. რა არის კარგი დაბალი ტკივილი
ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩვენი სხეულის ბოროტად გამოყენებით ანovertaxing. , . წაიკითხეთ ეს სახელმძღვანელო რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი
.როგორ გაათავისუფლოს დაბალი უკან ტკივილი – დაბალი უკანა ტკივილი საზოგადოებაში ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული
. , პრობლემაა ბევრი მარტივი მიზეზი როგორიცაა მოხსნას რაღაც მძიმე ან მიღების . გაუწონასწორებელი მოძრაობა შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი უკან ტკივილი ამ
, 80% – . მიზეზით მოსახლეობის დაბალი უკანა ტკივილის გავრცელება ს აღწევს , 60-80% სტატისტიკის მიხედვით მოსახლეობის ცხოვრებაში გარკვეულ მომენტში
. , , უჩივის თავის ტკივილს ამ მიზეზით დაბალი უკან ტკივილი მიაღწია იმ წერტილს სადაც მას შეიძლება ეწოდოს საზოგადოების საერთო პრობლემა დღეს შრომის
, დანაკარგების გამო ასევე სიცოცხლის ხარისხის შემცირება უარყოფითად აისახება . , ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე თუმცა ყოველდღიური ცხოვრების არასწორი
. მოძრაობები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი უკან ტკივილი როგორ … ვებრძოლოთ ტკივილს
1. არის თქვენი ლეიბები ორთოპედიული , , . მისივე თქმით ძალიან მნიშვნელოვანია რომ შეზღუდვების შემსუბუქება არ მოხდეს თქვენი ლეიბები უზრუნველყოფს ხარისხის ძილს და ხელს გიშლით დილით
. , ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ამიტომ როდესაც ყიდულობენ ლეიბები დაბალი , . უკან ტკივილი ზრუნვა აირჩიოს ორთოპედიული პირობა
2. … თუ თქვენ გჭირდებათ მაღალი ხარისხის , ” ყველაზე გავრცელებული მაგრამ არაღიარებული პასუხი კითხვაზე რა იწვევს ქვედა
.” . , უკან ტკივილი მძიმე მომატება მაშინაც კი თუ თქვენ ხართ ახალგაზრდა და , . ძლიერი მოხსნას მძიმე ობიექტი არასწორად შეიძლება ზიანი მიაყენოს ქვედა უკან
, , ამიტომ თუ არ გსურთ ტკივილი განიცადოთ თავიდან აიცილოთ მძიმე ობიექტების . , მოხსნას თუ თქვენ ამას აკეთებთ შეინახეთ თქვენი უკან სწორი და არ წარმართონ
, . თქვენი ქვედა უკან მარჯვნივ მარცხნივ ან წინ როდესაც ორივე მოხსნას და ტარების , მძიმე იტვირთება გავრცელდა თქვენი ფეხები გარდა უზრუნველყოს დიდი
, მხარდაჭერა ზედაპირზე და შენარჩუნება დატვირთვა როგორც ახლოს თქვენი . სხეულის რაც შეიძლება
3. – კაი კაი წამო რა სადმე გავიდეთ bending . არასწორი ასევე არის მიზეზი დაბალი უკან ტკივილი თუ თქვენ უნდა
, , . აირჩიოთ რაღაც იატაკზე წარმართონ მუხლებზე არა წელის ეს ხელს შეუწყობს
, . თქვენი ქვედა უკან როგორც დატვირთვა იქნება განაწილებული თქვენი ფეხები 4. ყოველთვის დაჯექით მშვიდად თუ თქვენ უნდა დავდგეთ დიდი ხნის განმავლობაში თქვენი სამუშაო ან რაიმე სხვა
, , , მიზეზის გამო არ უნდა დაგვავიწყდეს რომ დაისვენოთ შორის რადგან ეს შეიძლება . გამოიწვიოს გაზრდილი ტკივილი
5. იჯდეს ასე , , თუ თქვენ მუშაობთ ქვემოთ დარწმუნდით რომ თქვენი თავმჯდომარე აქვს მაღალი backrest. , . და ხისტი რეგულირებადი გახსოვდეთ რომ უკან დახევას და უკან დახევას
. , ყოველთვის შეინარჩუნეთ სწორი ადგილი თუ თქვენ იყენებთ კომპიუტერს , . , დარწმუნდით რომ ეკრანი თვალის დონეზეა საჭიროების შემთხვევაში შეინახეთ
. განავალი თქვენი ფეხების ქვეშ 6. overweight პრობლემა
, , მიუხედავად იმისა რომ არ არსებობს პირდაპირი კორელაცია სიმაღლეზე სხეულის , სტრუქტურასა და წონასა და დაბალი უკანა ტკივილს შორის ჭარბი წონა და მაღალი
. ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან დაბალ ტკივილს და მისი არსებობა იზრდება ამ , . მიზეზით საჭიროა ზედმეტი წონის დაკარგვა ტკივილის თავიდან ასაცილებლად თუ
, ამ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ გადაჭრით შეგიძლიათ მიმართოთ . სპეციალისტს
7. გადით ტრაკში , ქვედა უკან ტკივილი უფრო ხშირია როდესაც თქვენ უნდა მართოს საათის
