Μην κάνετε δίαιτα νηστείας
Μην κάνετε δίαιτα νηστείας Εκείνοι που νηστεύουν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού πρέπει να φροντίζουν την υγεία τους και να τρώνε σωστά, ενώ εκπληρώνουν τις θρησκευτικές τους υποχρεώσεις.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν νηστεύετε
Ενώ τα διαιτητικά λάθη που γίνονται υπό κανονικές συνθήκες είναι λιγότερο επιβλαβή για το σώμα, τα λάθη που γίνονται κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι πιθανό να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη. Εδώ είναι 10 πιθανές ερωτήσεις και απαντήσεις που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.
Μπορούν τα άτομα με χρόνιες ασθένειες όπως η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις να είναι γρήγορα;
Οι άνθρωποι με χρόνιες ασθένειες πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν από το Ραμαζάνι και τη νηστεία. Αν θέλουν να το κάνουν γρήγορα, θα πρέπει να πάρουν την έγκριση. Δεν είναι σωστό να πούμε ότι «δεν μπορούν όλοι με χρόνιες ασθένειες να νηστεύουν». Για παράδειγμα, ένα άτομο του οποίου η αρτηριακή πίεση ελέγχεται με μία μόνο ημερήσια δόση αντιυπερτασικών φαρμάκων μπορεί να νηστεύουν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, υπό την προϋπόθεση ότι ο χρόνος της φαρμακευτικής αγωγής είναι σταθερός, η κατανάλωση αλατιού είναι περιορισμένη, καταναλώνονται αρκετά υγρά και αποφεύγονται τα βαριά και υπερβολικά γεύματα. Ωστόσο, συνιστάται οι άνθρωποι σε αυτή την κατάσταση να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση τακτικά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας και να συμβουλεύονται το γιατρό τους εάν βλέπουν μια τάση να πέφτουν ή να αυξάνονται στην αρτηριακή πίεση.
Μπορεί να γίνει μια δίαιτα νηστείας;
Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος τους έξω από το Ραμαζάνι και ακολουθούν μια δίαιτα απώλειας βάρους για το σκοπό αυτό θέλουν να συνεχίσουν αυτές τις δίαιτες ενώ νηστεύουν. Ωστόσο, η προσπάθεια να χάσετε βάρος από την πείνα, ενώ η νηστεία και η ανεπαρκής ενέργεια προκαλούν επιβράδυνση του μεταβολισμού. Σε παρατεταμένη νηστεία, αν δεν καταναλώνεται αρκετή τροφή, το σώμα ανταποκρίνεται στις ενεργειακές του ανάγκες από τις αποθήκες των μυών και εμφανίζεται απώλεια υγρών και μυών. Μαζί με την αφυδάτωση, αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα μακροπρόθεσμα, μέχρι ξαφνικές καρδιακές προσβολές. Μην κάνετε δίαιτα νηστείας
Ποιοι καρδιακοί ασθενείς δεν μπορούν να νηστεύουν;
Οι καρδιακοί ασθενείς που δεν επιτρέπεται να νηστεύουν μπορούν να συνοψιστούν ως εκείνοι που έχουν υποστεί πρόσφατα καρδιακή προσβολή, εκείνοι που πρόσφατα είχαν επιδείνωση της καρδιάς η αποτυχία, εκείνοι που βιώνουν πόνο στο στήθος ή δύσπνοια ακόμη και με λίγη προσπάθεια, εκείνοι με σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια και εκείνοι που λαμβάνουν πολλά φάρμακα ή πρέπει να λάβουν φάρμακα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η νηστεία για τέτοιους ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει διαταραχή των φαρμάκων τους, σοβαρή απώλεια υγρών και επακόλουθη χαμηλή αρτηριακή πίεση, εκφόρτιση του συμπαθητικού συστήματος (απελευθέρωση αδρεναλίνης στο σώμα), αίσθημα παλμών και πόνο στο στήθος και επιδείνωση της υπάρχουσας νόσου. Επιπλέον, η παραμέληση των αραιωτικών του αίματος μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές.
Πως να φάτε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται λόγω αλλαγών στα διατροφικά πρότυπα και μείωσης του αριθμού και της συχνότητας των γευμάτων. Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στο να τρώτε λίγο και συχνά. Η δίαιτα πρέπει να σχεδιαστεί ως σουχούρ, iftar και ένα σνακ 1,5 -2 ώρες μετά την iftar. Τρόφιμα όπως φρούτα, καρύδια και φουντούκια, γάλα και γιαούρτι θα πρέπει να προτιμώνται στο σνακ μετά την iftar.
