მოერიდეთ ცივ წყალს და ცხელ პიტას პურს რამადანის დროს
მოერიდეთ ცივ წყალს და ცხელ პიტას პურს რამადანის დროსRamadan, დროს როდესაც თქვენ დაარღვიოს თქვენი სწრაფი გამო შიმშილი და , up pita . წყურვილი თქვენ შეიძლება ცდუნება ჩატვირთვა ცხელი პური და ცივი წყალი
. . არ დაუშვათ მსგავსი და მსგავსი შეცდომები წაიკითხეთ ჩვენი სტატია 10 , არ დაუშვათ ამ შეცდომის დაშვება როდესაც
მარსელში ხართ
… CEI პურის საცხობი არ შეგიძლიათ ჭამა თქვენი თესლი ასევე შეგიძლიათ დალიოთ , . , , ბევრი წყალი სანამ არ დაიბანეთ უმჯობესია ვიდრე მოინდომო მაგრამ ფრთხილად . Ramadan , , . იყავი არის თვე როდესაც თქვენი დიეტა იცვლება როგორც თქვენი კვება, . , ნუ იფიქრებთ იმაზე რომ მეტი ენერგია გჭირდებათ თქვენ შეიძლება წონაში თქვენი , მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს თქვენ შეიძლება განიცდიან ბევრი
, , ჯანმრთელობის პრობლემები როგორიცაა არარეგულარული სისხლის შაქარი , , , , გაღიზიანება დაღლილობა უყურადღებობა დაკარგვა კონცენტრაცია თავის
, , , , , ტკივილი თავბრუსხვევა გულმავიწყობა ძილის მუდმივი სურვილი დიახ უძილობა . 10 , და გულისრევა ყველაზე გავრცელებული შეცდომა და გაფრთხილებები
Ramadan … როდესაც 1. ცივი წყალი შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია
Ramadan, , დროს წყალი შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე დიდი საჭიროება ხოლო . 1%- , მარხვის როდესაც ორგანიზმში წყლის შემცველობა ით მცირდება წყურვილის
. , შეგრძნება ვითარდება მარხვის დროს ყელის ხდება მშრალი წყურვილის გამო და , , , შედეგად პირველი რაც თქვენ გსურთ გააკეთოთ იფტარში არის ცივი წყლის
. , , პირდაპირ დალევა თუმცა სასმელი ძალიან ცივი წყალი ან ცივი სასმელების ან ჭამა , , უკიდურესად ცივი საკვები დეზორგანიზებას ქსოვილის უჯრედების რომ ისინი მოდის
. , კონტაქტში როგორც ეს უჯრედები იღუპებიან ან უმოქმედოდ იქცევიან სხეულის germs თავდაცვის მექანიზმი უარყოფითად მოქმედებს და პოულობს კარგ
. , , მეცხოველეობას შედეგად ინფექციები შეიძლება განვითარდეს ორგანოებში , , . , როგორიცაა ტონზილები კუჭის საშარდე ტრაქტის და ფილტვების იმისათვის რომ
მოერიდეთ ცივ წყალს და ცხელ პიტას პურს რამადანის დროს , 8-10 არ რისკავს თქვენს ჯანმრთელობას უმჯობესია ცივი წყლის ნაცვლად გრადუსით . წყლის შესვენება
2. ზედმეტად ნუ ღელავ , კვლევებმა აჩვენა რომ სწრაფი საკვები და ბევრი ცხელი ჩაი შეიძლება გამოიწვიოს . , iftar საყლაპავი და ზეპირი კიბოს ამიტომ თავიდან აცილება ცხელი სუპი დროს ან
სასმელი ცხელი ჩაი ბოლოს iftar. , , იმისათვის რომ შეამციროთ ეს რისკი იზრუნეთ თქვენი საჭმლის გაგრილებაზე
. , და დალიეთ თქვენი ჩაი თბილი წყლით იმისათვის რომ თავიდან იქნას აცილებული , , ისეთი პრობლემების განვითარება როგორიცაა საჭმლის მონელება და რეფლუქსი
