Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ασκήσεις αναπνοής
Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ασκήσεις αναπνοής Οι ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες διευκολύνουν επίσης τον τοκετό, σας ανακουφίζουν από το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυξάνουν την επικοινωνία σας με το μωρό σας. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σωστές τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να αισθάνονται άβολα λόγω του αγώνα με τη ρουτίνα της ζωής, της μεταβλητότητας των επιπέδων του αίματος και της ψυχικής σύγχυσης που προκαλείται από πολλές ορμόνες. Σε αυτό το σημείο, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν. Στην καθημερινή ζωή, όταν το μυαλό προσπαθεί να αντιμετωπίσει το άγχος, η αναπνοή γίνεται ακανόνιστη. Αυτό είναι γνωστό ότι έχει αρνητική επίδραση στην καταπολέμηση του στρες. ΟΠΩΣ και στην καθημερινή ζωή, οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι ο σωτήρας σας στην αντιμετώπιση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οφέλη από τις ασκήσεις αναπνοής
• Η αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση δημιουργώντας επίγνωση. • Αυξάνει την επικοινωνία μεταξύ μητέρας και μωρού. • Εχει μια επίδραση μασάζ στα εσωτερικά όργανα και τα έντερα με την κίνηση του μυός
διαφραγμάτων που χωρίζει την κοιλιακή-θωρακική κοιλότητα.
Τεχνικές αναπνοής
• Επίγνωση της αναπνοής: Η συνειδητοποίηση του φυσικού ρυθμού της αναπνοής είναι
το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα. Απλά δίνοντας προσοχή στην αυθόρμητη είσοδο και έξοδο της αναπνοής σας προετοιμάζει για ηρεμία αποσπώντας σας από τα προβλήματα.
• Nodi-Shodhana: Εναλλακτική αναπνοή μέσα και έξω από τα ρουθούνια. • Αναπνοή ήχου: Εκπνέοντας κάνοντας διαφορετικά γράμματα μέσα από το στόμα. • Αναπνοή λιονταριού: Αναπνοή μέσα από τη μύτη, άνοιγμα του στόματος ευρεία και να
κολλήσει έξω τη γλώσσα, ενώ εκπνέουν και το άνοιγμα των ματιών ευρεία. • Η αναπνοή του κεριού: Εκπνέοντας σαν να φυσάτε ένα κερί μπροστά σας. • Brahmari (Bee Sound): Κάνοντας έναν ήχο σαν μια μέλισσα που βουίζει καθώς
εκπνέετε. • Αναπνοές ψύξης (Sitali): Αναπνοή μέσα από το στόμα και έξω από τη μύτη.
Μην τα εφαρμόζετε!
• Το κράτημα/σπρώξιμο/τράβηγμα κατά την εισπνοή ή την εκπνοή της αναπνοής δεν
πρέπει ποτέ να ασκείται. • Αποφύγετε τις τεχνικές αναπνοής που υπερχρησιμοποιούν το διάφραγμα ή τους
κοιλιακούς μυς (όπως το Khapalabhati). • Σε διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε χαμηλή
αρτηριακή πίεση, ζάλη και λιποθυμία. Επομένως, μην συνεχίσετε με ασκήσεις αναπνοής που δεν σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Προετοιμάστε τον εαυτό σας
Είναι πολύ σημαντικό να καθίσετε άνετα και με υποστήριξη πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής. Εάν είναι απαραίτητο, προετοιμαστείτε σε ένα υψόμετρο, διατηρώντας τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να το κάνετε. Μην διστάσετε να αλλάξετε τη θέση σας αν δεν είστε άνετα σε μια στάση. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την προετοιμασία σας κλείνοντας αργά τα μάτια σας, αλλά αν αυτή η μέθοδος είναι δύσκολη για εσάς, μπορείτε να ξεκινήσετε εστιάζοντας σε ένα σημείο μπροστά σας.
Σωστή αναπνοή
Οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται συνήθως με την εισπνοή και την εκπνοή μέσω της μύτης. Ωστόσο, ρινικά εμπόδια μπορεί να αναπτυχθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω κατακράτησης υγρών στο σώμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να συνεχίσετε καθώς αναπνέετε άνετα. Σε ορισμένες ειδικές ασκήσεις, το μοτίβο αναπνοής αλλάζει.