Τρόποι ενίσχυσης της ανοσίας στους αθλητές
Τρόποι ενίσχυσης της ανοσίας στους αθλητές Ολοι πρέπει να διατηρήσουμε την ασυλία μας ισχυρή. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές να ενισχύσουν την ασυλία τους διατηρώντας τους μυς και τα οστά τους ισχυρά.
Η σημασία του ανοσοποιητικού συστήματος στην αθλητική διατροφή
Το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι ο αμυντικός μηχανισμός του σώματος κατά των λοιμώξεων, των ιών και των ασθενειών, μπορεί να μην είναι στο ίδιο επίπεδο σε όλους. Ωστόσο, η αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να υποστηριχθεί και να ενισχυθεί από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Ειδικά στους αθλητές, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ισχυρούς μύες και οστά και να είμαστε εντελώς «υγιείς». Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις προτάσεις για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στους αθλητές:
•
Τρώτε αρκετές θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη για να διατηρήσετε την ενεργειακή ισορροπία και να υποστηρίξετε την ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
•
Καταναλώστε υδατάνθρακες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μακρές περιόδους άσκησης για να αντισταθμίσετε την κατασταλτική επίδραση της άσκησης στην ανοσολογική λειτουργία.
•
Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά (πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά) καθημερινά για την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.
•
Επιλέξτε άπαχα πρωτεϊνικά τρόφιμα, ειδικά εκείνα που περιέχουν σίδηρο και ψευδάργυρο.
•
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
•
Καταναλώστε βιταμίνη D. • Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά για να βελτιώσετε τόσο τη γαστρεντερική
όσο και την ανοσοποιητική σας υγεία.
Τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
• Πηγές αντιοξειδωτικών:
Πορτοκάλια, πεπόνια, μπρόκολο, καρότα, σπανάκι, πιπεριές, σπαράγγια, τεύτλα, κρεμμύδια.
• Πηγές πρωτεΐνης:
Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, μοσχάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια, τρόφιμα σόγιας.
• Πηγές ωμέγα 3:
Σολομός και άλλα ψάρια κρύου νερού, σπόροι, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια.
• Πηγές βιταμίνης D:
Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, τόνος), εμπλουτισμένα τρόφιμα (γάλα, χυμός Orange, τόφου, ποτά σόγιας, δημητριακά).
• Πηγές προβιοτικών όπως γαλακτοβάκιλλοι και bifidobacteria: Γάλα, κεφίρ, γιαούρτι.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για αθλητές
• Για να διατηρήσετε την ανοσοποιητική σας λειτουργία, τρώτε μια ισορροπημένη
διατροφή που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας σε ενέργεια, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά.
• Προσπαθήστε να φάτε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.
• Συμβουλευτείτε έναν αθλητικό διαιτολόγο που μπορεί να καθορίσει τις ενεργειακές σας ανάγκες για να υποστηρίξει την ένταση της προπόνησής σας και την ανοσολογική λειτουργία.