, . დარწმუნდით რომ თქვენი კვება კარგად და მოიხმარენ მათ ნელა
3. არ შეჭამოთ პური , iftar, . , არ გამოიყენოთ პიცა რომელიც აუცილებელია ძალიან ცხელი გარდა ამისა
, საჭმლის მონელება ცხელი პიტა პური შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება sores. . საყლაპავი და პირში და გამოიწვიოს პირში მიირთვით მხოლოდ პური იმის
მოერიდეთ ცივ წყალს და ცხელ პიტას პურს რამადანის დროს , , , გამო რომ პიტა პური რომელიც შეიცავს უბრალო ნახშირწყლებს როგორიცაა , , ფქვილი და შაქარი ზრდის ჰიპოგლიკემიის და ჰიპერგლიკემიის რისკს როდესაც
. საჭიროზე მეტია შეჭამეს ეს ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას და იწვევს მუცლის . , , pita ცხიმს გარდა ამისა მას შემდეგ რაც პური აქვს დაბალი ბოჭკოვანი შემცველობა
, , იმის გამო რომ მისი მარტივი ნახშირწყლების შემცველობა ნაწლავის მოძრაობები . შენელდება და ყაბზობა ვითარდება
4. სასმელი წყალი არ არის , . , არ დაელოდოთ სანამ არ იგრძნობთ წყლისკენ მიდრეკილებას დარწმუნდით რომ
, , 2-2.5 წყალი რომელსაც თქვენ მოიხმართ იფთარსა და სუფორს შორის აღწევს . , , , ლიტრს წინააღმდეგ შემთხვევაში ისეთი პრობლემები როგორიცაა მშრალი კანი
, , , საჭმლის მომნელებელი პრობლემები როგორიცაა ყაბზობა კუნთების კრუნჩხვები . , დაღლილობა და სითბოს განცდა გარდა ამისა საკმარისი სითხეების მიღება ასევე
. , ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული არტერიული წნევისთვის ნუ იფიქრებთ , , . რომ კოფეინირებული სასმელები როგორიცაა ჩაი და ყავა შეცვლის წყალს ძალიან
მოერიდეთ ცივ წყალს და ცხელ პიტას პურს რამადანის დროს palpitations, ბევრი ჩაი და ყავა შეიძლება გამოიწვიოს ხოლო კოფეინის შარდმდენი . , თვისებები გაზრდის სითხის დაკარგვა მეშვეობით შარდის კრემი და შაქარი . რომელიც შეგიძლიათ ჩაი და ყავა ასევე მიიღოს წონის კონტროლი რთულია
5. დალიეთ წყალი და არა გამაგრილებელი სასმელები
, რამადანი ემთხვევა ხანგრძლივ დღეებს და თუ ამინდი ცხელია კიდევ უფრო რთული . , ხდება და წყურვილი იზრდება დეჰიდრატაციის გამო არასწორი არჩევანი შეიძლება
, ” “. , გაკეთდეს და თქვა რომ ყურადღება უნდა მიაქციოს სითხის მიღებას სუფთა . არაჯანსაღი და ბუნებრივი სასმელი არის წყალი არ არსებობს ზიანი გაზიანი , , , სასმელების როგორიცაა მინერალური წყალი მაგრამ უნდა აღინიშნოს რომ მჟავე მოერიდეთ ცივ წყალს და ცხელ პიტას პურს რამადანის დროს
, , სასმელები მზა ხილის წვენები შაქრიანი კომპოტები და სორბეტები ცარიელი . ენერგიის წყაროებია და არ აქვთ სარგებელი სხეულს
6. Ramadan suhoor არა გარეშე , suhoor – . როდესაც მარხვა უნდა იყოს ერთ ერთი თქვენი ძირითადი საკვები ის ცვლის
. , , ” suhoor”, თქვენს საუზმეს აქედან გამომდინარე თუ ამბობენ რომ მე არ მჭირდება , , თქვენ შეიძლება წინაშე სისუსტე დაღლილობა დაბალი სისხლის შაქარი და
