Σταθεροποιήστε τη χοληστερόλη σας με τον αθλητισμό
Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο σημαντικός για το βάρος σας, αλλά και για την καρδιαγγειακή σας υγεία. Μπορείτε να σταθεροποιήσετε τη χοληστερόλη σας με τον αθλητισμό.
Πως ο αθλητισμός μειώνει τη χοληστερόλη;
ΕΚΤΟΣ από μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του τακτικού αθλητισμού στη ζωή σας εξισορροπεί τα επίπεδα χοληστερόλης σας και σας επιτρέπει να έχετε μια υγιή ζωή. Καθώς αθλούνται, η καλή χοληστερόλη HDL αυξάνεται και η κακή χοληστερόλη LDL μειώνεται. Καθημερινά ή τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα 30 λεπτά περπάτημα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να δώσετε προσοχή σχετικά με τον αθλητισμό για να έχετε ένα υγιές επίπεδο χοληστερόλης…
Θέστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους
Δεν χρειάζεστε ένα πρόγραμμα άσκησης όπως ένας επαγγελματίας αθλητής για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Μην πείτε στον εαυτό σας στην αρχή, «θα τρέχω δέκα χιλιόμετρα κάθε βράδυ». Αντ ‘αυτού, ξεκινήστε λέγοντας, “θα περπατήσω για μισή ώρα τέσσερις ημέρες την εβδομάδα”, ώστε να έχετε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Η έρευνα δείχνει ότι η μέτρια άσκηση είναι αποτελεσματική στη μείωση της χοληστερόλης. Η μέτρια άσκηση ισοδυναμεί με περπάτημα στα 6 χιλιόμετρα την ώρα.
Επιλέξτε ένα άθλημα που απολαμβάνετε
Μην παίζετε ένα άθλημα που δεν απολαμβάνετε. Διαφορετικά θα δυσκολευτείτε να συνεχίσετε. Φορέστε άνετα παπούτσια. Αν είναι δυνατόν, να περπατάτε ζωηρά από το σπίτι στην εργασία και από την εργασία στο σπίτι κάθε μέρα. Αν ο αθλητισμός πρόκειται να γίνει τρόπος ζωής, το σημαντικό είναι να βρείτε και να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στις γνώσεις, την εμπειρία, τις συνήθειες και τη γεύση σας. Διαφορετικά, είναι πολύ δύσκολο για τους ενήλικες να εισάγουν άγνωστα στοιχεία στη ρουτίνα της ζωής τους.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης
Η διατήρηση των σημειώσεων είναι σημαντική για να δείτε τη δική σας απόδοση, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσδιορίσετε αν έχετε επιτύχει το στόχο σας. Σε αυτό το ημερολόγιο, επισημάνετε τις ώρες που θέλετε να επιτύχετε μια συγκεκριμένη απόδοση. Για παράδειγμα, βάλτε έναν κύκλο την ημέρα που σκοπεύετε να κολυμπήσετε για
15 λεπτά χωρίς διακοπή. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας αν κρατήσετε τα σχέδιά σας και επιτύχετε το στόχο σας εκείνη την ημέρα.
Πάρτε ένα βηματόμετρο
Κάθε 3.500 βήματα ισοδυναμεί με περίπου μισή ώρα γρήγορο περπάτημα. Με ένα βηματόμετρο μπορείτε να μετρήσετε πόση άσκηση κάνετε.
ΕΛΕΓΧΟΣ υγείας πριν από την έναρξη του αθλητισμού
Ειδικά αν έχετε χρόνια προβλήματα υγείας και ζείτε στάσιμες ζωές, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, έτσι ώστε τα ξαφνικά και μη προγραμματισμένα αθλήματα να μην επιβαρύνουν την υγεία σας.
Να έχετε μια δίαιτα
Κάθε επιπλέον κιλό που μετατρέπεται σε μυϊκό ιστό είναι μια νίκη στον αγώνα κατά της χοληστερόλης. Επειδή όσο περισσότερο λίπος μετατρέπεται σε μυς, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος.