Ενισχύστε το μεταβολισμό σας μετά το Ραμαζάνι!

Η διατροφή σας αλλάζει κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται με την καθιστική ζωή. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για την αύξηση του μεταβολισμού σας κατά τη διάρκεια και μετά το Ραμαζάνι…

Τρόποι για την ενίσχυση του μεταβολισμού μετά το Ραμαζάνι

Οι παρατεταμένες περίοδοι νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού προκαλούν αλλαγές στη διατροφή, τον ύπνο και τα πρότυπα σωματικής δραστηριότητας, ειδικά στους εργαζόμενους. Η πρόσληψη ενέργειας με το φαγητό που καταναλώνεται μεταξύ iftar και sahur μπορεί γενικά να πέσει κάτω από την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας. Τόσο η ανεπαρκής πρόσληψη ενέργειας όσο και η καθιστική ζωή που ακολουθεί τα αργά γεύματα iftar μπορούν να μειώσουν το μεταβολικό ρυθμό και να προκαλέσουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, όπως αύξηση βάρους, δυσκοιλιότητα, αέρια και πόνο στο στομάχι. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και πάλι κατά τη διάρκεια της γιορτής του Ραμαζανιού και τις επόμενες ημέρες.

1. Μην τρώτε γλυκά κάθε μέρα

Αν και τα επιδόρπια sherbet παρουσιάζονται ως διαβητικά επιδόρπια sherbet, είναι πλούσια σε αλεύρι και λίπος. Τα υψηλής θερμιδικής αξίας επιδόρπια σορμπέ αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα, μειώνουν την ενέργεια που δαπανάται από το μεταβολισμό, αυξάνουν τη χοληστερόλη και βλάπτουν την υγεία της καρδιάς. Αποφύγετε τα γλυκά με sherbet. Το γάλα ή τα επιδόρπια φρούτων μπορούν να προτιμηθούν ως εναλλακτική λύση σνακ επειδή είναι χορταστικά και θρεπτικά. Ωστόσο, είτε τα γαλακτοκομικά είτε τα επιδόρπια φρούτων, προσέξτε να μην το παρακάνετε, κρατήστε τις μερίδες μικρές και μην τις τρώτε κάθε μέρα. Επειδή η τακτική κατανάλωση του επιδορπίου οδηγεί σε ένα γλυκό δόντι και την επιθυμία να τρώνε γλυκά τρόφιμα συνεχώς. Είναι αρκετό να τρώτε 2-3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, τα επιδόρπια φρούτων είναι πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα που αναμιγνύονται γρήγορα με το σάκχαρο του αίματος λόγω της φρουκτόζης στο περιεχόμενό τους. ΩΣ εκ τούτου, φροντίστε να μάθετε πόσες μερίδες φρούτων περιέχουν και να προσαρμόσετε το μέγεθος της μερίδας ανάλογα. Ποιο επιδόρπιο, πόσες θερμίδες;

• 1 μέτρια τουρκική απόλαυση = 15 γραμμάρια ζάχαρης = 60 θερμίδες • 2 κομμάτια μπακλαβά = 75 γραμμάρια ζάχαρης = 435 θερμίδες

• 2 κουταλιές κρεμώδες παγωτό = 18 γραμμάρια ζάχαρης = 110 θερμίδες • 1 μερίδα καζανδίμπι = 51 γραμμάρια ζάχαρης = 288 θερμίδες

2. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων

Εάν είχατε 2 κύρια γεύματα και 1 σνακ κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των κύριων γευμάτων σε 3 και τον αριθμό των σνακ σε 2. Επειδή είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα σε διαστήματα 2.5-3 ωρών για να διατηρήσετε το μεταβολικό ρυθμό. Τρώγοντας λίγο και συχνά, θα αποκτήσετε μια σημαντική συνήθεια στον έλεγχο του βάρους, διατηρώντας τη ζάχαρη και την ισορροπία των ορμονών του σώματος με έναν υγιή τρόπο. Μετά το Ραμαζάνι, η προσθήκη υγιεινών σνακ 100-150 θερμίδων στη διατροφή σας θα βοηθήσει το μεταβολισμό σας να ανακτήσει την προηγούμενη ταχύτητά του και να αποτρέψει την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων σταδιακά, έτσι ώστε ο μεταβολισμός, ο οποίος έχει πεινάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, να φτάσει στην προηγούμενη ταχύτητα εργασίας του και να μην αυξήσει ξαφνικά την πρόσληψη ενέργειας περισσότερο από ό, τι καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Αυτά τα σνακ ενισχύουν το μεταβολισμό

• 4 φρέσκα βερίκοκα + 10 ωμά αμύγδαλα • 3-4 τριγωνικές φέτες καρπούζι + 1 φέτα τυρί • Μίνι σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί / τοστ + τσάι χωρίς ζάχαρη + ντομάτα

ψυχρής κοπής και αγγούρι • 1 μικρό μπολ με ξηρούς καρπούς όπως ρεβίθια, βατόμουρα ή σταφίδες και

φουντούκια • 1 μπολ γιαούρτι + 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης + 10-12 μούρα + 1

κουταλάκι του γλυκού κανέλα

3. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά αντί για αλάτι στο μαγείρεμα

ΤΙΣ πρώτες ημέρες μετά το Ραμαζάνι, μην αμελείτε τις ποιοτικές πηγές πρωτεϊνών, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια. Καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως βρώμη, πλιγούρι και φαγόπυρο, τα οποία έχουν χαμηλή γλυκαιμική επίδραση στο σώμα και αναμειγνύονται αργά στο αίμα. Επιπλέον, προετοιμάστε τα γεύματά σας με υγιεινές μεθόδους όπως το ψήσιμο, το ψήσιμο και το βράσιμο, και αρωματίστε τα με μπαχαρικά αντί για αλάτι.

4. Να κοιμάστε 8 ώρες τακτικά

Ο ύπνος σας είναι επίσης σημαντικός στον έλεγχο του βάρους. Προκειμένου να αποκατασταθεί το μοτίβο του ύπνου που διαταράχθηκε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, προσπαθήστε να κοιμάστε για 8 ώρες τακτικά. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ποιοτικό ύπνο ή να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα σας και να πάτε για ύπνο πιο εύκολα με ένα σνακ που αποτελείται από τρόφιμα και ποτά όπως γιαούρτι, αμύγδαλα, μπανάνες, βρώμη, σπόρους λιναριού, τσάι χαμομηλιού ή λεμονιού 2 ώρες πριν τον ύπνο.

5. Ποδήλατο, περπάτημα, κολύμπι

Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, οι τακτικές συνήθειες σωματικής δραστηριότητας μειώνονται. Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αυξημένη απώλεια άλιπης μάζας σώματος και μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Μην αμελείτε τις μέτριες ασκήσεις cardio (ποδηλασία, περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο κ.λπ.) για 4045 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, είναι επίσης ευεργετικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως πιλάτες, γιόγκα και άρση βαρών, οι οποίες αυξάνουν τη μυϊκή μάζα του σώματός σας, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά το καθένα. Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας είναι ο πιο ισχυρός τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό σας!

Μην κάνετε αυτά τα λάθη!

• Ανεπαρκής κατανάλωση υγρών • Περιμένετε μέχρι να νιώσετε πεινασμένοι για φαγητό • Παράλειψη γευμάτων • Υπερβολική κατανάλωση τροφίμων όπως ζάχαρη, γλυκά και σοκολάτα • Η κατανάλωση ανεπαρκών λαχανικών και φρούτων • Καταπίνετε γρήγορα το φαγητό χωρίς μάσημα • Δεν ασκούνται τακτικά • Δεν κοιμάται τακτικά