Μέτρα τρόπου ζωής κατά του καρκίνου του μαστού
Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να προστατευτείτε από τον καρκίνο του μαστού κάνοντας απλές προσαρμογές στην καθημερινή σας ζωή.
9 μέτρα κατά του καρκίνου του μαστού
Ο καρκίνος του μαστού είναι ένας κοινός τύπος καρκίνου στις γυναίκες. Εάν παραμεληθεί, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Με τακτικούς ελέγχους και μερικά απλά μέτρα για τον τρόπο ζωής, ο κίνδυνος μπορεί να αποφευχθεί σε μεγάλο βαθμό.
1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή και διατηρήστε ένα υγιές βάρος κατά του καρκίνου του μαστού
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού με ευαισθησία στις ορμόνες. Η περίσσεια λιπώδους ιστού στο σώμα αυξάνει τα οιστρογόνα και ενέχει κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Δεδομένου ότι οι μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, είναι απαραίτητο να καταναλώνονται τουλάχιστον 3 μερίδες εποχιακών λαχανικών και φρούτων και φυτικών ινών την ημέρα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα λιπαρά τρόφιμα.
Να είστε σωματικά δραστήριοι και να ασκείστε τακτικά
Μελέτες δείχνουν ότι ανεξάρτητα από την παχυσαρκία, τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση για 40 λεπτά, τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα προστατεύουν από τον καρκίνο του μαστού.
3. Σταματήστε το κάπνισμα, λάβετε υποστήριξη αν χρειαστεί
Το κάπνισμα είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του μαστού. Αποφύγετε όλες τις μορφές καπνού, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών τσιγάρων. Εάν καπνίζετε, ζητήστε συμβουλές για να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό.
4. Δώστε προσοχή στις συνήθειες ύπνου σας
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολογίζει τη διαταραχή του ύπνου μεταξύ των καρκινογόνων επιδράσεων. Μελέτες σε γυναίκες που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες
δείχνουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε αυτές τις γυναίκες. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η μελατονίνη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, προστατεύει από τον καρκίνο.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ
Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού αυξάνεται κατά 20% στις γυναίκες που καταναλώνουν τακτικά 23 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα. Ακόμη και στις γυναίκες που καταναλώνουν ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα, ο κίνδυνος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνεται κατά 7%. Τα τελευταία χρόνια, οι διεθνείς εταιρείες ογκολογίας και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχουν επιστήσει όλο και περισσότερη προσοχή στη χρήση αλκοόλ και την έκδοση προειδοποιήσεων.
6. Αποκτήστε την ετήσια προβολή σας
Εάν είστε άνω των 40 ετών, να πάρετε την ετήσια εξέταση σας, ακόμη και αν δεν έχετε κανένα παράπονο και κανένα οικογενειακό ιστορικό. Η έγκαιρη διάγνωση σώζει ζωές. Οι ετήσιες εξετάσεις, η μαστογραφία και τα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου με υπερήχους εξοικονομούν μία στις πέντε γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού.
7. Θηλασμός
Οι μελέτες δείχνουν ότι το να έχεις ένα μωρό σε νεαρή ηλικία και να θηλάζεις είναι προστατευτικά έναντι του καρκίνου του μαστού. Ο ιστός του μαστού εκτίθεται σε χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων κατά τη διάρκεια του θηλασμού και η προστασία αυξάνεται καθώς αυξάνεται η διάρκεια του θηλασμού.
8. Ζητήστε συμβουλές εάν είναι απαραίτητο
Εάν υπάρχει ιστορικό καρκίνου του μαστού στην οικογένειά σας, ειδικά σε συγγενείς πρώτου και δεύτερου βαθμού, είναι χρήσιμο να λάβετε γενετική συμβουλευτική για έλεγχο. Υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν πριν από την εμφάνιση του καρκίνου του μαστού, ειδικά σε φορείς ορισμένων γονιδιακών μεταλλάξεων που είναι γνωστό ότι σχετίζονται με τον καρκίνο του μαστού και μπορούν να περάσουν από γενιά σε γενιά.
9. Μην χρησιμοποιείτε περιττά ορμονικά φάρμακα
Μην χρησιμοποιείτε περιττά ορμονικά φάρμακα. Οι ορμονικές θεραπείες πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά και υπό στενή ιατρική επίβλεψη. Οι θεραπείες γονιμότητας και οι θεραπείες ορμονικής υποκατάστασης υπό στενή ιατρική επίβλεψη δεν μειώνουν τον
κίνδυνο. Αποφύγετε τις παρατεταμένες θεραπείες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μαστογραφίες και οι υπερηχογραφικές ακολουθίες θα πρέπει να εκτελούνται πιο προσεκτικά.
