Τρόφιμα για την αύξηση του μητρικού γάλακτος
Τρόφιμα για την αύξηση του μητρικού γάλακτος ΕΚΤΟΣ από την επαρκή και ισορροπημένη διατροφή, ορισμένα τρόφιμα δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι λόγω των αποτελεσμάτων τους που ενισχύουν το μητρικό γάλα.
Τα οφέλη του μητρικού γάλακτος
Οταν πρόκειται για θαυματουργές τροφές, το μητρικό γάλα είναι αναμφισβήτητα στην κορυφή της λίστας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχει πολλά ζωτικά οφέλη, από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί τονίζουν σε κάθε ευκαιρία ότι τα μωρά πρέπει να θηλάζουν για τους πρώτους 6 μήνες. Προκειμένου το μητρικό γάλα να παρέχει αρκετά οφέλη, είναι πολύ σημαντικό να είναι υψηλής ποιότητας και άφθονο. Για το λόγο αυτό, εκτός από την επαρκή και ισορροπημένη διατροφή, ορισμένα τρόφιμα δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι λόγω των αποτελεσμάτων τους που ενισχύουν το μητρικό γάλα. ΑΥΤΕΣ είναι οι τροφές που αυξάνουν το μητρικό γάλα…
Ταχίνι
Αυξάνει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο και παρόμοιες ιδιότητες με τα οιστρογόνα. Αν καταναλώνετε έως και 2 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, ακόμη και με πλούσια σε σίδηρο μελάσα, θα είναι μια ποιοτική τροφή.
Αποξηραμένα όσπρια
Μεταξύ των τροφίμων που αυξάνουν το μητρικό γάλα είναι τα αποξηραμένα όσπρια όπως οι πράσινες φακές, τα ρεβίθια, τα φασόλια και τα μπιζέλια και το πλιγούρι, τα οποία είναι αποτελεσματικά χάρη στα φυτοοιστρογόνα τους. Ωστόσο, δεδομένου ότι έχουν υψηλό δυναμικό σχηματισμού αερίου, είναι απαραίτητο να αποφασίσετε να τα καταναλώσετε ανάλογα με την κατάσταση του αερίου τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Θα είναι χρήσιμο να το έχετε στο τραπέζι σας 2-3 φορές την εβδομάδα.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Με αυτά τα χαρακτηριστικά, έχουν επίδραση στην αύξηση του μητρικού γάλακτος. Είναι χρήσιμο να τρώτε 1-2 μερίδες αποξηραμένων φρούτων την ημέρα, για παράδειγμα, 2 αποξηραμένα σύκα, 4 αποξηραμένες ημερομηνίες.
Fenugreek
Οι στεροειδείς ενώσεις στο περιεχόμενό του αυξάνουν την παραγωγή ορμονών που παρέχουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μπορείτε να το καταναλώσετε σε ανάμεικτα αφεψήματα ή ως μπαχαρικό στα γεύματα.
Nigella
Οι στεροειδείς ενώσεις στο περιεχόμενό του αυξάνουν τη σύνθεση των ορμονών που παρέχουν το σχηματισμό του μητρικού γάλακτος και αυξάνουν το μητρικό γάλα. Μπορείτε να καταναλώσετε μαύρο κύμινο σε μορφή κόκκων προσθέτοντας το σε γιαούρτι ή γεύματα. Θα είναι πολύ πιο ευεργετικό από την άποψη της πέψης, αν προτιμάτε το θρυμματισμένο μαύρο κύμινο που ενισχύει το γάλα.
Τσουκνίδα
Οι βιταμίνες (A, B1, B6, B12, C και K) πρωτεΐνες και μέταλλα (πυρίτιο, ψευδάργυρος, μαγγάνιο) στη σύνθεσή του είναι ευεργετικά παρέχοντας τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για το μητρικό γάλα. Μπορείτε να επωφεληθείτε από την ενίσχυση του μητρικού γάλακτος πίνοντας τσάι που περιέχει τσουκνίδα 2 φορές την ημέρα.
Καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα
Οι ελαιούχοι σπόροι, όπως τα καρύδια, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα, θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας. Αυτοί οι σπόροι παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος, καθώς είναι πλούσιοι σε λίπη που δεν μπορούν να συντεθούν από το σώμα μας και πρέπει να ληφθούν από έξω. Επιπλέον, ορισμένα αμινοξέα που περιέχονται στους ελαιούχους σπόρους αυξάνουν την ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος συμμετέχοντας στη δομή της σεροτονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του γάλακτος. Θα είναι αρκετό να τρώτε 1 χούφτα ξηρούς καρπούς σε σνακ κάθε μέρα.
Πλιγούρι βρώμης
Χάρη στο betaglucan, το φυτικό οιστρογόνο και άλλες ουσίες, αυξάνει άμεσα το μητρικό γάλα και υποστηρίζει την παραγωγή ορμονών που εξασφαλίζουν την έκκριση του μητρικού γάλακτος. Η βηταγκλουκάνη βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να καταναλώσετε βρώμη με γάλα ή γιαούρτι, ή μπορείτε να τα μαγειρέψετε με νερό και να τα αναμίξετε με φρούτα ή να τα προσθέσετε σε μια ομελέτα.
Μάραθο
Οι σπόροι μάραθου περιέχουν γαλακταγωγό, μια ουσία που αυξάνει την ποσότητα του γάλακτος και συμβάλλει στην έκκριση της ορμόνης προλακτίνης, η οποία απελευθερώνει γάλα. Μπορείτε να πιείτε μέχρι 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα που περιέχει μάραθο.
Νερό
Το νερό, το οποίο αποτελεί έως και το 90% του μητρικού γάλακτος, είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Επειδή η παραγωγή γάλακτος είναι επίσης λιγότερο σε ένα αφυδατωμένο σώμα. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, φροντίστε να πίνετε 1 λίτρο περισσότερο νερό από την καθημερινή σας ανάγκη. Για να προσδιορίσετε την καθημερινή σας απαίτηση νερού, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 30. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 60 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 1800 ml νερού την ημέρα.