9 alimente care stimuleaza scoala copilului tau succes
9 alimente care stimuleaza scoala copilului tau succes Nutriția joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. O dietă sănătoasă și echilibrată afectează, de asemenea, succesul școlar.
Adauga aceste alimente in dieta copilului tau
Este foarte important ca copiii ale căror modele de alimentație se schimbă odată cu începutul școlii să consume suficient din nutrienții potriviți pentru o dezvoltare sănătoasă a corpului și a minții și pentru succesul școlar. Deoarece studiile arată că creșterea, dezvoltarea și succesul școlar la copiii de vârstă școlară sunt direct legate de nutriție. De exemplu, laptele și iaurtul joacă un rol-cheie în dezvoltarea mentală și capacitatea de atenție a copiilor, în timp ce leguminoasele îi ajută să aibă o memorie mai puternică. Nutriția adecvată și echilibrată în această perioadă protejează copiii de boli și reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, colesterolul și hipertensiunea arterială în viitor. El a enumerat alimentele care trebuie incluse în lista nutrițională a copiilor de vârstă școlară.
Ouă
Proteina din ouă este foarte disponibilă pentru organism. Prin urmare, răspunsul la întrebarea “care este cea mai bună sursă de proteine de calitate?” adică „ouă”. Ouăle, care conțin colină și vitamine precum A, D și e, care sunt importante pentru funcțiile creierului, joacă un rol important în nutriția copiilor de vârstă școlară. Vă puteți asigura că copilul dvs. Mănâncă ouă în fiecare zi prin fierbere, gătindu-le în diferite moduri, cum ar fi omletele cu legume sau brânză sau ca pâine prăjită franceză.
Lapte-iaurt
O sursă importantă de proteine, lapte și iaurt sunt esențiale pentru creștere și dezvoltare, repararea țesuturilor, oase puternice și dinți sănătoși. În plus, curăță mintea cu zincul în conținutul său, făcând astfel copilul mai reușit și mai dinamic în lecțiile sale. Având în vedere nevoile crescute de energie ale copiilor de vârstă școlară și nevoia de a obține suficient calciu, copiii ar trebui să consume 2-3 căni de lapte sau iaurt pe zi.
Nuc
Nucile sunt cunoscute a fi eficiente în bolile de inimă, diabet, colesterol și unele tipuri de cancer. În plus față de aceste beneficii, nucile, care arată la fel ca creierul, îmbunătățesc, de asemenea, funcțiile de învățare și întăresc memoria. Datorită acestui efect, se știe că copiii care consumă nuci în mod regulat au o capacitate mai mare de a înțelege lecțiile. Este benefic pentru copilul dvs. Să mănânce 2-3 nuci întregi la micul dejun sau una dintre gustări.
Grâu întreg
Grâul integral, care se remarcă prin conținutul său de vitamina B și fibre, contribuie la performanța copiilor la școală. De exemplu, poate împiedica copiii să doarmă la școală prin prevenirea dezechilibrelor bruște în nivelul zahărului din sânge. Pâinea integrală de grâu, o felie de tort sau o clătită făcută din făină integrală de grâu este o alegere sănătoasă pe care copiii o vor iubi și își vor spori succesul în lecțiile lor.
Melasă
Este foarte important pentru copii să obțină suficient fier pentru a preveni tulburările de concentrare, incapacitatea de a se concentra asupra lecției și, prin urmare, performanța școlară scăzută cauzată de deficiența de fier. Puteți crește succesul școlar al copilului prin adăugarea a 1 linguriță de melasă la micul dejun sau la orice gustare și profitând de conținutul său de fier. În plus, melasa este, de asemenea, foarte benefică pentru dezvoltarea oaselor, deoarece este bogată în minerale de calciu.
Carne roșie
Carnea roșie se remarcă în dieta copiilor de vârstă școlară cu conținutul său de fier, zinc și vitamina B12, precum și proteine. Cea mai importantă sursă de zinc, care funcționează în sistemul nervos central și este asociată cu dezvoltarea inteligenței, este carnea roșie. Este cunoscut faptul că B12 este excelent pentru uitare și studiile arată că copiii cu niveluri scăzute de B12 au, de asemenea, succes școlar scăzut. Prin urmare, copiii ar trebui să consume carne roșie de 2-3 ori pe săptămână. Pentru a beneficia la maxim de fierul din carnea roșie, alegeți o salată de lămâie bogată în vitamina C cu carne.
Leguminoase uscate
Leguminoasele uscate, cum ar fi fasolea uscată, năutul și lintea, sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, precum și conțin proteine pe bază de plante. Studiile arată că, în special, fierul și acidul folic pe care le conțin sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului. Este foarte important pentru copii să consume leguminoase uscate de 2-3 ori pe săptămână pentru o mai puternică memorie.
Fructe și legume
Fructele și legumele, care combină vitaminele care asigură funcționarea sănătoasă a organismului și protecția împotriva bolilor cu un sistem digestiv sănătos, niveluri regulate de zahăr din sânge și pulpă cu efecte pozitive dovedite asupra sănătății inimii, sunt un grup alimentar pe care copiii de vârstă școlară ar trebui să-l consume cu siguranță. Copiii ar trebui să mănânce cu siguranță 3-4 porții de fructe și legume pe zi. Fructele și legumele ar trebui să fie variate și colorate. De exemplu, Orange sau fructele și legumele galbene, care își capătă culoarea din pigmentul carotenoid, sunt importante pentru bolile de inimă și sănătatea ochilor, fructele și legumele purpurii sunt importante pentru sănătatea inimii, iar fructele și legumele verzi, care își capătă culoarea din pigmentul clorofilei, sunt protectoare împotriva cancerului.
Pește
Peștele protejează inima datorită conținutului bogat de acizi grași omega 3. Este, de asemenea, o sursă de proteine de calitate, care se remarcă prin conținutul său de iod și efectul său pozitiv asupra dezvoltării mentale. Secretul pentru creșterea succesului în școală, întărirea performanței mentale și protejarea împotriva bolilor de inimă este consumul de pește de 2-3 ori pe săptămână. Peștele la grătar, copt sau aburit nu numai că îmbunătățește sănătatea generală a copiilor, dar îi ajută și să aibă mai mult succes.