; თეთრი პური ან ყავისფერი პური
; თეთრი პური ან ყავისფერი პური- , თქვენ ხართ ერთ ერთი მათგანი ვინც თქვენს ცხოვრებას პურს აღმოფხვრის ან ვინც : ” .” , … ამბობს პურის გარეშე არ შემიძლია ჭამა აი რატომ უნდა მიირთვათ პური, რამდენი პური , … , … კარაქით თაფლით ან ჯამით საუზმე სადილი და ვახშამი ზოგიერთი ადამიანი , , , ფიქრობს რომ პური რომელიც თქვენ არასოდეს გამოგრჩეთ თქვენი მაგიდა იწვევს
. წონის მომატება ან უნდა შემცირდეს წონის დაკარგვისას მაგრამ არ უნდა . მოიშოროთ პური თქვენი ცხოვრებიდან ასე მარტივად ადექვატური და
, 50-55% , 15-20% დაბალანსებული დიეტა თქვენი ენერგიის მოდის ნახშირწყლებიდან 25-30% . , ცილებიდან და ცხიმებიდან ამ შემთხვევაში თქვენი ყოველდღიური
. , ენერგიის ნახევარი ნახშირწყალბადებზე მოდის შესაძლოა ეს არ იყოს სწორი , , . გადაწყვეტილება რომ მთლიანად უარი თქვას პური რაც ნახშირწყლების წყაროა
… რა უნდა იცოდეთ პურის შესახებ იძლევა ენერგიას
, პური და ხილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები რომელიც შეიცავს , , . ნახშირწყლების ჯგუფს რასაც მოჰყვება რძის საკვები როგორიცაა რძე და იოგურტი
. , პური ამ ეტაპზე დიდი მნიშვნელობისაა თუმცა ძალიან მნიშვნელოვანია ენერგიის . , უზრუნველსაყოფად მოხმარებული პურის ტიპი და რაოდენობა ის ფაქტი რომ პური
მოხმარებული მთელი მარცვლეული პური და არა დახვეწილი თეთრი პური , B , უზრუნველყოფს ენერგიის მიღებას ასევე ჯგუფის ვიტამინებს ზოგიერთ მინერალსა
, . და ბოჭკოს რომლებიც ასევე აუცილებელია მეტაბოლიზმის უწყვეტობისთვის მთელი ჯანმრთელობით , , , მიუხედავად იმისა რომ თეთრი პური მოდის იბადება როდესაც საქმე პური
. რეკომენდირებულია მოიხმარენ მთელი მარცვლეულის პური მთელი მარცვლეული , , პური მზადდება მარცვლეულის ჭურვების გამოყენებით როგორიცაა ხორბალი , . , შვრია ჭვავი და ქერი როდესაც თქვენ მოიხმარენ მთელი მარცვლეულის პური თუ
, B1, B2, B3, B5, B6 არა ჭვავის ან ხორბლის თქვენ სარგებლობენ ვიტამინები და E, . მაღალი დონის ვიტამინი ფოლიუმის მჟავა და რკინის მთელი მარცვლეული ასევე
” “, ” “. უზრუნველყოფს ბოჭკოვანი რომელიც მოქმედებს როგორც სხეულის ცოცხი Breads შემცველი ბოჭკოვანი
wholeeal. , პურის შემცველი ბოჭკოები მთელი მარცვლეულისა და თუმცა მთელი , / მარცვლეულის პური უფრო მაღალია ვიდრე ბოჭკოვანი და ვიტამინის მინერალური
. , ბალანსის თვალსაზრისით ბოჭკოვანი არის დიდი ნახშირწყლების მოლეკულა 90-95% – . რომელიც შეადგენს მარცვლეულის ს როგორც ეს მოლეკულა გამოიყოფა
, digested, satiety სხეულისგან არ არის ის პირველად იძლევა კუჭის გრძნობა , მოცულობით რომელიც მას იკავებს გავლის დროს და როდესაც ის გადადის
, ნაწლავებში იგი ავალდებულებს ზოგიერთ მავნე ნივთიერებას და საშუალებას . , აძლევს მათ გამოიყოფა სხეულიდან ამდენად ეს ხელს უშლის ყაბზობას და ხელს , უწყობს ზოგიერთი ცხიმის მოლეკულების სავალდებულო და ექსკრეციას სისხლში
. , ქოლესტერინის ბალანსს საჭმლის მონელების შემცირებით ის ხელს უწყობს შაქრის . -ოპტიმალური დონის მიღწევას ბოჭკოვანი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გულ
სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დაცვისა და დიაბეტის პრევენციისა და კონტროლის . მიზნით
