ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ άσκησης για Ρευματοειδής αρθρίτιδα πόνος
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ άσκησης για Ρευματοειδής αρθρίτιδα πόνος Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλεί έντονο πόνο, ειδικά σε ορισμένες περιόδους. Οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση στις αρθρώσεις ασκώντας και ανακουφίζοντας τον πόνο σας.
Ασκηση για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια χρόνια και επώδυνη ασθένεια. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, επίσης γνωστή ως φλεγμονώδης ρευματισμός και ρευματισμός των αρθρώσεων, σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο πόνο σε ορισμένες περιόδους. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας με την άσκηση κάθε μέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων επιδείνωσης. Η άσκηση έχει μεγάλη σημασία κατά την καταπολέμηση αυτής της νόσου που χαρακτηρίζεται από δύσκαμπτες και επώδυνες αρθρώσεις. Ακόμα κι αν αποφύγετε την κίνηση λόγω έλλειψης χρόνου και ενέργειας, θα συνειδητοποιήσετε πόσο ευεργετική είναι η άσκηση μακροπρόθεσμα σε αυτή τη χρόνια ασθένεια. Τα οφέλη της άσκησης για τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
• Μειώνει τον πόνο. • Βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων. • Ενισχύει τους μυς γύρω από την αρθριτική άρθρωση. • Δίνει ενέργεια. • Βελτιώνει τη διάθεση. • Κάνει την καθημερινή ζωή ευκολότερη.
Τι είδους ασκήσεις μπορούν να κάνουν τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα; Πως μπορούν να ενσωματώσουν την άσκηση στη ζωή τους καθώς μαθαίνουν να ζουν με την ασθένεια; Τι είναι οι ασκήσεις ρευματοειδούς αρθρίτιδας; Χρήσιμες ασκήσεις για ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
Κολύμπι
Σύμφωνα με την έρευνα, οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα παρουσίασαν βελτίωση μετά από υδροθεραπεία ή άσκηση σε ζεστό νερό. Αυτοί οι άνθρωποι παρουσίασαν ανακούφιση από τον πόνο και βελτιωμένη ευαισθησία στις αρθρώσεις. Το νερό συνέβαλε επίσης στη διάθεση. Αθλήματα όπως το κολύμπι και το αερόμπικ στο νερό μπορούν να βελτιώσουν τη χρήση των αρθρώσεων και να ανακουφίσουν τον πόνο.
Τάι Τσι
Το Τάι Τσι, επίσης γνωστό ως κινούμενος διαλογισμός, είναι στην πραγματικότητα ένα είδος κινεζικής πολεμικής τέχνης Συνδυάζοντας τις αργές και απαλές κινήσεις με την ψυχική εστίαση, οι κινήσεις του Τάι Τσι βελτιώνουν τη λειτουργία των μυών και την ακαμψία, ενώ μειώνουν τα επίπεδα πόνου και στρες σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Εχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα κίνητρα και μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.
Ποδηλασία
Πρέπει να γνωρίζουμε πόσο πολύτιμο είναι το ποδήλατο, το οποίο συνήθως δεν οδηγούμε μετά την παιδική ηλικία. Η ποδηλασία έχει μια σημαντική θέση μεταξύ των ασκήσεων ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα θα πρέπει να είναι ακόμη πιο προσεκτικοί όσον αφορά την υγεία της καρδιάς. Για αυτούς τους ανθρώπους, είναι εξαιρετικά σημαντικό η καρδιά να λειτουργεί ομαλά. Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και επιπλοκών. Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση για την υγεία της καρδιάς. Είναι πιο εύκολο σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση. ΕΚΤΟΣ από την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας, είναι ευεργετικό για τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα να αυξήσουν τη δύναμη των ποδιών και να ανακουφίσουν την πρωινή δυσκαμψία. Ενώ μπορείτε να κάνετε ποδηλασία στο σπίτι, μπορείτε να το κάνετε έξω με άλλους.
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι η πιο απλή και πιο εφικτή άσκηση. Αλλά μερικές φορές ακόμη και το περπάτημα παραλείπεται. Το περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, χαλαρώνει τις αρθρώσεις σας και βοηθά στη μείωση του πόνου. Το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα έχει αποδειχθεί από την έρευνα για να ενισχύσει τη διάθεση. Εάν αποφεύγετε το περπάτημα λόγω προβλημάτων ισορροπίας, χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι. Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε έξω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο.
Γιόγκα
Η γιόγκα, η οποία συνδυάζει μια ισορροπημένη προσέγγιση στην αναπνοή και τη χαλάρωση, θεωρείται αποτελεσματική στη μείωση των παραπόνων των ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Σύμφωνα με έρευνες, η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και βελτιώνει τη διάθεση. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα που ασκούσαν γιόγκα τακτικά είχαν λιγότερο πρησμένες και επώδυνες αρθρώσεις. Η γιόγκα και οι διατάσεις βελτιώνουν την ευελιξία και την κινητικότητα.
Τεντώνοντας τις κινήσεις
Οι ειδικοί συστήνουν ότι τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα τεντώνονται. Το τέντωμα πρέπει να καλύπτει τους μυς των χεριών, την πλάτη, τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες. Μπορείτε να τεντώσετε όταν ξυπνάτε το πρωί και το τέντωμα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν κάνετε ένα διάλειμμα για καφέ θα βοηθήσει επίσης. Κουρεύοντας τα δάχτυλά σας, κάμπτοντας τον καρπό σας και τεντώνοντας τον αντίχειρα σας μπορεί παρέχει επίσης ανακούφιση από τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Ασκήσεις δύναμης
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλεί αδύναμους μυς που επιδεινώνουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες. Οι ισχυροί μύες υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας, γεγονός που ανακουφίζει από τον πόνο και διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες. Για ασκήσεις δύναμης, μπορείτε να σηκώσετε βάρη στο σπίτι 2-3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να κάνετε το είδος της άσκησης που μπορεί να γίνει ανάλογα με τη θέση και τη μορφή της νόσου. Οποια από τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας της ρευματοειδούς αρθρίτιδας κάνετε, κάντε την άσκηση μόνιμη. Μπορεί να έχετε μυϊκό πόνο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση. Αλλά μην τα παραδώσετε. Ακόμα κι αν αισθάνεστε πόνο, συνεχίστε την επόμενη μέρα με άσκηση χαμηλής έντασης. Το περπάτημα είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Πάντα να περπατάς.