Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής για τον τοκετό
Οι ασκήσεις αναπνοής χαλαρώνουν την μέλλουσα μητέρα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γέννηση. Διαβάστε αυτό το ενημερωτικό άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής προσεκτικά.
Μάθετε ασκήσεις αναπνοής πριν από τον τοκετό
Τα επίπεδα του αίματος και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν στις μέλλουσες μητέρες να αισθάνονται άβολα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι μέλλουσες μητέρες που καταφεύγουν σε μεθόδους όπως οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να πάρουν θετικά αποτελέσματα. Η άσκηση αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να χαλαρώσει τις γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό.
Διαφραγματική αναπνοή
Είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε τη σύνδεση με το μωρό σας, καθώς και κατά τη διάρκεια του τοκετού και μετά τον τοκετό. Καθώς πλησιάζει η εργασία, οι πνευματικές, διανοητικές και σωματικές διακυμάνσεις που γίνονται αισθητές μπορούν να συνεχίσουν να αυξάνονται. ΚΑΠΟΙΟΣ του οποίου το μυαλό έχει προδιάθεση στην αναπνοή και την εστίαση μπορεί πιο εύκολα να αντιμετωπίσει αυτές τις διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της φυσικής διαδικασίας γέννησης. Μια έγκυος γυναίκα που κάνει τη συνήθεια να εμβαθύνει την αναπνοή της μπορεί να καταπολεμήσει καλύτερα την κόπωση κατά τη διάρκεια του τοκετού, σαν να έπαιρνε ένα φυσικό παυσίπονο. Εάν ενισχύσετε τον μυ του διαφράγματος και αυξήσετε την ικανότητα αναπνοής σας ασκώντας ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είναι ακόμα πιο εύκολο για σας να αναπνεύσετε βαθιά για να καταπολεμήσετε τις διακυμάνσεις.
Πως να αναπνέετε σωστά στην εργασία;
Μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια της ενεργού εργασίας είναι το «χρυσό νήμα». Σε αυτή την τεχνική, εισπνέετε μέσω της μύτης και εκπνέετε αργά και παρατεταμένα μέσα από το διάστημα μεταξύ των χειλιών σας, το οποίο είναι το μέγεθος μιας βελόνας. Κατά την περίοδο μεταξύ των κυμάτων, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να επιστρέψετε σε έναν κανονικό ρυθμό αναπνοής για να αποφύγετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. ΠΡΟΣ το τέλος του πρώτου σταδίου του τοκετού, όταν οι διακυμάνσεις είναι πιο έντονες, η βαθιά αναπνοή γίνεται δύσκολη και μικρότερη, οι
αναπνοές staccato είναι κατάλληλες για να αντιμετωπίσουν το αντανακλαστικό ώθησης. Οταν ο τράχηλος είναι πλήρως διασταλμένος και είναι καιρός να πιεστεί (το δεύτερο στάδιο του τοκετού), η μαία ή ο γιατρός που βοηθά τη γέννηση παρέχει καθοδήγηση. Η διαδικασία ξεκινά με το πηγούνι να στηρίζεται στο στέρνο με το πηγούνι μπροστά, με 2 ή 3 αναπνοές ανάπαυσης στο ενδιάμεσο.
Χαλάρωση μετά τον τοκετό
Οι βαθιές αναπνοές και οι ασκήσεις αναπνοής “Golden thread” ασκούνται επίσης στην περίοδο μετά τον τοκετό. ΕΚΤΟΣ από την ευφορία και την ευτυχία του να έχεις ένα νέο μέλος στην οικογένεια, αυτές οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να λειτουργήσουν ως παυσίπονο για να ξεπεράσουν την ξαφνική αλλαγή στις ορμόνες, τον πόνο και τις δυσκολίες που οφείλονται στο θηλασμό. Οι ασκήσεις βαθιάς χαλάρωσης συμβάλλουν επίσης στην αναζωογόνηση του σώματος που είναι κουρασμένο λόγω έλλειψης ύπνου.