Μπορεί να προληφθεί η απώλεια οστικής μάζας στην εμμηνόπαυση;

Μπορεί να προληφθεί η απώλεια οστικής μάζας στην εμμηνόπαυση; Η εμμηνόπαυση προκαλεί συμπτώματα όπως ευερέθιστη διάθεση και εξάψεις, αλλά αυτά δεν είναι τα μόνα προβλήματα. Πάρτε αυτές τις προφυλάξεις κατά της οστεοπόρωσης, επίσης γνωστή ως οστεοπόρωση.

Τρόποι για να προστατεύσετε τα οστά σας πριν από την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται από εξάψεις, ευερεθιστότητα, αύξηση βάρους και αυξημένες ρυτίδες στο δέρμα. Κατά μέσο όρο, οι περισσότερες γυναίκες στην Τουρκία μετά την ηλικία των 46 ετών εισέρχονται στην εμμηνόπαυση με αυτές τις καταγγελίες. Ωστόσο, υπάρχει ένα πολύ πιο σημαντικό πρόβλημα που προκαλείται από την εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση επιταχύνει την απώλεια οστού (οστεοπόρωση) που ονομάζεται «οστεοπόρωση». Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα να λάβει προφυλάξεις κατά της οστικής απώλειας στα νιάτα της. Ενα από τα πιο σημαντικά από αυτά τα μέτρα είναι η τακτική άσκηση.

Γιατί τα οστά αποδυναμώνονται;

Αν και η απώλεια των οστών ξεκινά μετά την ηλικία των 20 ετών, δεν παρατηρείται σημαντική απώλεια μέχρι την εμμηνόπαυση. Μετά την εμμηνόπαυση, με την απώλεια των οιστρογόνων, η οστική πυκνότητα μειώνεται και υπάρχει τάση προς κατάγματα. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι οστών στο σώμα: Το φλοιώδες οστό και το μοριακό οστό. Το φλοιώδες οστό αποτελεί το 80% όλων των οστών του σώματος. Τα μοριακά οστά (σπόνδυλοι και τα άκρα των μακριών οστών) χάνουν 5% ετησίως και η συνολική οστική μάζα του σώματος χάνει 1-1,5% ετησίως. 20 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχει 50% απώλεια της μοριακής οστικής μάζας και 30% απώλεια της φλοιώδους οστικής μάζας. ΩΣ αποτέλεσμα, το ύψος μειώνεται και η τάση για κατάγματα αυξάνεται. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι το 25% των γυναικών ηλικίας 70 ετών έχουν κατάγματα στην πλάτη ή στα οστά της μέσης και το 20% των γυναικών ηλικίας 90 ετών έχουν κατάγματα ισχίου.

Είναι δυνατόν να μειωθούν τα κατάγματα των οστών!

Δεδομένου ότι η απώλεια οστού είναι ταχύτερη στην πρώιμη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα. Η ορμονική θεραπεία μπορεί να μειώσει τα κατάγματα των οστών κατά 50%. Ωστόσο, δεν συνιστάται η χορήγηση οιστρογόνων σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες για το σκοπό αυτό. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν προστίθεται ασβέστιο στη θεραπεία, υπάρχει μείωση κατά 80% στα κατάγματα της

πλάτης και των οσφυϊκών οστών. Επιπλέον, η βιταμίνη D πρέπει να

να προστεθεί στη θεραπεία σε γυναίκες άνω των 70 ετών και σε εκείνες που ζουν σε περιοχές όπου το φως του ήλιου είναι σπάνιο.

Περπατήστε 2-2,5 χλμ. την ημέρα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στον τρόπο ζωής για την πρόληψη της οστικής απώλειας. Ενας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να γίνει αυτό είναι η «άσκηση». Οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες συνιστάται να περπατούν 2-2,5 χιλιόμετρα την ημέρα, η οποία πιστεύεται ότι αυξάνει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. ΕΚΤΟΣ από το περπάτημα, τα αθλήματα που βάζουν βάρος στο σώμα όπως ο χορός, το τένις και το σχοινάκι άλματος είναι επίσης αποτελεσματικά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Εάν το τακτικό περπάτημα δεν είναι δυνατό, είναι χρήσιμο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για 30 λεπτά 3-4 ημέρες την εβδομάδα.

Πως προλαμβάνεται η οστική απώλεια;

Τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν κατά της οστικής απώλειας μετά την εμμηνόπαυση μπορούν να αναφέρονται ως εξής:

• Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγεται το αλκοόλ και το κάπνισμα. Ειδικά το κάπνισμα αυξάνει την απώλεια οστικής μάζας.

• Δώστε προσοχή στην επαρκή πρόσληψη ασβεστίου. ΕΚΤΟΣ από το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα αμύγδαλα και τα αποξηραμένα σύκα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου.

• Εάν είστε στην ομάδα κινδύνου για οστεοπόρωση, είναι επίσης σκόπιμο να συμπληρώσετε 1200-1500 mg / ημέρα ασβεστίου με βιταμίνη D. πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

• Η πρωτεΐνη έχει μεγάλη σημασία για τα οστά, οπότε είναι πολύ σημαντικό να πάρετε αρκετό από αυτό. Αποφύγετε τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επειδή η κατανάλωση πάρα πολύ πρωτεΐνης οδηγεί σε απώλεια δύναμης στα οστά.

• Ολοι γνωρίζουν ότι η υπερβολική ποσότητα αλατιού είναι επιβλαβής. Εάν έχετε μια συνήθεια αλατιού πριν από την εμμηνόπαυση, σταματήστε την αμέσως. Το αλάτι θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη για την απώλεια οστικής μάζας. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 6 γραμμάρια αλατιού την ημέρα. Το υπερβολικό αλάτι προκαλεί απώλεια ασβεστίου στο σώμα, έτσι απώλεια οστού.

• Η καφεΐνη μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου και προκαλεί απώλεια οστού στην εμμηνόπαυση. Επομένως, μην πίνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια καφέ και τσάι την ημέρα. Αποφύγετε επίσης τα αναψυκτικά τύπου κόλα.

• Διατηρήστε ένα ιδανικό βάρος πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το να

είναι κανείς πολύ λεπτός προκαλεί επίσης μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και προκαλεί οστεοπόρωση.

• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.