احصل على فيتامين د في 15 دقيقة
لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د، ما عليك سوى الوقوف في الشمس من المرفقين والركبتين إلى أسفل لمدة 15احصل على فيتامين د في 15 دقيقة دقيقة.
لا تهمل حمامات الشمس لصحة عظامك
هل تعلم أن الشمس هي مصدر حياتنا؟ الشمس، وهو أمر مهم لصحتنا، يحمينا من الأمراض ويوفر الفيتامينات التي نحتاجها لجسمنا. المصدر الرئيسي لفيتامين د الذي نحتاج إلى الحصول عليه هو ضوء الشمس. فيتامين D مفيد لصحة العظام عندما يؤخذ بكميات كافية. يقول الخبراء أن فيتامين D الذي يحتاجه الجسم يتم تلبيته إذا بقي في الشمس تحت المرفقين والركبتين لمدة 10-15 دقيقة كل يوم.
فوائد فيتامين د
فيتامين D، الذي ينظم استقلاب الكالسيوم والفوسفور، يقوي الأسنان، ويلعب دورا مهما في نمو الخلايا والأداء المنتظم للعضلات والجهاز العصبي. فيتامين د، الذي له أيضا أدوار مهمة في تنظيم ضغط الدم وتقوية الجهاز المناعي، له تأثير وقائي على سرطان القولون والعظام والجلد والقولون والثدي. يمكن قياس فيتامين د بسهولة من خلال الاختبارات الحساسة. من أجل تجنب مشاكل مثل ضعف العظام والعضلات وتأخر نمو الأسنان في نقص فيتامين د، يوصي الخبراء بقياس فيتامين د مرة واحدة في السنة.
نقص فيتامين د قد يكون سبب التعب
يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول فيتامين د إلى ضعف العظام والعضلات وتسارع ارتشاف العظام. نقص فيتامين د، الذي يسبب الكساح عند الأطفال، يمكن أن يؤدي أيضا إلى أرجل ملتوية، وتشوهات في أماكن العظام، وتخلف نمو الأسنان، وضعف العضلات، والتعب والإرهاق.
انتبهي إذا كان لديك بشرة داكنة!
يوجد فيتامين D في الأطعمة مثل الأسماك وزيت السمك والحليب ومنتجات الألبان وصفار البيض والزبدة. فيتامين D غير نشط في الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D. هذا الفيتامين في الأطعمة
يتم تنشيطه على مرحلتين، أولا عن طريق الكبد ثم عن طريق الكلى. ومع ذلك، من الصعب للغاية تلبية متطلبات فيتامين D من خلال النظام الغذائي. لهذا السبب، من الضروري التأكد من أن فيتامين D المأخوذ من الطعام يتم تصنيعه في الجلد بفضل أشعة الشمس. نظرا لأن تركيب فيتامين D في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أبطأ منه في الشقراوات، تحتاج السمراوات إلى البقاء في الشمس 3-6 مرات أكثر من الشقراوات.
كيف يمكنني sunbath؟
بين مارس وأكتوبر، وهي الفترة الأكثر فعالية من حيث فيتامين D، من الضروري أخذ حمام شمس لمدة 10-15 دقيقة كل يوم دون استخدام كريم الحماية. من المعروف أن بين الساعة 11.00 و 15.00، عندما تكون أشعة الشمس شديدة الانحدار، هي الساعات الأكثر فعالية لتحويل فيتامين D. ومع ذلك، فإن هذه الساعات تشكل أيضا خطر الإصابة بسرطان الجلد. لهذا السبب، يكفي أخذ حمام شمس لمدة 10-15 دقيقة فقط دون استخدام كريم الحماية لمدة 10-15 دقيقة لتجنب نقص فيتامين D تحت الركبتين والمرفقين.