Ο εθισμός στην καφεΐνη σε 6 άρθρα

Ο εθισμός στην καφεΐνη σε 6 άρθρα Αν νομίζετε ότι η καφεΐνη βρίσκεται μόνο στον καφέ, κάνετε λάθος. Η καφεΐνη βρίσκεται επίσης στον καφέ, το τσάι, την κόλα, τα όξινα κονσερβοποιημένα ποτά και τα επιδόρπια κακάου. Γνωρίζατε όμως ότι είναι εθιστικό; ΑΣ γνωρίσουμε από κοντά αυτόν τον εθισμό.

Τι είναι η καφεΐνη;

Καφές, τσάι, κόλα, σόδα, όξινα κονσερβοποιημένα ποτά, γλυκά του κακάο. Αυτό που έχουν όλα αυτά τα προϊόντα από κοινού είναι ότι περιέχουν υψηλή ποσότητα καφεΐνης, μια ουσία που θεωρείται ότι είναι υψηλή. Ενα μέγιστο 300 mg καφεΐνης την ημέρα θεωρείται φυσιολογικό, ενώ πάνω από 700 mg θεωρείται εθιστικό. Ο εθισμός στα τσιγάρα, ειδικότερα, συνοδεύεται από εθισμό στον καφέ και το τσάι. Η καφεΐνη σε συνδυασμό με τη νικοτίνη είναι πολύ πιο πιθανό να είναι εθιστική. Οι εθισμένοι αρχίζουν την απόσυρσή τους με τη δικαιολογία «δεν μπορώ να ξυπνήσω χωρίς καφέ» και γεμίζουν όλο τον ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας με καφεϊνούχα ποτά. Οταν δεν ικανοποιείται η ανάγκη για καφεΐνη, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης όπως πονοκέφαλοι, κόπωση, αϋπνία ή υπνηλία, έλλειψη συγκέντρωσης, απώλεια ικανότητας για εργασία και σοβαρά προβλήματα υγείας όπως κατάθλιψη, εμφάνιση ελκών και αίσθημα παλμών. Ο εθισμός στην καφεΐνη

Το σώμα αντιλαμβάνεται την καφεΐνη σαν νικοτίνη

Ο συνδυασμός των τσιγάρων και του καφέ ή του τσαγιού οδηγεί σε μια πιο γρήγορη και σοβαρή εξάρτηση από ό, τι αν καταναλώνονται ξεχωριστά. Ειδικά σε εκείνους που συνεχίζουν να καταναλώνουν υπερβολική καφεΐνη μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το σώμα αντιλαμβάνεται αυτή την ουσία ως νικοτίνη και τα συμπτώματα στέρησης αυξάνονται. Ενας άλλος λόγος για τη συνχρήση του καφέ και των τσιγάρων είναι το κοινωνικό περιβάλλον και οι συνήθειες. Οταν η χρήση του καφέ και των τσιγάρων από ένα άτομο συνδέεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση και κοινωνικό περιβάλλον, αυτό αυξάνει τη διπλή χρήση. Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να λαμβάνουν καφεΐνη και νικοτίνη στο ίδιο περιβάλλον είναι πιο πιθανό να πίνουν όταν επανεισέρχονται σε αυτό το περιβάλλον.

Ποια είναι τα συμπτώματα του εθισμού στην καφεΐνη;

Οταν ο εθισμός εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερδοσολογίας και η δόση που χρειάζεται το σώμα δεν είναι πλέον διαθέσιμη, αρχίζουν να εμφανίζονται συμπτώματα στέρησης που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα στέρησης: Ο εθισμός στην καφεΐνη

• Πονοκέφαλος • Κόπωση • Κόπωση

• Αϋπνία ή υπνηλία • Ζάλη και συχνή χασμουρητό • Οι δυσκολίες στην εργασία, όπως η κακή απόδοση λόγω έλλειψης συγκέντρωσης,