. , განმავლობაში საგზაო ან ხანგრძლივი მგზავრობისას ამის თავიდან ასაცილებლად 2 . იზრუნეთ თქვენი ქვედა უკან და მიიღეთ შესვენება ყოველ საათში
8. მოკლე ფეხსაცმელი – მაღალი ქუსლის ფეხსაცმლის ტარება დაბალი ზურგის ტკივილის ერთ ერთი , . , მთავარი მიზეზია განსაკუთრებით ქალებში ნუ გამოიყენებთ ასეთ ფეხსაცმელს
რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სიმძიმის ცენტრი ქვედა უკან გადატვირთვისა და . , , , დაძაბვისთვის მაშინაც კი თუ თქვენ გსურთ მაღალი ქუსლები დარწმუნდით რომ
, თქვენ გაქვთ წყვილი ფეხსაცმელი მოკლე ქუსლი ისე რომ თქვენ შეგიძლიათ , . შეცვალოთ ისინი როდესაც გრძნობთ ტკივილს
9. exercise გააძლიეროს თქვენი ქვედა უკან კუნთების ერთად ” .” . პასუხი კითხვაზე რა არის კარგი დაბალი უკან ტკივილი ვარჯიშით ეცადეთ იყოთ
, – მაქსიმალურად აქტიური რადგან ვარჯიში ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური . საშუალებაა ქვედა უკან ტკივილის თავიდან ასაცილებლად შერჩევა სავარჯიშო
მეთოდი შესაფერისი თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და მიღების მას რეგულარული . , შეუძლია გააძლიეროს უკან კუნთების და გააუმჯობესოს პოზა მას შემდეგ რაც
, რეგულარული ვარჯიში ასევე ეხმარება წონის დაკარგვას ის ასევე ხელს უწყობს , – , ჭარბი წონის თავიდან აცილებას რაც ერთ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია
. რომელიც იწვევს დაბალი უკან ტკივილს
.როგორ გაათავისუფლოს დაბალი უკან ტკივილი : ” ” ხშირად დასმული კითხვა როგორ გავუმკლავდეთ მძიმე სენს ზოგჯერ
. შესაძლებელია სახლში ტკივილის შემცირება შეგიძლიათ გამოიყენოთ : დაბალი ტკივილის დროს
• . , ვრცელდება ცივი და სითბო თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაზიანება გამოიყენეთ . ცივი კომპრესები პირველი თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ სითბოს ბალიშები
48 . ან ცხელი წყლის ბოთლი საათის შემდეგ ტკივილი იწყება სითბოს ეხმარება , relaxes sore . 1 სამკურნალო როგორც ეს კუნთების არ გააკეთოთ ეს კვირაზე
. მეტი ხნის განმავლობაში • , , მიუხედავად იმისა რომ ძველი აზრი იყო რომ ძილის დასვენება კარგი იყო
, , , ტკივილისთვის ექსპერტები ახლა ფიქრობენ რომ მნიშვნელოვანია რომ , stiffen. , , გადაადგილება ისე რომ კუნთების არ ასე რომ ეცადეთ იმოძრაოთ და
. , exercise იმოძრაოთ იმის გამო რომ მუშაობს თავიდან ასაცილებლად კუნთების spasms . , ხოლო შენახვა კუნთების ძლიერი აერობული სწავლება გაძლიერება
. 30და გაჭიმვა სამი ძირითადი სავარჯიშო მეთოდია შეინახეთ რუტინული ფეხით 3 . წუთის განმავლობაში მინიმუმ ჯერ კვირაში მაგრამ თუ თქვენი ტკივილი არ
, . იძლევა საშუალებას ნუ დაივიწყებთ თქვენს ძილს თქვენი ექიმი მოგცემთ . საუკეთესო ინფორმაციას
• . – შესაძლებელია მკურნალობის კურსის ჩატარება ერთ ერთი ასეთი არის ზურგის . . მანიპულირება ეს მიზნად ისახავს ხერხემლის გასწორებას თერაპიული მასაჟი
. therapies ხელს უწყობს კუნთების დაძაბვას მოძრაობა როგორიცაა იოგა . გააძლიეროს კუნთების და უზრუნველყოს მოქნილობა
, თუ თქვენი დაბალი უკან ტკივილი არ მიდის აუცილებლად უნდა წავიდეს ფიზიკური . თერაპია და რეაბილიტაციის სპეციალისტი დაბალი უკან ტკივილი მკურნალობა
, . ფიზიკური თერაპია გამოიყენება თუ ეს მიზანშეწონილია მანიპულირება და მასაჟი . , შეიძლება სასარგებლო იყოს დაბალი უკან ტკივილი მას შემდეგ რაც დაბალი უკან
, ტკივილი შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური პრობლემები თქვენ განიცდიან ეს . , შეიძლება იყოს შესაბამისი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა ტკივილგამაყუჩებლები კუნთების რელაქსატები და კრემები მხარს უჭერენ დაბალი უკანა ტკივილის
. მკურნალობას თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოს თქვენი კუნთების და ძვლის . ჯანმრთელობის ზრუნვა მიიღოს ვიტამინებისა და მინერალების საკვები ზოგიერთ
, . შემთხვევაში დანამატების მიღება შესაძლებელია