გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმის Ramadan შემდეგ
გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმის Ramadan შემდეგ Ramadan. თქვენი დიეტა ცვლილებები დროს მეტაბოლური მაჩვენებელი მცირდება sedentary . , ცხოვრება აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა რომ გაზარდოთ თქვენი
Ramadan … მეტაბოლიზმი დროს და შემდეგ Ramadan როგორ გაზრდის მეტაბოლიზმის შემდეგ
, რამადანის დროს ხანგრძლივი მარხვის პერიოდი იწვევს დიეტის ძილის და , . ფიზიკური აქტივობის ნიმუშების ცვლილებებს განსაკუთრებით სამუშაო ადამიანებში იფთარსა და საჰურს შორის შეჭამეს ენერგეტიკული მიღება შეიძლება ზოგადად
. ყოველდღიური ენერგიის მიღებაზე ორივე არასაკმარისი ენერგიის მიღება და , , სედაციური ცხოვრება რომელიც გვიან იფტარის კვებაზე მიდის შეუძლია შეამციროს
მეტაბოლური მაჩვენებელი და გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის , , , . პრობლემები როგორიცაა წონის მომატება ყაბზობა გაზი და კუჭის ტკივილი ამ
, , მიზეზით ძალიან მნიშვნელოვანია რომ დაჩქარდეს მეტაბოლიზმი კვლავ რამადანის . დღესასწაულის დროს და მომდევნო დღეებში
1. ყოველდღე არ ჭამოთ ტკბილეული
, sherbet desserts sherbet მიუხედავად იმისა რომ წარმოდგენილია დიაბეტურიdesserts, . calorie sorbet desserts ისინი მდიდარია ფქვილი და ცხიმი მაღალი გაზრდის , ინსულინის წინააღმდეგობის ორგანოს შეამციროს ენერგია დახარჯული
, impair . ,მეტაბოლიზმის ამაღლება ქოლესტერინის და გულის ჯანმრთელობის ამიტომ desserts sherbet. თავიდან ავიცილოთ ერთად რძე ან ხილის დესერტი შეიძლება
, snack , nutritious. სასურველი იყოს როგორც ალტერნატივა რადგან ისინი შევსება და , , overdo, თუმცა თუ არა რძის ან ხილის დესერტი ფრთხილად არ შეინახეთ ნაწილი . , მცირე და არ ჭამა მათ ყოველდღე იმის გამო რომ დესერტის რეგულარული
. მოხმარება იწვევს ტკბილი კბილი და სურვილი ჭამა ტკბილი საკვები მუდმივად , 2-3- . , ამიტომ საკმარისია კვირაში ჯერ ჭამა გარდა ამისა ხილის დესერტი
, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებია რომლებიც სწრაფად შერეულია სისხლში . , , , შაქრით ფრუქტოზის შემცველობის გამო ამიტომ დარწმუნდით რომ გაირკვეს თუ servings desserts . რამდენი ხილის შეიცავს და შეცვალოს ნაწილი ზომა შესაბამისად , . რომელი კალორია რამდენი კალორია
• 1 – 15 – 60 საშუალო თურქული აღფრთოვანებული გრამი შაქარი კალორია • 2 – 75 – 435 ცალი ბაქავა გრამი შაქარი კალორია • 2 scoops – 18 – 110 კრემისფერი ნაყინის გრამი შაქარი კალორია
• 1. – 51 – 288 კაზანდიბი გრამი შაქარი კალორია 2. გაზარდოთ საკვების რაოდენობა
2 1 snack Ramadan, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი კვება და დროს თქვენ უნდა 3 2. გაიზარდოს რაოდენობის ძირითადი კვება და რაოდენობის საჭმლის
, 2.5-3 , მნიშვნელოვანია რომ საკვების მიღება საათის განმავლობაში რათა . , შეინარჩუნოს მეტაბოლური მაჩვენებელი ჭამა პატარა და ხშირად თქვენ მიიღებთ
მნიშვნელოვან ჩვევას წონის კონტროლში ჯანსაღი გზით სხეულის შაქრისა და . , Ramadan, ჰორმონის ბალანსის შენარჩუნებით მას შემდეგ რაც დასძინა ჯანსაღი
