Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη σωστή άσκηση
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη σωστή άσκηση Είναι αναμφισβήτητο γεγονός ότι μια υγιής ζωή βασίζεται σε μια ενεργή ζωή με άσκηση. Πόσα όμως γνωρίζετε για τη σωστή άσκηση; Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει αυτό το άρθρο πριν από την άσκηση.
Τι είναι η άσκηση;
Είναι μεγάλη ελευθερία να κινείσαι όπως θέλει κανείς. Το σύστημα που παρέχει αυτή την ελευθερία είναι ένα υγιές σκελετικό, μυϊκό και συνδετικό σύστημα ιστού. Ενα υγιές σκελετικό σύστημα εξαρτάται επίσης από μια ενεργή ζωή. Οι ασκήσεις ενισχύουν τους μυς και βελτιώνουν την αίσθηση της ισορροπίας. Εάν η αίσθηση της ισορροπίας είναι μειωμένη, μπορεί να συμβούν πτώσεις και σχετικοί τραυματισμοί. Οι ηλικιωμένοι ή οι υπέρβαροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πέσουν λόγω της κακής ισορροπίας. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το νέο σχηματισμό των οστών και καταστέλλει την καταστροφή των οστών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που δεν ασκούνται και δεν είναι σωματικά δραστήριοι έχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Οι ζωηρές βόλτες, το τζόκινγκ, το σχοινάκι, η αναρρίχηση σκαλοπατιών, η προπόνηση με εξοπλισμό γυμναστικής και όλα τα είδη άσκησης είναι το χρυσό κλειδί για υγιή οστά καθώς και γενικά οφέλη.
Προσοχή στο παιχνίδι του Σαββατοκύριακου!
Είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε σωστά για την υγεία των οστών. Η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να θέσει τα οστά σε κίνδυνο. Τα αθλήματα υψηλής έντασης, όπως το να κάθεσαι στο γραφείο όλη την εβδομάδα και να παίζεις ένα παιχνίδι αστροχλοοτάπητα το Σαββατοκύριακο, αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού των οστών και των συνδετικών ιστών. Επομένως, η άσκηση πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.
ΠΟΙΕΣ είναι οι βλάβες της υπερβολικής άσκησης για τις γυναίκες;
Η υπερβολική άσκηση είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τις γυναίκες. Η υπερβολική άσκηση οδηγεί στη λεγόμενη γυναικεία αθλητική τριάδα: Ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση, προβλήματα διατροφής και μείωση της οστικής πυκνότητας. Για το λόγο αυτό, μόνο το να κάνεις το σωστό άθλημα στο κατάλληλο επίπεδο συμβάλλει στο οστό. Για το σωστό άθλημα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε αθλήματα όπου το πόδι αγγίζει το έδαφος. Το σχοινάκι στην παιδική ηλικία, το περπάτημα και το τζόκινγκ στην ενηλικίωση είναι ευεργετικά.
Μην αρχίσετε να ασκείστε χωρίς να ζεσταθείτε
ΕΚΤΟΣ από το μέγεθος και τη συχνότητα του αθλήματος, οι προθέρμανση έπαιξαν επίσης ρόλο στους αθλητικούς τραυματισμούς. Ειδικά πριν από τις βαριές αθλητικές δραστηριότητες, θα πρέπει να ζεσταθείτε, να τεντώσετε τους μυς σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας. Η πλειοψηφία των τραυματισμών συμβαίνουν σε άτομα που προσπαθούν να κάνουν αθλήματα μετά από 3-4 λεπτά προθέρμανσης, παρόλο που δεν αθλούνται τακτικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η θέρμανση για 5-10 λεπτά είναι αρκετή. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να επεκτείνετε το χρόνο τεντώματος. Επειδή με τη μείωση των μορίων του νερού στους συνδετικούς ιστούς, η ευελιξία χάνεται.
Είναι κατάλληλα τα παπούτσια άσκησης;
Ο τρόπος με τον οποίο προπονείται ο αθλητής, η συχνότητα της προπόνησης, το έδαφος, το κλίμα, η θερμοκρασία του αέρα, η διατροφή και το φύλο έχουν επίσης αντίκτυπο στους τραυματισμούς. Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν σοβαρές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών. Δεδομένου ότι το αυλάκι στο οστό μέσω του οποίου ο σταυροειδής σύνδεσμος περνά στη δομή του γόνατος των γυναικών είναι στενό, αυτοί οι τραυματισμοί είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε παπούτσια κατάλληλα για την άσκηση και το έδαφος. Επειδή η κατανομή του φορτίου του ποδιού αλλάζει ανάλογα με την άσκηση και το έδαφος. Οι μπότες τρεξίματος, προπόνησης και αγώνων ενός ποδοσφαιριστή πρέπει να είναι διαφορετικές.