κινήτρων και προσοχής • Συναισθήματα ανησυχίας όπως δυστυχία, πλήξη, ανησυχία • Συμπτώματα κατάθλιψης όπως θλίψη, αδυναμία, άγχος, απροθυμία, δυσαρέσκεια • Ευερεθιστότητα • Επιβράδυνση της διανοητικής δραστηριότητας και της μνήμης

Η βλάβη της καφεΐνης

Ασθένειες που προκαλούνται από τον εθισμό στην καφεΐνη:

• Προβλήματα αϋπνίας • Απώλεια ασβεστίου • Γρήγορος και ακανόνιστος καρδιακός παλμός, αίσθημα παλμών • Αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης • Ο κίνδυνος ελκών οφείλεται στην υπερβολική έκκριση του οξέος του στομάχου • Αγχώδεις διαταραχές • Κατάθλιψη

Τα παιδιά μπορούν επίσης να εθιστούν στην καφεΐνη

Οταν σκεφτόμαστε την καφεΐνη, το πρώτο ποτό που έρχεται στο μυαλό μας είναι ο καφές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες πηγές καφεΐνης εκτός από τον καφέ και το τσάι. Ολα τα ανθρακούχα ποτά, τα ενεργειακά ποτά, τα επιδόρπια που περιέχουν κακάο, παγωτό και σοκολάτα προκαλούν στα παιδιά να καταναλώνουν καφεΐνη χωρίς να το συνειδητοποιούν. Τα παιδιά είναι πιο ευαίσθητα στις βλαβερές συνέπειες της καφεΐνης και εθίζονται πιο γρήγορα. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά είναι 3 φορές πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη από τους ενήλικες. Ενα κουτάκι κόλα που πίνουν τα παιδιά την ημέρα ισοδυναμεί με 3 φλιτζάνια καφέ.

Μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς καφέ

Ο εθισμός στην καφεΐνη μπορεί να καθοριστεί από την ποσότητα της καφεΐνης που καταναλώνεται ανά ημέρα και τα συμπτώματα στέρησης δίνουν επίσης ενδείξεις για τον εθισμό. Η πρόσληψη καφεΐνης άνω των 700 mg την ημέρα δείχνει εθισμό. Ανάλογα με τον τύπο του καφέ και την άλλη πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά μέσο όρο 7-8 φλιτζάνια τσάι και 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι αρκετό για να ολοκληρωθεί 700 mg. 1 φλιτζάνι τσάι περιέχει 40-80 mg καφεΐνης.

Ειδικά εκείνοι που διατηρούν την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης υψηλά το πρωί και δεν

μπορούν να ξεκινήσουν την ημέρα χωρίς να πίνουν καφέ θα πρέπει να σταματήσουν τη συνήθεια του καφέ και να στραφούν σε εναλλακτικά ποτά για να απαλλαγούμε από αυτή την κατάσταση το συντομότερο δυνατόν. Για παράδειγμα, η έναρξη της ημέρας με νερό είναι μια πολύ πιο ευεργετική επιλογή. Οταν πίνετε ένα ποτήρι νερό αρωματισμένο με φρέσκα φύλλα μέντας και ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα το πρωί, το σώμα ξυπνά πολύ πιο υγιεινά από την καφεΐνη και ο μεταβολισμός αρχίζει να λειτουργεί. Το τσάι από βότανα είναι επίσης μια υγιεινή εναλλακτική λύση για να ξεκινήσετε την ημέρα. ΩΣ εκ τούτου, μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα με τσάι από βότανα όπως τζίντζερ ή κανέλα το πρωί. Ο εθισμός στην καφεΐνη

Τρόποι για να ξεπεράσετε τον εθισμό στην καφεΐνη

Τα αφεψήματα είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για στιγμές απόσυρσης καφεΐνης. Οσο περισσότερα υγρά χωρίς καφεΐνη εισέρχονται στο σώμα, τόσο πιο εύκολο είναι να εξαλειφθούν τα αποτελέσματα της καφεΐνης. Μπορείτε να πάρετε το τεστ εθισμού στην καφεΐνη για να μάθετε αν είστε εθισμένοι στην καφεΐνη.