Τα οφέλη του ελλειπτικού ποδηλάτου
Τα οφέλη του ελλειπτικού ποδηλάτου Με ένα ελλειπτικό ποδήλατο με λαβές, μπορείτε να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας και να χάσετε βάρος κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση.
Τι είναι ένα ελλειπτικό ποδήλατο;
Το ελλειπτικό είναι ένα από τα πιο προτιμώμενα μηχανήματα άσκησης σε γυμναστήρια για άτομα που θέλουν να κάνουν καρδιο. Είναι επίσης ένα κατάλληλο εργαλείο για άσκηση στο σπίτι. Το ελλειπτικό μπορεί επίσης να οριστεί ως ένα αερόβιο μηχάνημα χαμηλής πρόσκρουσης. Το ελλειπτικό προσφέρει επίσης στους χρήστες του διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας.
Τα οφέλη του ελλειπτικού
Η ελλειπτική έχει πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία. Μπορούμε να απαριθμήσουμε αυτά τα οφέλη ως εξής:
ΣΑΣ βοηθά να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος
Σε γενικές γραμμές, η καρδιαγγειακή άσκηση όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην καύση λίπους. Το κάψιμο θερμίδων στο ελλειπτικό είναι υψηλότερο από ό, τι σε κάποια άλλα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το στατικό ποδήλατο. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.
είναι ένας εύχρηστος αθλητικός εξοπλισμός
Το ελλειπτικό είναι μια εύκολη στη χρήση αθλητική μηχανή. Αν αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε με τη βοήθεια ενός γυμναστή, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη του πιο αποτελεσματικά. Οταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, συνηθίζετε το μηχάνημα χρησιμοποιώντας τα πεντάλ ποδιών. Μετά από λίγο, αρχίστε να εργάζεστε σε όλο το σώμα σας προσθέτοντας τη δύναμη των χεριών σας στη δύναμη των ποδιών σας.
Αυξάνει την αντοχή σας
Το ελλειπτικό σας επιτρέπει να πάρετε μια ποιοτική προπόνηση που ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας. Αυτό με τη σειρά του σας βοηθά να βελτιώσετε την αντοχή σας.
Βελτιώνει την ισορροπία σας
Εάν εργάζεστε στην ελλειπτική όρθια στάση χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας,
μπορείτε να στοχεύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
Προετοιμασία μετά από ατυχήματα
Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε αθλήματα λόγω ατυχημάτων ή τραυματισμών, μπορείτε να αυξήσετε την φυσική σας κατάσταση με τη βοήθεια ενός ελλειπτικού ποδηλάτου. Η διαφορά μεταξύ άσκησης σε ελλειπτικό και τρέξιμο είναι ότι δεν ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Τα γόνατα, οι αστράγαλοι, οι γοφοί και άλλες αρθρώσεις σας μπορούν να χτυπήσουν όταν τρέχετε ή κάνετε άλλες ασκήσεις υψηλής έντασης. Με το ελλειπτικό, τα πόδια σας είναι μακριά από τα πεντάλ, έτσι αυτό το μηχάνημα προσφέρει μια προπόνηση χαμηλής έντασης. Με την ελλειπτική, μπορείτε να εργαστείτε και άλλες κατεστραμμένες περιοχές χωρίς να τις υπερτεντώσετε.
ΠΟΙΕΣ περιοχές έχει το ελλειπτικό τρένο;
Το ελλειπτικό με τα χέρια είναι ένα από τα λίγα καρδιο μηχανήματα που λειτουργούν το άνω και κάτω μέρος του σώματος μαζί. Οταν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να δουλέψετε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας, πρέπει να κατανέμετε την προσπάθειά σας ομοιόμορφα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ασκήσετε δύναμη και με τα δύο πόδια και τα χέρια σας ταυτόχρονα. Στην ελλειπτική μπορείτε να αλλάξετε την αντίσταση των πεντάλ ποδιού και την κλίση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εργαστείτε διαφορετικούς μυς στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των τετράδων, των γλουτών, των μηριαίων και των μόσχων. Οταν αυξάνετε την κλίση, εργάζεστε το πίσω μέρος του κάτω μέρους του σώματός σας περισσότερο. Εάν μετακινήσετε τα πεντάλ ποδιού σε χαμηλότερη θέση, μπορείτε να αισθανθείτε το φορτίο στα τετράκλινα σας να αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Με τη χρήση των βραχιόνων του ελλειπτικού, μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και την καύση θερμίδων, καθώς και να εργαστείτε τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς, το στήθος και την άνω πλάτη.
Μπορείτε να χάσετε βάρος στο ελλειπτικό;
Οταν ασκείστε σωστά στην ελλειπτική, μπορείτε να κάψετε 270-400 θερμίδες (57 – 84 κιλά) σε 30 λεπτά, ανάλογα με το βάρος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Ενα άλλο σημαντικό σημείο εδώ είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεών σας για να χάσετε βάρος όλο και πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διαλειμματική προπόνηση στις ελλειπτικές προπονήσεις σας σε αναλογία 2 προς 1. Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα εργασίας υψηλής έντασης ακολουθούμενα από 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, ή 60 δευτερόλεπτα εργασίας υψηλής
έντασης ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης… Θα πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε σε χαμηλή ένταση κατά τη διάρκεια των διακοπών ανάπαυσης, αντί να σταματήσετε εντελώς.
Είναι η ελλειπτική ποδηλασία Cardio;
Οταν κάνετε αερόβια άσκηση, η καρδιά και οι πνεύμονές σας εργάζονται σκληρότερα για να πάρουν περισσότερο αίμα και οξυγόνο στους μυς σας. Μπορείτε εύκολα να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα όταν εργάζεστε σε ένα ελλειπτικό ποδήλατο. Ετσι, θα κάψετε θερμίδες γρήγορα και να χάσετε βάρος αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Είναι η ελλειπτική ποδηλασία κάθε μέρα;
Πόσες ημέρες και πόσο καιρό χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους σας. Γενικά, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα. Το ανώτερο όριο είναι 300 λεπτά. Για να ολοκληρώσετε 150 λεπτά άσκησης, 30 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα είναι μια καλή κατανομή. Εάν δεν μπορείτε να διαθέσετε 30 λεπτά για 5 ημέρες, μπορείτε να ορίσετε ένα πιο έντονο πρόγραμμα άσκησης 20 λεπτών. Ετσι, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο αυξάνοντας το κάψιμο θερμίδων σας.
Εναλλακτική λύση στο τρέξιμο: Το ελλειπτικό
Η άσκηση στο ελλειπτικό είναι μια εναλλακτική λύση στο τρέξιμο. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να βγείτε έξω για τρέξιμο ή να εξετάσετε το χρόνο προετοιμασίας ένα χάσιμο χρόνου, μπορείτε να επιλέξετε το ελλειπτικό. Μπορείτε να προσομοιώσετε τα στάδια καταπόνησης στην πορεία τρεξίματος, όπως οι λόφοι, αλλάζοντας τις ελλειπτικές ρυθμίσεις σας. Το καλύτερο μέρος της επιλογής του ελλειπτικού πέρα από το τρέξιμο είναι ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση χωρίς να βάλετε ξαφνική πίεση στις αρθρώσεις σας. ΕΚΤΟΣ από το τρέξιμο, το ελλειπτικό μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική λύση στην ποδηλασία για άσκηση.