Φέρτε τη διατροφή στο σπίτι στο σχολείο
Φέρτε τη διατροφή στο σπίτι στο σχολείο Το καλοκαίρι τελείωσε και οι διακοπές τελείωσαν. Το παιδί σας ήταν μπροστά σας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών. Μπορείτε να δείτε τι έτρωγαν και έπιναν. Ηρθε η ώρα για το σχολείο.
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ για το παιδί σας
Καθώς ξεκινάει το σχολείο, ίσως αναρωτιέστε τι να ταΐσετε το παιδί σας. Μην ανησυχείτε! Μπορείτε να φέρετε στο σχολείο το ίδιο μοτίβο γεύματος που συνηθίζει το παιδί σας στο σπίτι κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών του 3month.
Αφήστε τον να μάθει να τρώει υγιεινά μαζί σας!
Το παιδί σας που συνηθίζει τη διατροφή στο σπίτι κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να αποκλίνει από αυτή τη συνήθεια κατά τη διάρκεια της σχολικής περιόδου. Τα πρωινά μαθήματα ή τα ανθυγιεινά γεύματα σε καντίνες μπορούν να διαταράξουν τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών. Τα γεύματα μπορούν να είναι σωτήρας σε τέτοιες καταστάσεις, ειδικά για τα παιδιά του δημοτικού σχολείου. Για την υγιή ανάπτυξη του σώματος και του νου, τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν τα σωστά τρόφιμα και οι γονείς πρέπει να ψωνίζουν προσεκτικά για γεύματα. Για να διασφαλιστεί ότι η διατροφή των παιδιών είναι υγιεινή, επαρκής, ευχάριστη, ικανοποιητική, δεν προκαλεί άγχος και υποστηρίζει την ευτυχία τους, πηγαίνετε για ψώνια με το παιδί σας και να προετοιμάσει τα γεύματα τους μαζί με τη λογική ενός διαιτολόγου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα διασκεδαστικό μενού και να δείξετε στα παιδιά σας υγιεινά τρόφιμα στην πράξη.
Γάλα, βουτυρόγαλα ή γιαούρτι
Τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει να λαμβάνουν ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της υγείας των οστών και των δοντιών, ειδικά από ζωικές πρωτεΐνες. Η κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων είναι επίσης πολύ σημαντική για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, την ανάπτυξη των νευρικών και μυϊκών λειτουργιών, την πήξη του αίματος και τη δραστηριότητα των ενζύμων που μετατρέπουν τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Τουλάχιστον 1 μερίδα γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων UHT θα πρέπει να περιλαμβάνεται στο ιδανικό γεύμα και να καταναλώνεται στο σχολείο. Το γάλα UHT μπορεί να αποθηκευτεί με ασφάλεια σε θερμοκρασία δωματίου, εφόσον δεν ανοίξουν τα δοχεία (1 φλιτζάνι γάλα = 240mg ασβέστιο).
Χυμοί φρούτων και φρούτων
Είναι πολύ σημαντικό τα εποχιακά φρούτα να περιλαμβάνονται πάντα στο μεσημεριανό γεύμα. Τα φρούτα, τα οποία είναι γεμάτα βιταμίνες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών και προλαμβάνουν από το να αρρωστήσουν. Φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να διατηρηθούν στο μεσημεριανό γεύμα περιστασιακά, αλλά όχι όλη την ώρα. Ωστόσο, αν δίνετε συνεχώς το χυμό αντί για το ίδιο το φρούτο, αυτό μπορεί να προκαλέσει την πιθανότητα αντίστασης στην ινσουλίνη στα παιδιά με την πάροδο του χρόνου, καθώς θα αυξήσει το σάκχαρο του αίματος γρήγορα. Μην ξεφλουδίζετε και ψιλοκόβετε τα φρούτα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή απώλεια διατροφικής αξίας μέχρι το παιδί σας να καταναλώσει τα φρούτα.
Αποξηραμένα φρούτα
Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα σύκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα δαμάσκηνα, τα μύρτιλα, κ.λπ.) δεν είναι μόνο ενεργητικά, αλλά και ικανοποιούν τις γλυκές ανάγκες των παιδιών σχολικής ηλικίας. Με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά που αγαπούν τα τρόφιμα που περιέχουν απλά σάκχαρα, όπως η σοκολάτα και το παγωτό, είναι λιγότερο επιρρεπή σε αυτά τα τρόφιμα. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν βιταμίνες που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μέταλλα (σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο) και πολλές φυτικές ίνες. Χάρη στον σίδηρο που περιέχουν, βοηθούν επίσης στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Ωστόσο, οι ποσότητες πρέπει να είναι πολύ προσεκτικές για την κατανάλωση των παιδιών. Είναι ιδανικό να έχετε περίπου 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα σε ένα δοχείο φαγητού.
Παξιμάδια
Ακριβώς όπως τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί προκαλούν επίσης αύξηση του σωματικού βάρους ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης. Η τοποθέτηση κατά μέσο όρο 10-15 ξηρών καρπών στα γεύματα των παιδιών επηρεάζει θετικά τη διατροφή τους. Συγκεκριμένα, η καθημερινή τοποθέτηση διαφορετικών ξηρών καρπών με υψηλή θρεπτική αξία, όπως φουντούκια, αμύγδαλα και καρύδια, υποστηρίζει την πρόσληψη διαφορετικών λιπαρών οξέων.
Ποικιλίες σάντουιτς
Τα σάντουιτς που παρασκευάζονται στο σπίτι είναι μια ευχάριστη και θρεπτική εναλλακτική λύση για τα παιδιά. Κατά την προετοιμασία σάντουιτς, θα πρέπει να περιλαμβάνεται μια τροφή ζωικής προέλευσης με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, σάντουιτς με φέτα, τυρί τσένταρ, τόνο, ψητό κοτόπουλο ή κεφτεδάκια μπορούν να προετοιμαστούν με ντομάτες, χόρτα, μαρούλι, μαϊντανό, μαϊντανό, κάρδαμο, ρόκα για να εξασφαλιστεί η κατανάλωση λαχανικών ταυτόχρονα. Η σίκαλη ή το ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο λευκό ψωμί.
Σπιτικά κέικ
Κατά τη διάρκεια της σχολικής ηλικίας, όταν τα παιδιά τείνουν να καταναλώνουν πάρα πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα που πωλούνται έξω, τα χειροποίητα κέικ μπορούν να προετοιμαστούν στο σπίτι για να καταστείλουν αυτή την επιθυμία. Αυτά τα κέικ συμβάλλουν στην κάλυψη των καθημερινών ενεργειακών αναγκών του παιδιού. Για παράδειγμα, αν το καρότο, η κανέλα, το καρύδι, τα κέικ σπανάκι τοποθετούνται στο μεσημεριανό γεύμα, η θρεπτική τους αξία μπορεί να αυξηθεί και συμβάλλουν στο σχηματισμό του κατάλληλου ουρανίσκου για το παιδί διατροφή στην ενήλικη ζωή.
Αφήστε τον/την να μην ξεμείνει από νερό
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να βάζετε νερό στα γεύματα των παιδιών. Αυτό εξασφαλίζει το σχηματισμό της συνήθειας του πόσιμου νερού κατά τη διάρκεια της σίτισης.