გულის პაციენტთა კვების სახელმძღვანელო
– გულ სისხლძარღვთა დაავადებები შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ჯანსაღი . – , ცხოვრების გზით თუ თქვენ გაქვთ გულ სისხლძარღვთა დაავადება შეგიძლიათ . შეამციროთ რისკები ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღებით
რა უნდა ჭამოს გულმა პაციენტებმა
. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გენები და ვერ შეაჩერებთ თქვენს ასაკს ამ. დაავადებების თავიდან ასაცილებლად რისკფაქტორებს ვერ შეცვლით მაგრამ ეს , არის თქვენი ძალა რათა თავიდან ავიცილოთ დაავადებები გამოწვეული ცხოვრების . – , წესი გულ სისხლძარღვთა დაავადებები არის დაავადებები რომელთა თავიდან
. , , , აცილება შეგიძლიათ ფაქტორები როგორიცაა მოწევა სასმელი ალკოჰოლი ჭამა მაღალი ცხიმის დიეტა და წამყვანი ფიზიკურად არააქტიური ცხოვრება არის
. , -მოდიფიცირებული რისკები მოდიფიცირებული რისკის ფაქტორების ჩარევით გულ სისხლძარღვთა დაავადებები შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ან დაავადების
. კურსი შეიძლება გაუმჯობესდეს ჰოლისტიკური ცხოვრების წესის ცვლილებით – , მნიშვნელოვანი ინფორმაცია გულ სისხლძარღვთა დაავადებების შესახებ
რომლებიც სიკვდილიანობის წამყვანი მიზეზია მსოფლიოში და თურქეთში და გულის … პაციენტებისთვის კვების რეკომენდაციები მოერიდეთ მარტივ შაქარს
, მოიხმარს ძალიან მარტივი შაქარი როგორიცაა ჭარბი გაჯერებული ცხიმი და , ქოლესტერინის შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლის ქოლესტერინის მოიმატებს
– . და ემუქრება თქვენი გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მარტივი შაქრის , შემცირების გზები მოიცავს არ მოიხმარენ გაზიან სასმელებს როგორიცაა მზა ხილის
, , წვენები და სოდები რომლებიც შეიცავს შაქარს თავიდან აცილების მიზნით , pastries pastries, დამუშავებული ფლიებით როგორიცაა და დაფასოებული
. პროდუქტები უცნობი ინგრედიენტები და დესერტი ჭამეთ ცხიმიანი ცხიმი გაჯერების ნაცვლად
30% – , ცხიმები უნდა უზრუნველყონ ყოველდღიური ენერგიის ით რომელსაც ვიღებთ . , . საკვებიდან მოხმარებული ცხიმის ტიპი ისეთივე მნიშვნელოვანია როგორც თანხა
– კარდიოვასკულური პაციენტები ან გულ სისხლძარღვთა დაავადების რისკის ქვეშ მყოფი პირები მიზნად უნდა ისახავდნენ გაჯერებული ცხიმის რაოდენობას და შეიცავს 3 6 . ომეგა და ომეგა პოლინუზირებული ცხიმოვანი მჟავების შემცველ საკვებს
; დიეტაში ქოლესტერინის და გაჯერებული ცხიმის რაოდენობის შესამცირებლად
, , ცხიმების მოხმარების შეზღუდვა როგორიცაა კარაქი და კუდი ცხიმი სასურველია , , , ცხიმიანი ან ნახევრად ცხიმიანი საკვები როგორიცაა რძე იოგურტი და ყველი , წითელი ხორცი ხილული ცხიმის მოხსნის გზით და კვირაში ორჯერ არ მოიხმარს და , . ოფლის თავიდან აცილება არის ნაბიჯები რომლებიც შეიძლება იქნას მიღებული
Omega 3- იყიდება ის ძალიან კარგ მდგომარეობაში EPA – , flaxseed purslane თევზისა და ალფა ლინოლენური მჟავის კაკალი და არის