Πως πρέπει να καταναλώνονται τα λαχανικά και τα φρούτα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού;
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι 95% πηγή νερού και φυτικών ινών. Για το λόγο αυτό, τρεις μερίδες φρούτων και τρεις έως τέσσερις μερίδες λαχανικών πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού για να υποστηρίξουν τόσο τις ανάγκες σε υγρά όσο και την πρόσληψη ινών. Μια μερίδα φρούτων ισοδυναμεί με ένα μεσαίο ροδάκινο ή τέσσερα κόκκινα δαμάσκηνα ή τέσσερα φρέσκα βερίκοκα ή τρεις τριγωνικές φέτες (200 γραμμάρια) καρπούζι. Για μια μερίδα λαχανικών, σκεφτείτε τέσσερις κουταλιές της σούπας φυτικό πιάτο ή ντομάτα, αγγούρι και ένα μπολ σαλάτας.
Πόσο γλυκό πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού;
Το επιδόρπιο είναι ένα φαγητό που δεν πρέπει να περιλαμβάνεται στα τραπέζια έξω από το
Ραμαζάνι. Επειδή η θρεπτική αξία των γλυκών είναι πολύ χαμηλή και η θερμιδική αξία είναι πολύ υψηλή. Ειδικά τα επιδόρπια, τα οποία είναι απαραίτητα για το Ραμαζάνι, δεν πρέπει να καταναλώνονται κάθε βράδυ. Αργά iftar, νηστεία για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από μια μακρά περίοδο πείνας, η κατανάλωση τόσο των τροφίμων και επιδόρπιο σε σύντομο χρονικό διάστημα προκαλεί διαταραχές του στομάχου και του πεπτικού συστήματος, ενώ η υπερβολική ζάχαρη αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα, προκαλώντας λιπώδες ήπαρ και αυξημένα λιπίδια του αίματος. Εκείνοι που θέλουν να καταναλώσουν επιδόρπιο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού θα πρέπει να προτιμούν τα φρούτα και τα επιδόρπια γάλακτος. ΟΠΩΣ μια φέτα από gulla, ένα μπολ με ρυζόγαλο…
Πως να φάτε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Το σώμα που πεινάει για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει την ενεργειακή δαπάνη έως και 40%, επειδή δεν μπορεί να πάρει αρκετή ενέργεια. Το σώμα προσπαθεί να προστατεύσει τον εαυτό του με την αποθήκευση των τροφίμων που πρέπει να καταναλωθούν σε iftar. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μην τρώτε γρήγορα και πολλά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της iftar. Μετά το σπάσιμο της νηστείας με νερό και ημερομηνίες, είναι σημαντικό να πίνετε 1 μπολ σούπας και να κάνετε ένα διάλειμμα για 20 λεπτά και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο κύριο γεύμα. Για να νιώσετε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας, θα πρέπει σίγουρα να ξυπνήσετε για suhoor. Θα πρέπει να προτιμούνται τροφές υψηλής ενέργειας και πρωτεϊνών που είναι εύκολο να αφομοιωθούν και να αφομοιωθούν. Η προσθήκη 1 ποτηριού γάλα και 1 μερίδα φρούτων σε ένα πρωινό γεύμα θα ήταν η πιο υγιεινή επιλογή. ΕΚΤΟΣ από το Ραμαζάνι, η ποσότητα ενέργειας που πρέπει να καταναλώνει ένας ενήλικας είναι περίπου 1800-2000 θερμίδες την ημέρα, αλλά αυτή η τιμή μειώνεται σε 1500 θερμίδες κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Μην κάνετε δίαιτα νηστείας
Ποια τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται στο Suhoor;
Τα βαριά γεύματα με λάδι και πάστα ντομάτας, πιλάφι ρυζιού και επιδόρπια δεν πρέπει να τρώγονται σε suhoor.
Γιατί η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού;
Δεδομένου ότι τίποτα δεν τρώγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, το πεπτικό σύστημα αλλάζει και οι κινήσεις του εντέρου μειώνονται. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και να πίνετε άφθονο νερό. Για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, μαζί με επαρκή πρόσληψη νερού και υγρών, θα πρέπει να καταναλώνονται γεύματα λαχανικών με υψηλή
περιεκτικότητα σε πολτό και πολλές πράσινες σαλάτες, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως και προβιοτικό γιαούρτι.
Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια και μετά την iftar;
Το πιο δύσκολο μέρος του Ραμαζανιού είναι η δίψα. Η αφυδάτωση και η απώλεια υγρών από το σώμα μέσω του ιδρώτα αποτελούν κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα. Προβλήματα πίεσης του αίματος μπορεί να δει ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους. Για να αντικαταστήσει το χαμένο νερό, συνολικά 8-10 ποτήρια νερό θα πρέπει να πίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα από ιφτάρ σε σουχούρ. Επιπλέον, ποτά όπως τσάι από βότανα και φρούτα, κομπόστα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ayran, τζατζίκι κλπ. που θα χαλαρώσουν το στομάχι και το πεπτικό σύστημα θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται για να καλύψουν τις ανάγκες σε υγρά.
