Willkommen im Ramadan gesund!
Willkommen im Ramadan gesund! Don’t setzen Sie Ihre eigenen Regeln für den Ramadan. Diese Vorschläge werden Ihnen helfen, Ramadan in guter Gesundheit zu verbringen. Details in unserem Artikel…
8 Tipps zur Vorbereitung auf den Ramadan
Um den Stoffwechsel auf den Ramadan vorzubereiten, sollten Sie einige Tage im Voraus einige Änderungen an Ihren Ernährungsgewohnheiten und Schlafmustern vornehmen. Treffen Sie gesunde Entscheidungen für Ihren Magen und Ihr Verdauungssystem, die am meisten vom Ramadan betroffen sind. Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, den Ramadan mit ein paar Änderungen zu begrüßen, die Sie vor dem Beginn des Ramadan vornehmen können…
1. Beginnen Sie den Ramadan mit dem Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Wenn du die Angewohnheit hast, das Frühstück zu überspringen, dann gewöhne dich daran, vor dem Fasten zu frühstücken. Wenn du regelmäßig frühstückst, solltest du früher als üblich damit beginnen.
2. Denken Sie an Ihren Bauch während des Ramadan
Reduzieren Sie fetthaltige, zuckerhaltige und salzige Lebensmittel vor dem Ramadan. Essen Sie Gemüse und Obst mit hohem Ballaststoffgehalt. Dies wird Ihr Verdauungssystem erleichtern und es Ihnen erleichtern, sich an die lange Fastenzeit anzupassen. Denken Sie daran, dass die Früchte auch reich an Zucker sind und beschränken Sie sie auf ein oder zwei Portionen pro Tag.
Nehmen Sie Medikamente mindestens eine halbe Stunde vor Sahur
Wenn eine Person hungrig ist, nimmt die saure Sekretion im Magen und die Beweglichkeit des Verdauungssystems ab. Längerer Hunger kann zu erhöhten Symptomen bei Menschen mit aktiven Magengeschwüren, Zwölffingerdarmgeschwüren und Gastritis führen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie ein Magengeschwür oder eine andere Krankheit haben. Diejenigen, die ständig Säure verwenden, um Magenmedikamente zu unterdrücken, sollten ihre Refluxmedikation 30-60 Minuten vor dem Sahur einnehmen.
4. Gewöhne dich daran, weniger zu essen
In den Tagen vor dem Fasten solltest du die Portionen reduzieren, besonders zum Mittagessen, leichte Lebensmittel wie Salate bevorzugen und Snacks reduzieren. Dies wird deinem Körper helfen, sich leichter an das verlängerte Fasten anzupassen.
5. Schmerzmittel lösen Geschwüre aus
Die Verwendung von Schmerzmitteln erleichtert die Bildung von Reizungen oder Geschwüren im Magen. Aus diesem Grund ist es notwendig, keine Schmerzmittel unbewusst zu verwenden und einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache des Schmerzes herauszufinden. Menschen, die fasten werden, sollten auch den unbewussten Gebrauch von Medikamenten stoppen.
6. Was gibt es bei Sahur zu essen?
Viele Leute denken, dass sie schnell sein können, ohne für sahur aufzustehen. Allerdings kann das Fasten ohne Aufstehen die Fastenzeit noch mehr verlängern und tagsüber zu Magenbeschwerden führen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, für sahur aufzuwachen. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt wie Eier, Käse, Milch und Joghurt bei sahur zu nehmen hilft Ihnen, satt zu bleiben. Außerdem sollten Lebensmittel, die hochwertige Fette wie Walnüsse und Mandeln enthalten, in Ihren Sahurtischen enthalten sein.
7. Gehen Sie früh zu Bett, um für sahur aufzuwachen
Der Ramadan ist eine Zeit, in der sich die biologische Uhr des Fastens aufgrund von Iftar- und Sahur-Zeiten ändert. Wenn du 1-2 Stunden früher als normal vor dem Ramadan schläfst, wird es dir leichter fallen, während dieser Zeit für sahur aufzuwachen und dich tagsüber nicht träge und müde zu fühlen.
8. Don’gewöhne dich nicht daran, so zu dürsten
Für viele Menschen ist das größte Problem während des Ramadan eher Durst als Hunger. Darüber hinaus steigt die Wasserausscheidung durch Schwitzen und Wasserlassen in den Sommermonaten. Es ist ein Fehler zu denken, dass man sich daran gewöhnen kann, vor dem Ramadan nicht zu trinken. Trinken Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag und begrenzen Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken, die den Wasserverlust erhöhen.