Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων οδηγούν σε απώλεια μυών
Μην χάσετε μυς ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος με δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων προκαλούν απώλεια μυών. Ποια είναι η σωστή διατροφή για τη διατήρηση των μυών; ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ στο άρθρο μας…
Προσοχή στη διατροφή για τη διατήρηση των μυών
Κάθε σώμα έχει μια συγκεκριμένη αναλογία λίπους, μυών και νερού. Κάθε σώμα έχει επίσης μια ορισμένη ικανότητα να χάσει βάρος. Για να λειτουργήσει ο μεταβολισμός και το σώμα για να εκπληρώσει τις καθημερινές του λειτουργίες, χρειάζεται ενέργεια. Ωστόσο, όταν οι θερμίδες μειώνονται πολύ χαμηλά για να χάσετε βάρος, οι ενεργειακές ανάγκες παρέχονται από τη ζάχαρη στο ήπαρ και τους μυς. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυών μακροπρόθεσμα. Ταυτόχρονα, οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες και υψηλές σε πρωτεΐνες οδηγούν επίσης σε απώλεια μυών. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ζάχαρη στο μυ όταν στερείται ενέργειας. Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή πρωτεΐνη είναι επίσης ένα είδος διατροφής που οδηγεί σε απώλεια μυών. Επειδή οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να παρέχουν αρκετή πρωτεΐνη.
Τι πρέπει να τρώτε για τους μυς
Τρώτε πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ πριν από την άσκηση για μια τέλεια μυϊκή ανάπτυξη. Επιλέξτε υγρά γεύματα αντί για στερεά γεύματα. Τα μαλακά τρόφιμα είναι καλά για την ένταση πριν από τη δραστηριότητα. Συμπεριλάβετε μικρές ποσότητες πρωτεΐνης στο γεύμα σας πριν από την προπόνηση. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση και την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού, καθώς και στη μείωση του μυϊκού πόνου. Επιλέξτε τροφές με χαμηλά λιπαρά και φυτικές ίνες στο γεύμα σας πριν την προπόνηση για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη πέψη.
Καταναλώστε μία από αυτές τις 3-4 ώρες πριν από την άσκηση
• Σάντουιτς γαλοπούλας, φρούτα και αθλητικά ποτά • Τοστ με μέλι και φυστικοβούτυρο • Γιαούρτι φρούτων και κρόκοι • Πλιγούρι βρώμης με καστανή ζάχαρη και αμύγδαλα, αποβουτυρωμένο γάλα και
μπανάνα • Τυρί με χαμηλά λιπαρά, κράκερ και φρέσκα σταφύλια • Απαχο χάμπουργκερ με μαρούλι και ντομάτα, σαλάτα, γιαούρτι και φρούτα
Καταναλώστε ένα από αυτά τα 30-60 λεπτά πριν από την άσκηση
• Αθλητικό ποτό ή νερό • Σάντουιτς με ένα κομμάτι φρούτων ή μαρμελάδας
Εάν ανησυχείτε για τη μυϊκή σας δομή, βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να επιλέξετε το μενού που σας ταιριάζει καλύτερα πριν από την προπόνηση. Ελέγξτε τους χρόνους. Για παράδειγμα, μάθετε με δοκιμή και λάθος πόσο καιρό πριν από την άσκηση θα πρέπει να πίνετε νερό.
