Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη
Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη Είναι σημαντικό πόσο καλός και ποιοτικός είναι ο ύπνος που περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας. Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η λήθη και η κατάθλιψη.
Τι είναι ο ποιοτικός ύπνος;
Ο ύπνος είναι μια ζωτική και ενεργή διαδικασία στην οποία όχι μόνο ξεκουράζεστε αλλά και αναγεννιόμαστε. Σε μια καλή και ποιοτική περίοδο ύπνου, λαμβάνουν χώρα πολλοί μεταβολικοί ορμονικοί κανονισμοί, διαδικασίες ψυχικής οργάνωσης και ενοποίηση της μνήμης.
Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί :Φάση REM του ύπνου
Η φάση ύπνου REM είναι μια πολύ ειδική φάση στην οποία ο εγκέφαλος είναι πολύ ενεργός. Εάν η φάση ύπνου REM, κατά την οποία κοιμόμαστε βαθιά και ονειρευόμαστε, μειώνεται ή διακόπτεται λόγω αϋπνίας ή ασθενειών όπως η άπνοια ύπνου, προκύπτουν πολλά προβλήματα. ΑΥΤΕΣ περιλαμβάνουν διαταραχές μνήμης, ευερεθιστότητα, διαταραχές άγχους και κατάθλιψη. Τα πράγματα που διαβάζουμε και προσπαθούμε να μάθουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα πράγματα που συμβαίνουν στην κοινωνική ζωή τοποθετούνται στα απαραίτητα μέρη του εγκεφάλου μας, ειδικά κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου REM, σε σχέση με τα απαραίτητα θέματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της νοητικής και γνωστικής οργάνωσης, ονειρευόμαστε. ΩΣ εκ τούτου, ο ύπνος REM και ο βαθύς ύπνος είναι πολύ σημαντικοί για τη μνήμη και τη μάθηση.
Τι οδηγεί η αϋπνία;
Ενα άτομο που δεν έχει κοιμηθεί για μία ή περισσότερες νύχτες δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί την επόμενη μέρα, γίνεται ευερέθιστο και δυσανεκτικό και μπορεί να πάρει λάθος αποφάσεις. Σε άτομα με χρόνια αϋπνία, αίσθημα έλλειψης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξασθένηση της προσοχής, λήθη μπορεί να αναπτυχθεί ύπουλα. Η πνευματική απόδοση μειώνεται.
Τι είναι ο ποιοτικός ύπνος;
Ενας καλός και ποιοτικός ύπνος είναι ένας αδιάκοπος ύπνος επαρκούς διάρκειας, στον οποίο το άτομο ξυπνά το πρωί. Οι άνθρωποι που δεν έχουν προβλήματα ύπνου κοιμούνται μέσα σε 10-20 λεπτά μετά τον ύπνο, κοιμούνται έναν αδιάκοπο ύπνο που περιλαμβάνει βαθύ ύπνο και φάσεις REM απαραίτητες για το σώμα μας σε επαρκείς ποσότητες και ξυπνούν ξεκούραστοι και σφριγηλός. Δεν αισθάνονται υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και επομένως το κάνουν μην βιώνετε κόπωση και έλλειψη πνεύματος.
Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί :Για καλό και ποιοτικό ύπνο
• Κανονικές ώρες ύπνου, • Αποφύγετε τα βαριά γεύματα το βράδυ, • Καμία αναφορά της ημέρας μετά το κρεβάτι, • Αποφύγετε το τσάι και τον καφέ το απόγευμα. • Σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, • ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ για να μην περάσετε χρόνο με τηλεόραση, tablet, κλπ. στο υπνοδωμάτιο θα πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Λιγότερο τηλέφωνο, περισσότερη κίνηση
Ενας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου είναι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οταν τρέχουμε και κάνουμε αθλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να καθόμαστε σε ένα γραφείο όλη την ώρα, η διάρκεια του βαθύ και ξεκούραστου ύπνου αυξάνεται. Περνώντας πολύ χρόνο με συσκευές που δίνουν άμεσα ερεθίσματα φωτός στα μάτια, όπως τα τηλέφωνα tablet τις βραδινές ώρες, καταστέλλει την έκκριση της φυσιολογικής μελατονίνης, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο.
Η άπνοια ύπνου είναι συμπτωματοποιημένη με ροχαλητό
Η αϋπνία και το σύνδρομο άπνοιας ύπνου με ροχαλητό είναι δύο από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την αναζήτηση βοήθειας για τον ύπνο. Η αϋπνία αυξάνεται λόγω του αγχωτικού, καθιστικού και ακανόνιστου τρόπου ζωής και της υπερβολικής χρήσης τεχνολογικών συσκευών. Η άπνοια ύπνου, η οποία είναι μία από τις κύριες αναπνευστικές ασθένειες του ύπνου, είναι μια ζωτική ασθένεια που προκαλεί περιοδικές αναπνευστικές συλλήψεις κατά τη διάρκεια του ύπνου με ροχαλητό και μπορεί να διαγνωστεί αρκετά αργά.
Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί :Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη
Η έλλειψη ύπνου ή αϋπνίας προκαλεί όχι μόνο χρόνια κόπωση αλλά και κατάθλιψη, μειωμένη γνωστική απόδοση, ψυχιατρικές, νευρολογικές, καρδιαγγειακές και ενδοκρινολογικές παθήσεις. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, πάρτε την αϋπνία σοβαρά και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.