იარეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე
, , იცით თუ არა რომ ჯანსაღი ცხოვრებისა და ვარჯიშის დროსვარჯიში ჯანსაღი დაბერებისთვის . , გისურვებთ ჯანმრთელობას სიბერეში ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის
. , ფეხით და ვარჯიში ეს ისეთივე მარტივია როგორც მიიღეთ რეგულარული ფეხით , სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა დაავადებების პრევენციისა და მკურნალობის
, ახალ შესაძლებლობებთან ერთად ხელს უწყობს ხანდაზმულ მოსახლეობის ზრდას . , ” ” მსოფლიოში მისივე თქმით ქართული ოცნება სულ უფრო და უფრო
. მნიშვნელოვანი ხდება საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის თვალსაზრისით ეს იმიტომ , ხდება რომ ორგანულ სისტემებსა და ქრონიკულ დაავადებებში პრობლემები
. ხანდაზმულობის გამო აუცილებელია ფიზიოლოგიური ცვლილებები და , , დაავადებები რომლებიც ხდება დაბერების გამო შეიძლება თავიდან იქნას
. აცილებული ან გამოსწორდეს რეგულარული ფეხით და ფიზიკური აქტივობით მისივე , . თქმით ადამიანები ძლიერებას და სიცოცხლისუნარიანობას იჩენენ ასაკი არ არის , . გვიანი რომ დაიწყოთ ვარჯიში
, რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური ასევე ფსიქიკური . ჯანმრთელობისთვის სავარჯიშო აქვს დამცავი თვისებები მრავალი ქრონიკული და
, მეტაბოლური დაავადებების განსაკუთრებით კორონარული არტერიის და . , სისხლძარღვთა დაავადებების ნებისმიერ ასაკში კვლევებმა აჩვენა რომ
300% – . რეგულარული ვარჯიში ამცირებს ინფარქტის რისკს ით ვარჯიშის მოკლე და გრძელვადიანი სარგებელი მოიცავს მაღალი არტერიული წნევის და ქოლესტერინის
, , დონის დაბალანსებას გულისა და ფილტვების შესაძლებლობების გაუმჯობესებას , ძვლის ქსოვილის გაძლიერებას კუნთების სიძლიერისა და მოქნილობის გაზრდას და
. endorphins სხეულის თავდაცვის მექანიზმის გაძლიერებას მადლობა გაათავისუფლეს exercise, , დროს ხალხი გრძნობს ბევრად უკეთესი უფრო დარწმუნებული და
, achy . ნაკლებად სტრესული და დაღლილი ივარჯიშეთ ჩვევად
4 . სავარჯიშოები დაყოფილია ჯგუფად , , , გამძლეობა საქმიანობა მოიცავს საქმიანობას როგორიცაა საცურაო ფეხით
, . 3 . ველოსიპედით მებაღეობა კვირაში მინიმუმ დღე უნდა იყოს , , გაძლიერების საქმიანობა მოიცავს წონის მოხსნას წვრთნებს იჯდეს წვრთნებს
, , რომლებიც მოიცავს იარაღის ფეხების მუცლის და უკანა კუნთების გაძლიერებას ცალკე ჩატარების გარეშე . თქვენი სუნთქვა
, , მოქნილობა საქმიანობა მოიცავს ისეთ საქმიანობას როგორიცაა გაჭიმვა წვრთნები , იოგა და პილატები შესრულებული განმეორებით და ხშირი ინტერვალებით
. ტკივილის ლიმიტს ; . დაბალანსება დაცემის რისკის შესამცირებლად საჭიროა ძლიერი ბალანსი სავარჯიშოები უნდა განისაზღვროს ინდივიდების სამედიცინო საჭიროებებისა და
. , ქრონიკული დაავადებების გათვალისწინებით ამ მიზეზით როდესაც , გადაწყვეტილია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა სპეციალისტი უნდა . , , კონსულტაციები იმისათვის რომ იყოს სასარგებლო უნდა იყოს მდგრადი და
. , გახდეს ჩვევა თუ პროგრამა უნდა განხორციელდეს სპორტულ ცენტრში ან სახლში , , ,იგი უნდა შედგებოდეს სამი ნაწილისგან როგორც თბილი ტრენინგი და გაგრილება
30უნდა იყოს პერსონალიზებული და უნდა დაიწყოს წუთიანი სესიები კვირაში 3 45-60 . მინიმუმ დღე და გადაადგილება წუთი
ყველაზე აქტიური ხდება ფეხით სიარული , , მოგზაურობა კარგი დასაწყისია განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის ვინც ვარჯიშს
. , იწყებს და მხოლოდ ვარჯიშს იწყებს ფეხით უნდა გაკეთდეს ბინა ზედაპირზე tartan , uphill downhill, . ჭუჭყიანი ან სიმღერა არ ან შესაბამისი ფეხით ფეხსაცმელი ეს
, უნდა იყოს ორგანიზებული რათა მიაღწიოს სამიზნე გულისცემის და იყოს სწრაფი . , საკმარისი საუბარი ცურვა რომელიც აძლიერებს კუნთების მიერ აღების სხეულის
buoyancy , , წონის სახსრების ერთად წყალი ასევე მნიშვნელოვანი საქმიანობა . , რომელიც შეიძლება რეკომენდირებული ხანდაზმული ასაკის მისი თქმით ძალიან
, , , , მნიშვნელოვანია რომ ყველა ადამიანი მიუხედავად ასაკისა დღის განმავლობაში . საკუთარი ცხოვრების დონის ამაღლებაზე იზრუნოს
