველობა წინააღმდეგ შემთხვევაში საკვები რომელიც კარგია
, იმ მომენტში შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება როდესაც მოხმარებული , . , , ზედმეტად რაც თქვენ კიდევ უფრო უბედური ამავე დროს მას შემდეგ რაც
, სიამოვნება და ბედნიერება ისინი ქმნიან დროებით მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დამოკიდებულების მსგავსი სახელმწიფო ადამიანებში და გამოიწვიოს სურვილი
. მუდმივად მოიხმარენ მათ