3 . 3- , გულის მეგობრული ომეგა ცხიმოვანი მჟავები საკმარისი ომეგა ის მისაღებად 2-3- , 2 1 შემწვარი ან შემწვარი თევზი უნდა მოხმარდეს კვირაში ჯერ კაკალი და ჩაის
. Vegetarians კოვზი ფლაკონი უნდა იყოს შერეული სალათები ან იოგურტი omega 3 . აუცილებლად უნდა მიიღოს მხარდაჭერა
სარგებელი ანტიოქსიდანტებისგან , ანტიოქსიდანტური ვიტამინებისა და მინერალების სასარგებლოდ ხილი და
. ბოსტნეული უნდა მოხმარდეს საკმარის რაოდენობით და დივერსიფიცირებულ , E , შეიცავს კაკალი რომლებიც მდიდარია ვიტამინი და უჯერი ცხიმოვანი მჟავები
. თქვენი დიეტა გეგმა ჭამეთ მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა
, მიუხედავად იმისა რომ ბოჭკოვანი საკვები პირდაპირ ამცირებს სისხლის , – ქოლესტერინს ისინი ირიბად შეამცირებს გულ სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს
. სისხლში შაქრის ბალანსის შენარჩუნებისა და დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად 25-35 . ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიღება უნდა იყოს გრამი ამ თანხის მისაღწევად
, საჭიროა თეთრი პურის ნაცვლად მთელი მარცვლეულის პურის ჯიშების მიღება , , , სასურველია ბულგარი რომელიც უფრო ფიბროზულია ნაცვლად ბრინჯი კვირაში
, 2-3 servings ( ორჯერ მოიხმაროს გამხმარი პარკოსნები ჭამა ხილი კანის თუ ) 2 servings . შესაძლებელია და ბოსტნეული დღეში
, ნუ ტირი ბებო , . frying სამზარეულო მეთოდი ისეთივე მნიშვნელოვანია როგორც შერჩეული საკვები
, – მეთოდი იწვევს დაჟანგვის ცხიმები უქმნის რისკს გულ სისხლძარღვთა დაავადება . , და იწვევს გადაჭარბებული ცხიმის მოხმარება ნაცვლად ამისა ღუმელში ორთქლი
. ან საცხობი უნდა იქნას გამოყენებული ნაკლები ნავთობის გამოყენებით ნუ ივარჯიშებთ
– ვარჯიშს აქვს მრავალმხრივი ეფექტი გულ სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან
. . ასაცილებლად ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი და რეგულარული აერობული , Cycling, , საქმიანობა როგორიცაა ფეხით საცურაო და ჩოგბურთის დაცვა გულისა და
. სისხლძარღვების ჯანმრთელობის ჟანგბადის გამოყენების გაზრდის გზით ვარჯიში (HDL), ზრდის კარგი ქოლესტერინის დონეს რომელიც იცავს სისხლძარღვთა
, , ჯანმრთელობას ამცირებს არტერიულ წნევას ინარჩუნებს სხეულის წონის , კონტროლს ენერგიის გაფართოებით ინარჩუნებს ინსულინის სისხლში შაქრის
. – ბალანსს და ხელს უწყობს სტრესთან გამკლავებას გულ სისხლძარღვთა , 150 . ჯანმრთელობის დაცვის მიზნით კვირაში მინიმუმ წუთი ზომიერი ვარჯიშია
, , , , მიუხედავად იმისა რომ ეს შეიძლება როგორც ჩანს დამღლელი დამწყებთათვის , . ვარჯიში ზრდის გამძლეობას როდესაც კეთდება რეგულარულად თუ თქვენ
, , 10-15 არასდროს არ ვარჯიშობთ მაგრამ გსურთ დაიწყოთ დაიწყეთ წუთით ადრე და 30 , . მომავალში წუთი ან მეტი გაიზრდება რადგან თქვენი გამძლეობა იზრდება