100-150 საჭმლის კალორია თქვენი დიეტა დაეხმარება თქვენი ცვლის დაიბრუნოს . , მისი ყოფილი სიჩქარე და თავიდან სწრაფი წონის მომატება თუმცა თქვენ უნდა
, , გაიზარდოს რაოდენობის კვება თანდათანობით ისე რომ მეტაბოლიზმი რომელიც , უკვე მშიერი დიდი ხნის განმავლობაში აღწევს მისი ყოფილი სამუშაო სიჩქარე და არ
, , მოულოდნელად გაზრდის ენერგიის მიღებას უფრო მეტი ვიდრე ის რაც მოხმარდა Ramadan. დროს
snacks ეს გაზარდოს მეტაბოლიზმის • 4 10 ახალი გარგარი და ნედლეული ნუშის • 3-4 1 სამკუთხა ნაჭერი საზამთრო და ნაჭერი ყველი • / მინი სენდვიჩი მთელი ხორბლის პურითა და ყველით სადღეგრძელო და
არაჟანი ჩაის ცივი დაჭრილი პომიდორი და კიტრი • 1 , chickpeas, blueberries პატარა თასი კაკალი როგორიცაა ან ქიშმიში და თხილი • 1 3 tablespoons 10-12 1 თასი იოგურტი შვრიის კენკრა ჩაის კოვზი დარიჩინი
3. გამოიყენეთ სანელებლები ნაცვლად მარილი სამზარეულო
, რამადანის შემდეგ პირველი დღის განმავლობაში არ დაეცემა ხარისხის ცილის , , წყაროებზე როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით
, . კვერცხი რძე და რძის პროდუქტები და პარკოსნები რეგულარულად მოიხმარენ , , , მთელ მარცვლეულ საკვებს როგორიცაა შვრია ბულგური და წიწიწიბურა
– რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ეფექტი სხეულში და ნელ ნელა სისხლში . , , აურიეთ გარდა ამისა მოამზადოს თქვენი კვება ჯანსაღი მეთოდები როგორიცაა
grilling, , . საცხობი და მდუღარე და არომატი მათ სანელებლები ნაცვლად მარილი 4. 8 მიიღეთ საათიანი ძილი რეგულარულად
. , ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ძილის რეჟიმი იმისათვის რომ აღვადგინოთ ძილის , , 8 ნიმუში რომელიც ჩაიშალა რამადანის დროს შეეცადეთ რეგულარულად იძინოთ . , საათის განმავლობაში თუ ვერ მიიღებთ ხარისხის ძილის ან სირთულის დაძინებას
შეგიძლიათ გაზარდოთ მელატონინის ჰორმონის დონე თქვენს სხეულში და უფრო , ადვილად იძინოთ საჭმლის შემცველი საკვებისა და სასმელებისგან როგორიცაა
, , , , , 2 იოგურტი ნუშის ბანანი შვრია სელის თესლი გვირილა ან ლიმონის ბალზამი ჩაი . საათით ადრე ძილის წინ
5. , , ველოსიპედით ფეხით ბანაობა , . რამადანის დროს რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ჩვევები მცირდება
შემცირებული ფიზიკური აქტივობა იწვევს მჭლე სხეულის მასის დაკარგვას და . მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირებას არ უგულებელყოთ ზომიერი კარდიო
( , , , . .)წვრთნები ველოსიპედით ფეხით საცურაო გაშვებული და ა შ 4045 კვირაში წუთის 3- . , განმავლობაში მინიმუმ ჯერ თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ ასევე , , , სასარგებლოა ისეთი ვარჯიშები როგორიცაა პილატები იოგა და წონის მომატება
, 30 . რაც ზრდის სხეულის კუნთების მასას კვირაში ორჯერ მაინც წუთის განმავლობაში თქვენი კუნთების მასის გაზრდა არის ყველაზე ძლიერი გზა თქვენი მეტაბოლური
. მაჩვენებლის გასაზრდელად . არ დაუშვათ ეს შეცდომები
• არასაკმარისი სითხის მოხმარება • სანამ შიმშილს არ შეჭამ • ჭამას გადაჰყვა • , , ზედმეტი მოხმარება საკვები როგორიცაა შაქარი ტკბილეული და შოკოლადი • არასაკმარისი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა • , საკვების მიღება სწრაფად ჭამის გარეშე • არ ივარჯიშოთ რეგულარულად • რეგულარულად არ იძინებს