Πάρτε τη βιταμίνη D σε 15 λεπτά
Για να ικανοποιήσετε την καθημερινή σας απαίτηση βιταμίνης D, απλά σταθείτε στον ήλιο από τους αγκώνες και τα γόνατα κάτω για 15 λεπτά.
Μην παραμελείτε την ηλιοθεραπεία για την υγεία των οστών σας
Γνωρίζετε ότι ο ήλιος είναι η πηγή της ζωής μας; Ο ήλιος, ο οποίος είναι σημαντικός για την υγεία μας, μας προστατεύει από ασθένειες και παρέχει τις βιταμίνες που χρειαζόμαστε για το σώμα μας. Η κύρια πηγή βιταμίνης D που πρέπει να πάρουμε είναι το φως του ήλιου. Η βιταμίνη D είναι ευεργετική για την υγεία των οστών όταν λαμβάνεται σε επαρκείς ποσότητες. Οι ειδικοί λένε ότι η βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα ικανοποιείται αν παραμένει στον ήλιο κάτω από τους αγκώνες και τα γόνατα για 10-15 λεπτά κάθε μέρα.
Οφέλη της βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D, η οποία ρυθμίζει το μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου, ενισχύει τα δόντια, παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των κυττάρων και την τακτική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Η βιταμίνη D, η οποία έχει επίσης σημαντικούς ρόλους στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, έχει προστατευτική επίδραση στο παχύ έντερο, τα οστά, το δέρμα, το κόλον και τον καρκίνο του μαστού. Η βιταμίνη D μπορεί εύκολα να μετρηθεί με ευαίσθητες εξετάσεις. Προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα όπως η αδυναμία των οστών και των μυών και η καθυστερημένη ανάπτυξη των δοντιών σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, οι ειδικοί συνιστούν να γίνεται μέτρηση της βιταμίνης D μία φορά το χρόνο.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι η αιτία της κόπωσης
Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία των οστών και των μυών και επιτάχυνση της οστικής απορρόφησης. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία προκαλεί ραχίτιδα στα παιδιά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στραβά πόδια, παραμορφώσεις σε θέσεις οστών, καθυστερημένη ανάπτυξη των δοντιών, μυϊκή αδυναμία, κόπωση και εξάντληση. Πάρτε τη βιταμίνη D σε 15 λεπτά
Προσοχή αν έχετε σκούρο δέρμα!
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, το ιχθυέλαιο, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι κρόκοι αυγών και το βούτυρο. Η βιταμίνη D δεν είναι ενεργή σε
τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D. αυτή η βιταμίνη στα τρόφιμα είναι
ενεργοποιείται σε δύο στάδια, πρώτα από το ήπαρ και στη συνέχεια από τα νεφρά. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να καλύψει την απαίτηση βιταμίνης D μέσω της διατροφής. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η βιταμίνη D που λαμβάνεται από τα τρόφιμα συντίθεται στο δέρμα χάρη στο ηλιακό φως. Δεδομένου ότι η σύνθεση της βιταμίνης D σε σκουρόχρωμους ανθρώπους είναι πιο αργή από ό, τι σε ξανθιές, οι μελαχρινές πρέπει να παραμείνουν στον ήλιο 3-6 φορές περισσότερο από ό, τι οι ξανθιές.
Πως να κάνετε ηλιοθεραπεία;
Μεταξύ Μαρτίου και Οκτωβρίου, η οποία είναι η πιο αποτελεσματική περίοδος όσον αφορά τη βιταμίνη D, είναι απαραίτητο να κάνετε ηλιοθεραπεία για 10-15 λεπτά κάθε μέρα χωρίς τη χρήση κρέμας προστασίας. Ειδικά μεταξύ 11,00 και 15,00, όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι απότομες, είναι γνωστό ότι είναι οι πιο αποτελεσματικές ώρες για τη μετατροπή της βιταμίνης ωστόσο, αυτές οι ώρες αποτελούν επίσης κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Για το λόγο αυτό, αρκεί να κάνετε ηλιοθεραπεία μόνο για 10-15 λεπτά χωρίς να χρησιμοποιήσετε κρέμα προστασίας για 10-15 λεπτά για να αποφύγετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D κάτω από τα γόνατα και τους αγκώνες.