. რამდენი კალორია ერთ ნაჭერი პური , , თეთრი პური რომელიც ფიბროზულ პურებს შორის არ არის მხოლოდ ენერგიას . 1 (25 ) 68 . (25 ) 60იძლევა თეთრი პურის ნაჭერი გრამი კკკალ ჭვავის პური გრამი აქვს
(25 ) 53 . , calorie კკალ და მთლიანი პური გრამი აქვს კკალ თუმცა ღირებულებები . შეიძლება განსხვავდებოდეს წარმოების მეთოდისა და ბრენდის მიხედვით თეთრი
, პური არ შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს მარცვლეულის ჭურვში რადგან იგი . წარმოებულია მარცვლეულის ჭურჭლის გამოყოფით წარმოების დროს გარდა
, , gout სპეციალური ჯანმრთელობის პირობები როგორიცაა თირკმლის დაავადება ან , კალიუმის შეზღუდული დიეტა შრომატევადი თეთრი პური მხოლოდ იძლევა . , ,ცარიელი ენერგია მას შემდეგ რაც თეთრი პური აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი
, , რაც იმას ნიშნავს რომ ის ბადებს და ამცირებს სისხლის შაქარს სწრაფად ეს . უარყოფითად აისახება სისხლის შაქარზე და სწრაფად შიმშილობს განსაკუთრებით
დიაბეტით ან ინსულინის შემცველობით დაავადებულმა ადამიანებმა არ უნდა . , მოიხმარონ იგი ამ ადამიანებისთვის შესაფერისია მთელი მარცვლეული პური
. რომელიც უზრუნველყოფს სისხლის შაქრის ბალანსს . არ გაჭრა პური მთლიანად
. , ერთი ჯგუფის საკვების მიღების ღირებულება არ არის სწორი მიდგომა მაგალითად , ” თუ თქვენ აღმოფხვრას პური თქვენი დიეტა და განაცხადა რომ პური არის
“, ერთადერთი დამნაშავე ჩემი წონის მომატება თქვენ მიიღებთ არასაკმარისი . ნახშირწყლები და ძალიან ბევრი ცილის და ცხიმი განსაკუთრებით მაღალი
ცხოველის ცილის მიღება მოაქვს მას გაჯერებული ცხიმისა და ქოლესტერინის . მაღალი მიღება ეს ჭარბი ცხიმები საფრთხეს უქმნის სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას
– . და გაზრდის გულ სისხლძარღვთა დაავადების რისკს როდესაც თქვენი , , ყოველდღიური ენერგიის მიღება უფრო მეტია ვიდრე თქვენი ხარჯები წონის
. მომატება გარდაუვალია თუ თქვენ მიიღებთ ჭარბი ენერგია ნახშირწყლების ან , , . , ცილისგან ეს ენერგია ინახება როგორც ცხიმი თუ არ გაატარებთ მას ამ პირობებში
. ჭარბი ცილის მიღება ასევე ცხიმის მიღების მიზეზია . რამდენი პური დალიეთ დღეში
, , თუ გსურთ მთელი მარცვლეული პური თქვენ შეიძლება ფიქრობთ რომ თქვენ . , , აკეთებთ ჯანსაღი არჩევანი როდესაც თქვენ ჭამა უფრო მეტი ვიდრე თქვენ თქვენ
, მზად ხართ რათა დიდი ყლე ყოველდღიური პურის მოხმარება მერყეობს ინდივიდის , , , . წონის სიმაღლის ასაკის სქესის და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით თუ , , თქვენ მოიცავს პურის მსგავსი ნახშირწყლების წყაროები როგორიცაა სუპები ბრინჯი
, და მაკარონი თქვენი ყოველდღიური დიეტა გეგმა თქვენ უნდა შეცვალოს თქვენი . , ყოველდღიური პურის მოხმარება შესაბამისად თუ სპორტს აკეთებთ თქვენი პურის
საჭიროებები განსხვავდება თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის . . , მიხედვით თქვენი სხეულის პირველი საწვავი არის ნახშირწყლები ამიტომ რაც
, უფრო აქტიური ხართ და რაც უფრო მეტად მოძრაობთ მით უფრო მეტი . , ნახშირწყლები გჭირდებათ რაც უფრო ნაკლებს სჩადიხართ მით უფრო ნაკლები
. გჭირდებათ