ჯანმრთელი სპორტული ჯანმრთელობის მდგომარეობა
ჯანმრთელი სპორტული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, . იცით რა სახის ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გულის მოსაგებად იწყება . ფეხით და ქვემოთ კიბეებზე ეს არის იდეალური ვარჯიშები თქვენი გულისა და მისი
. ხანგრძლივობისთვის “”” Teen Sex “” თამაშები
, , , მიუხედავად იმისა რომ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი იცით . , რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიში მოძრაობა ზრდის ფიტნესს იცავს გულის
, ჯანმრთელობას აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და სიცოცხლის . ხანგრძლივობასაც კი ახანგრძლივებს სპორტი ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და
, , წონის დაკარგვას სისხლის წნევის დაბალანსებას კარგი ქოლესტერინის . ამაღლებას და ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი
, . წლის ხართ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სპორტის სახეობაა , სთხოვეთ თქვენს ექიმს გამოიჩინოს სიფრთხილე
( ), იდეალური სპორტული პროგრამა უნდა შეიცავდეს აერობული კარდიო გაჭიმვა და . . ძალა წვრთნები ექიმებმა ასევე უნდა უზრუნველყონ ეს პროგრამა ექიმებმა უნდა
განსაზღვრონ ფიზიკური აქტივობის რეცეპტები და ეს უნდა შეფასდეს შემდგომი . ვიზიტების დროს
რომელი სპორტი უნდა ითამაშოს
, brisk , cycling . საცურაო ფეხით სირბილი ან არის შესაფერისი წვრთნები აერობიკაჯანმრთელი სპორტული ჯანმრთელობის მდგომარეობა , , თუმცა აუცილებელია ცვლილებების ინტენსივობის განხორციელება რათა . უზრუნველყოს ცვალებადობა გულისცემის დროს მოძრაობების შესრულებისას
, 3-4 1-2 მაგალითად სინათლის ტემპით სიარული წუთის განმავლობაში და შემდეგ წუთის განმავლობაში სიჩქარის გაზრდა უფრო სასარგებლო იქნება გულის
. , ჯანმრთელობისთვის ასევე მნიშვნელოვანია რომ თქვენი სუნთქვა და გულისცემის , დროს კარდიო ვარჯიშების დროს არის დონე რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჯერ . , კიდევ შეძლოთ თქვენთან საუბარი თუ ეს რთულია უმჯობესია დაიწყოს მსუბუქი
, . ვარჯიშები როგორიცაა ცურვა ან ფეხით . რამდენად სწორია ქუჩაში სიარული
, , ასევე მნიშვნელოვანია რომ თავიდან იქნას აცილებული ქცევები რომლებიც ზიანს , . აყენებენ სხეულის სხვა ნაწილებს როგორიცაა სახსრები და კუნთები ხანგრძლივი
, დროის განმავლობაში ტროტუარზე ან შეუსაბამო გარემოში თუმცა გულისთვის
ჯანმრთელი სპორტული ჯანმრთელობის მდგომარეობა . სასარგებლოა ერთობლივი პრობლემები რამდენი წუთი უნდა ივარჯიშო
– . შენ ხომ არ ხარ კარგად და დიდი ხანია არ გამოჩენილხარ არ დაუშვათ ეს მიზეზები . exercise, თქვენთვის თანდათანობით იზრდება თქვენი ტემპი და სიხშირე შეგიძლიათ
. მიღწევა სასურველი დონეზე დროთა განმავლობაში პირველ ეტაპზე 150 რეკომენდებულია ზომიერი ინტენსივობის წუთი ან კვირაში ინტენსიური
75 . 4-5 . აერობიკის წუთი ეს ვარჯიში კვირაში დღეზე მეტხანს გაგრძელდება დროთა , , განმავლობაში თქვენ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ თუ შეგიძლიათ გაზარდოთ
300 ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა წუთამდე და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა 150 . წუთამდე ჯანმრთელი სპორტული ჯანმრთელობის მდგომარეობა
, , , ადექი ადექი ადექი ადექი . , ყველა შესაძლებლობა უნდა გქონდეთ აქტიური მაგალითად შეამცირეთ ლიფტების
. გამოყენება და გამოიყენეთ კიბეები უფრო ნუ გამოიყენებთ ავტომობილს ძალიან . ხშირად
ვარჯიშები ადრე და შემდეგ . Pilates ელასტიურობა და მოქნილობა შეიძლება მიღწეული იქნას გაჭიმვა წვრთნები ჯანმრთელი სპორტული ჯანმრთელობის მდგომარეობა
yoga . და ხელს უწყობს მოქნილობა მხარდასაჭერად სხეულის ბალანსი კუნთების 2-3- ასევე მნიშვნელოვანია კვირაში ჯერ გამეორება და არ გამოიწვიოს ტკივილი
. , ვარჯიშის დროს გარდა ამისა გაჭიმვა მოძრაობები უნდა განმეორდეს ადრე და მის . შემდეგ
შეუჩერებელი ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევის რისკი
, წონის წინააღმდეგობის შემსრულებლები ან საკუთარი სხეულის წონა შეიძლება . 2-3- . გამოყენებულ იქნას ძალა წვრთნები ასევე სასურველია კვირაში ჯერ ვარჯიში
, მნიშვნელოვანია რომ კუნთების დასვენება განმეორებებს შორის და არასდროს არ . გააკეთოთ მძიმე ვარჯიში დათბობის გარეშე მოულოდნელად აღების
, განხორციელება რომ თქვენ არ გამოიყენება ადრე გაიზრდება სტრესი ჰორმონების . , სხეულში და შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ადამიანი რისკის ამ მიზეზით თუ
, , , საჩივრები როგორიცაა ზეწოლის ტკივილი ზედა სხეულში ცივი ოფლიანობა , , სუნთქვის გაძნელება ძალიან სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა
, , თავბრუსხვევა თვალების დაბნელება იგრძნობა ვარჯიში უნდა შეჩერდეს . დაუყოვნებლივ და სამედიცინო დახმარება უნდა მოიძიოს
გულის შემოწმება აუცილებელია სპორტის წინაშე , დაბალი რისკის მქონე პაციენტებში სპორტი შეიძლება რეკომენდებული იყოს
. – შემდგომი შეფასების გარეშე გულ სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის მქონე . , ადამიანებმა პირველად უნდა გაიარონ სამედიცინო გამოკვლევა მნიშვნელოვანია
, , , რომ რისკის ფაქტორები როგორიცაა ჰიპერტენზია დიაბეტი მაღალი , , ქოლესტერინი მოწევა და ოჯახის ისტორია კლინიკურად უნდა შეფასდეს
დაწყებამდე . , , სპორტი საჭიროების შემთხვევაში განიხილება დეტალური გამოკვლევა მათ შორის
. სავარჯიშო ტესტირება
