Η σωστή τεχνική πτώσης προστατεύει από τους αθλητικούς τραυματισμούς
Η σωστή τεχνική πτώσης προστατεύει από τους αθλητικούς τραυματισμούς Μυϊκή, κοινή, προθέρμανση, λάθος πτώση… Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες των αθλητικών τραυματισμών. Αλλά πρώτα απ ‘όλα, μάθετε τις σωστές τεχνικές πτώσης και προθερμάνετε για τον αθλητισμό.
Αιτίες αθλητικών τραυματισμών
Οι τραυματισμοί συνδέσμων είναι συνηθισμένοι σε αθλητικούς τραυματισμούς. Οι σύνδεσμοι παίζουν σημαντικό ρόλο. Επειδή η ισορροπημένη κίνηση των αρθρώσεων χάρη στους μυς πραγματοποιείται υπό τον έλεγχο των συνδέσμων. Οι σύνδεσμοι καθορίζουν την κατεύθυνση και το όριο της κίνησης στις αρθρώσεις και τις διατηρούν σταθερές. Για το λόγο αυτό, οι τραυματισμοί συνδέσμων πρέπει να λαμβάνονται πολύ σοβαρά και να αντιμετωπίζονται. Το πιο σημαντικό πράγμα για την προστασία των συνδέσμων των αρθρώσεων είναι να αποφευχθεί η περιττή καταπόνηση και να ζεσταθεί η άρθρωση πριν από την έναρξη του αθλητισμού για να δώσει ευελιξία στους συνδέσμους. Μια από τις αιτίες των αθλητικών τραυματισμών είναι οι λάθος πτώσεις. ΕΚΤΟΣ από την προθέρμανση πριν από την άσκηση, θα πρέπει επίσης να μάθουν τις σωστές τεχνικές πτώσης.
Η σωστή τεχνική πτώσης προστατεύει :Γιατί οι γάτες πέφτουν σε όλα τα τέσσερα;
Οι γάτες πέφτουν αντανακλαστικά σε όλα τα τέσσερα. Αυτό ονομάζεται «αντανακλαστικό ευθυγράμμισης γάτας». Οι γάτες αποκτούν φυσικά αυτό το αντανακλαστικό 3-4 εβδομάδες μετά τη γέννησή τους και καταφέρνουν να αποφύγουν τον τραυματισμό ακόμη και στις πιο περίπλοκες καταστάσεις. Οι άνθρωποι, ωστόσο, δεν έχουν ένα τέτοιο ανεπτυγμένο αντανακλαστικό. Αν δεν γνωρίζουν και δεν εφαρμόζουν σωστές τεχνικές πτώσης, είναι φυσιολογικό να τραυματιστούν σε πτώση.
5 τεχνικές για να πέσει σωστά
• Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από τον ώμο. • Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας αρκετά όταν πέφτετε. • Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας στο έδαφος ταυτόχρονα. • Κρατήστε τα πόδια σας στη γραμμή. • Μην γυρίζετε τα γόνατα και τα πόδια σας προς τα μέσα.
Η πτώση της κίνησης αναλύεται
Ο κανονικός μηχανισμός πτώσης αξιολογείται σε ένα πεδίο ή σε εργαστηριακό περιβάλλον, όχι κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ή μιας προπόνησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της αξιολόγησης, ο αθλητής στέκεται πρώτα σε μια σκάλα και πηδάει κάτω. Στη συνέχεια πηδάει ξανά, σηκώνοντας τα χέρια του προς τα πάνω σαν να έκανε ένα μπλοκ βόλεϊ. Αυτή η κίνηση επιτρέπει στο γόνατο του αθλητή να βιντεοσκοπηθεί, να επιβραδυνθεί και να αναθεωρηθεί ξανά για να αποκαλύψει τα λάθος μοτίβα κίνησης του αθλητή, αν υπάρχουν. ΕΚΤΟΣ από αυτά, όχι μόνο τα πρότυπα πτώσης των αθλητών, αλλά και η δύναμη μυών ποδιών, η ευελιξία, η δύναμη και η αντοχή κορμών-ισχίων, η δομή βάσεων ποδιών, τα μήκη ποδιών εξετάζονται επίσης για να αποκαλύψουν εάν ο αθλητής είναι επιρρεπής στον τραυματισμό.
Η σωστή τεχνική πτώσης προστατεύει :Κίνδυνοι που αυξάνουν τους αθλητικούς τραυματισμούς
Οι μύες είναι τα μέρη του σώματος που παρέχουν τη δύναμη της κίνησης. Οι υγιείς μύες απαιτούν καλή κυκλοφορία του αίματος και ένα νευρικό σύστημα που μεταδίδει με ακρίβεια τις εντολές του εγκεφάλου. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για υγιείς και ισχυρούς μύες. Το τακτικό και ρυθμικό περπάτημα, τουλάχιστον για όλες τις ηλικίες, διατηρεί τους μυς σε καλή φυσική κατάσταση και ενισχύει την περιεκτικότητα των οστών σε ανόργανα άλατα μέσω επαναλαμβανόμενου στρες. Ωστόσο, θα πρέπει να δίνεται προσοχή σε περίπτωση αθλητικών τραυματισμών. Η εκτέλεση ασκήσεων προθέρμανσης πριν από την έναρξη της άσκησης και η άσκηση της σωστής τεχνικής κατά την πτώση είναι δύο σημαντικά μέτρα για την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για αθλητικούς τραυματισμούς. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
• Κόπωση • Υπερφόρτωση μυών • Προηγούμενες και αθεράπευτες βλάβες • Μυϊκή και αρθρική δυσκαμψία • Μυϊκές αδυναμίες • Ανισορροπία μυϊκής δύναμης • Ανεπαρκής αθλητικός εξοπλισμός και εξοπλισμός • Ελλειψη φυσικής προετοιμασίας • Ελλειψη θέρμανσης • Ελλειψη ψυχολογικής ετοιμότητας • Το άθλημα δεν είναι κατάλληλο για τον αθλητή • Υπερβολικός ανταγωνισμός