Οι πραγματικές επιπτώσεις του υγιούς αθλητισμού στην υγεία της καρδιάς
Οι πραγματικές επιπτώσεις του υγιούς αθλητισμού στην υγεία της καρδιάς Ξέρετε τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας; Ξεκινήστε με το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες. Εδώ είναι οι ιδανικές ασκήσεις για την καρδιά σας και τη διάρκειά τους…
Αθλητικές ασκήσεις “φιλικές προς την καρδιά”
Ακόμα κι αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να ασκείστε; Η κίνηση αυξάνει τη φυσική κατάσταση, προστατεύει την υγεία της καρδιάς, βελτιώνει την ψυχική υγεία και παρατείνει ακόμη και τη ζωή. Ο αθλητισμός βοηθά στην καύση του λίπους και στην απώλεια βάρους, ενώ εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη και μειώνοντας την κακή χοληστερόλη. ΩΣ εκ τούτου, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, συμπεριλάβετε τον αθλητισμό στην καθημερινή σας ζωή.
Ρωτήστε το γιατρό σας για μια συνταγή άσκησης
Το ιδανικό αθλητικό πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια (αερόβια), διατάσεις και ασκήσεις δύναμης. Οι γιατροί θα πρέπει επίσης να υποστηρίξουν αυτό το πρόγραμμα. Οι γιατροί θα πρέπει να συνταγογραφούν συνταγές φυσικής δραστηριότητας και αυτές θα πρέπει να αξιολογούνται σε επισκέψεις παρακολούθησης.
Ποιο άθλημα να παίξεις;
Το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο είναι κατάλληλες ασκήσεις για αερόμπικ. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνουν αλλαγές στην ένταση της άσκησης για να διασφαλιστεί η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού κατά την εκτέλεση των κινήσεων. Για παράδειγμα, το περπάτημα με ελαφρύ ρυθμό για 3-4 λεπτά και στη συνέχεια η αύξηση της ταχύτητας για 1-2 λεπτά θα είναι πιο ευεργετική για την υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης σημαντικό ότι η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων καρδιο είναι σε ένα επίπεδο που σας επιτρέπει να είστε ακόμα σε θέση να μιλήσετε με κάποιον δίπλα σας. Εάν αυτό είναι δύσκολο, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με ελαφρύτερες ασκήσεις όπως το κολύμπι ή το περπάτημα.
Πόσο σωστό είναι να τρέχεις στο πεζοδρόμιο;
Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγονται συμπεριφορές που βλάπτουν άλλα μέρη του σώματος, όπως οι αρθρώσεις και οι μύες. Το τρέξιμο για μεγάλες χρονικές περιόδους στο πεζοδρόμιο ή σε ακατάλληλα περιβάλλοντα, αν και ευεργετικό για την καρδιά, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις αρθρώσεις.
Πόσα λεπτά πρέπει να ασκείστε;
Σκοπεύετε να ασκείστε, αλλά είστε γενικά ακατάλληλοι και έχετε παραμείνει ανενεργοί για μεγάλο χρονικό διάστημα; Μην αφήσετε αυτούς τους λόγους να είναι μια δικαιολογία για εσάς. Με τη σταδιακή αύξηση του ρυθμού και της συχνότητας της άσκησης, μπορείτε να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο με την πάροδο του χρόνου. Στην πρώτη φάση, συνιστάται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αεροβικής την εβδομάδα. Διαδώστε αυτή την άσκηση για 4-5 ημέρες της εβδομάδας. Με την πάροδο του χρόνου, θα ωφεληθείτε ακόμη περισσότερο εάν μπορείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητα μέτριας έντασης σε 300 λεπτά και την εντατική σωματική δραστηριότητα σε 150 λεπτά.
Πάρτε τις σκάλες, αποφύγετε το ασανσέρ
Θα πρέπει να εκμεταλλευθείς κάθε ευκαιρία για να είσαι ενεργός. Για παράδειγμα, μειώστε τη χρήση των ανελκυστήρων και χρησιμοποιήστε τις σκάλες περισσότερο. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο πολύ συχνά.
Κάντε ασκήσεις τέντωμα πριν και μετά
Η ελαστικότητα και η ευελιξία μπορούν να επιτευχθούν μέσω των ασκήσεων τεντώματος. Το Pilates και η γιόγκα βοηθούν στην παροχή ευελιξίας υποστηρίζοντας τους μυς ισορροπίας του σώματος. Είναι επίσης σημαντικό να επαναλαμβάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα και να μην προκαλείτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, οι κινήσεις τεντώματος πρέπει να επαναλαμβάνονται πριν και μετά την άσκηση.
Η ασυνήθιστη άσκηση μπορεί να προκαλέσει κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Τα βάρη, οι ζώνες αντίστασης ή το σωματικό βάρος ενός ατόμου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις δύναμης. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στους μυς να ξεκουραστούν μεταξύ των επαναλήψεων και ποτέ να μην κάνετε μια βαριά άσκηση χωρίς να ζεσταθείτε. Η ξαφνική λήψη μιας άσκησης που δεν έχετε συνηθίσει πριν θα αυξήσει τις ορμόνες του στρες στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο. Για το λόγο αυτό, εάν αισθανθείτε παράπονα όπως πόνο στην πίεση στο άνω μέρος του σώματος, κρύα εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή, πολύ γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, ζάλη, σκουραίνει τα μάτια, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως και πρέπει να ζητηθεί ιατρική βοήθεια.
Ο έλεγχος της καρδιάς είναι απαραίτητος πριν από τον αθλητισμό
Σε ασθενείς χαμηλού κινδύνου, ο αθλητισμός μπορεί να συνιστάται χωρίς περαιτέρω αξιολόγηση. Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις πρέπει πρώτα να υποβληθούν σε ιατρική εξέταση. Είναι σημαντικό τα καθιστικά άτομα με παράγοντες κινδύνου όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη, το κάπνισμα και το οικογενειακό ιστορικό να αξιολογούνται κλινικά πριν από την έναρξη αθλητισμός. Οταν κρίνεται σκόπιμο, θα πρέπει να εξετάζεται λεπτομερώς η εξέταση, συμπεριλαμβανομένης της δοκιμής άσκησης.