. კონცენტრაციის პრობლემები დღის განმავლობაში ურჩევნია საკვები მაღალი , , , , ცილის შემცველობა როგორიცაა კვერცხი ყველი და რძე რათა უზრუნველყოს რომ
. გაჯერება გრძელდება უფრო ენერგიული და შესაძლო ყაბზობის თავიდან , , ასაცილებლად შეეცადეთ მოიხმაროთ საკვები კომპლექსური ნახშირწყლებით
, . , როგორიცაა მთელი მარცვლეული ჭვავის პური ან შვრია ცივი შემცირება სალათები , და ხილი ასევე მნიშვნელოვანი ჯგუფია სრული საჭმლის მომნელებელი სისტემის
. ფუნქციონირებისა და სისხლში გლუკოზის კონტროლის შეგრძნება
7. დატკბით სიშორით – , suhoor ერთ ერთი შეცდომა რომელიც გააკეთა არის ურჩევნია ძალიან მარილიანი
. და ცხიმოვანი საკვები ჭარბი მარილი მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს წყლის . შეკავება და შეშუპება სხეულში ძალიან ცხარე და მარილიანი საკვები ასევე
. შეიძლება გაიზარდოს წყურვილის შეგრძნება და მოგცემთ რთულ დროს
8. ” ” არ თქვათ ჭაო და ჭამეთ , დესერტები დიდი სიამოვნებით მოიხმარენ მას შემდეგ რაც იფტარის დაბრუნების
, , , შემდეგ როგორც დიახ გულძმარვა რეფლუქსი და წონის პრობლემები . , გრძელვადიან პერსპექტივაში ასეთი უარყოფითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად
, pastries, , თავიდან იქნას აცილებული შემწვარი საკვები საკვები რომელიც შეიცავს , syrupy desserts, . ჭარბი შაქარი და ცხიმი შოკოლადი და გაზიანი სასმელები
9. iftar მიიღეთ შესვენება , iftar. მნიშვნელოვანია რომ არ მოულოდნელად ჩატვირთოს ცარიელი კუჭის იმის
, გამო რომ მოულოდნელად დატვირთვის კუჭის შეიძლება გამოიწვიოს დიახ და iftar. , რეფლუქს შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაარღვიოთ წყალი რასაც
. 2 . მოჰყვება გამხმარი გარგარი ან თარიღები მიიღეთ საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ 15-20 , უგემრიელესი კერძები და მიირთვათ წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ . , , უგემრიელესი კერძები რამადანის დროს ჭამა შემწვარი მოხარშული ან , გამომცხვარი ხორცი ქათამი ან თევზის კერძები ან პარკოსნები ან მცენარეული
. ,კერძები ზეითუნის ზეთი ნაცვლად მძიმე კვება ბევრი ცხიმი წინააღმდეგ შემთხვევაში , შეიძლება გაიზარდოს მაღალი სისხლის შაქრის რისკი მაღალი არტერიული წნევა
. და გულის დაავადება
10. Ramadan არსებობს წესები სპორტული , როდესაც თქვენ იწყებთ ვარჯიშს უზმოზე სხეულის სისხლში შაქრის დონე ძალიან . iftar- დაბალია რამადანის მარხვის პერიოდში აუცილებელია დაველოდოთ ს , , ვარჯიშის შემდეგ რადგან საკვები ჯგუფი რომელიც უზრუნველყოფს სპორტის
, . , შემდეგ აღდგენას არ შეიძლება მოხმარდეს არ იგნორირება ის ფაქტი რომ 1.5-2 iftar slowing სინათლის რისკი ფეხით საათის შემდეგ ეფექტურია დაჩქარება
, ცვლის თავიდან აცილების წონის მომატება და ეხმარება ; საჭმლის მონელება