Τι είναι το σύνδρομο τριβής της λαγονοκνημιαίας ζώνης;
Το σύνδρομο τριβής της λαγονικής ζώνης εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της τριβής της λαγονικής ζώνης κατά τη διάρκεια της κίνησης προς τα εμπρός και προς τα πίσω του γόνατος. Η θεραπεία στοχεύει κυρίως στην εξάλειψη του πόνου.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο τριβής λαγονίας μπάντας
Η λαγονοκνημιαία ζώνη (ITB) είναι μια ζώνη που τρέχει από το εξωτερικό της λεκάνης προς το εξωτερικό του γόνατος. Το σύνδρομο τριβής της λαγόνιας ζώνης εμφανίζεται όταν αυτή η ζώνη τρίβεται κατά τη διάρκεια της κίνησης γονάτων. Η ζώνη διατηρεί το οστό του ισχίου ισορροπημένο και σταθερό στην υποδοχή άρθρωσης του ισχίου κατά το περπάτημα. Η λαγονοκνημιαία ζώνη είναι ενεργή στα πρώτα 1/3 του γόνατος όταν πατάς στο έδαφος. Αυτός ο μυς κινείται μπρος-πίσω στην κορυφή του γόνατος κατά τη διάρκεια των κινήσεων κάμψης και κάμψης.
Τι προκαλεί το σύνδρομο τριβής της λαγονοκνημιαίας ζώνης;
Το σύνδρομο τριβής της λαγόνιας ζώνης εμφανίζεται όταν το γόνατο είναι ιδιαίτερα ελαφρώς λυγισμένο (το γόνατο κάμπτεται μεταξύ 20-35 μοιρών). Αυτό είναι χαμηλής ταχύτητας τρέξιμο. Κάθε φορά που η ταχύτητα του τρεξίματος αυξάνεται, ο πόνος μειώνεται λόγω της μεγαλύτερης κάμψης του γόνατος. Αυτός ο πόνος γίνεται αισθητός λόγω αλλαγών στην ενεργοποίηση των μυών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Θεραπεία του συνδρόμου τριβής της λαγονικής ζώνης
Στη θεραπεία της νόσου, πρώτα απ ‘όλα, ο πόνος προσπαθεί να ελεγχθεί. Για το σκοπό αυτό, η εφαρμογή πάγου, ο περιορισμός δραστηριότητας μέχρι το επίπεδο που δεν προκαλεί πόνο, και ο πόνος και το οίδημα ανακουφιστικά φάρμακα μπορούν να δοθούν στη θεραπεία, αν και εξατομικευμένα. Επιπλέον, εάν υπάρχουν λόγοι που προκαλούν το σύνδρομο τριβής της λαγονικής ζώνης (όπως η δυσκολία στο ITB, τα επίπεδα πόδια, η κακή τεχνική τρεξίματος, η δυσκολία στα πόδια), αυτές οι συνθήκες μπορεί να χρειαστεί να βρεθούν και να επισκευαστούν. Η επιμήκυνση των προβληματικών μυών με ασκήσεις διατάσεων και η ενίσχυσή τους με ασκήσεις δύναμης μπορούν να προστεθούν στη
θεραπεία.
Παραδείγματα ασκήσεων τεντώματος λαγονοκνημιαίας ζώνης Τρέξιμο:
ΟΠΩΣ και με τους περισσότερους αθλητικούς τραυματισμούς στα πόδια, η άσκηση ξεκινά με χαμηλό ρυθμό τζόκινγκ. Ωστόσο, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τις καταγγελίες σε μερικούς ανθρώπους αντί να τις μειώσει. Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε το τρέξιμο σε κατηφόρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιστροφή: Η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων με σύνδρομο τριβής λαγόνιας μπάντας μπορεί συνήθως να εκτελέσει άσκηση επιστροφής σε 6 εβδομάδες. Αρχικά είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η προπόνηση σε ανηφόρα, το τρέξιμο σε χαμηλό ρυθμό, το τρέξιμο σε ανηφόρα.