Wie viel von welcher Sommerfrucht sollten Sie essen?
Wie viel von welcher Sommerfrucht sollten Sie essen? Sommerfrüchte sprechen mit ihren Aromen den Gaumen an. Aber natürlich sollten Sie Obst in Maßen konsumieren. Lesen Sie für die Vorteile von Sommerfrüchten und täglichen Verbrauchsmengen.
Vorsicht bei der Zubereitung eines Obsttellers!
Mit der Ankunft der Sommermonate beginnen Obst und Gemüse, die wir im Winter vermissen, ihren Platz an den Ständen einzunehmen. Obwohl Früchte, die mit ihren Farben recht lecker aussehen, harmlose und gesunde Lebensmittel sind, können sie schädlich sein, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. An dieser Stelle sollten diejenigen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes noch vorsichtiger sein. Wichtige Informationen über die Vorteile von Sommerfrüchten und wie viel dieser Früchte gegessen werden sollte…
Trauben
Trauben, die Mineralien wie Kupfer, Eisen und Mangan enthalten, die für eine starke Knochenstruktur wichtig sind, verhindern bei regelmäßiger Einnahme den Beginn eines altersbedingten Knochenverlustes wie Osteoporose. Es stärkt das Nervensystem, schützt die Gehirnstrukturen und ist wirksam bei der Akne-Behandlung. Da es sich um eine Frucht mit einem hohen Zuckergehalt handelt, kann eine Überschreitung dieser Zahl zu einer Fettleber führen. Eine Portion: 15 Stück
Kirsche
Wie viel von welcher Sommerfrucht sollten Sie essen? Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine Portion Kirschen 10 Minuten vor dem Schlafengehen jeden Tag das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert. Da der Zuckergehalt relativ niedrig ist, unterstützen auch Kirschen, die auch von Diabetikern konsumiert werden können, den Heilungsprozess der Gicht. Da es jedoch eine blutverdünnende Wirkung hat, sollten Menschen mit Herz- und Blutdruckproblemen es mit Vorsicht konsumieren. Eine Portion: 15-20 Stück
Wassermelone
Wassermelone, unverzichtbar im Sommer mit seinem Geschmack und erfrischender
Wirkung, ist ein Gesundheitsladen. Wassermelone, die für viele Beschwerden von Herz bis krebs gut ist, ist eine Frucht mit einem hohen Zuckergehalt. Beim Verzehr von Wassermelone, insbesondere bei Insulinresistenz, Hypoglykämie und Diabetes-Problemen, sollte sie kontrolliert konsumiert werden. Denn 1 Portion ist 180 Kalorien und enthält 20 g Zucker, 270 mg Kalium, 17 g Vitamin A, 21 g Vitamin C, 4 g Eisen und 1 g Ballaststoffe. Der Verzehr von Käse, der neben Wassermelone eine Proteinquelle ist, sorgt für einen normaleren Blutzuckerspiegel. Eine Portion: 2 Scheiben (80 g) Wie viel von welcher Sommerfrucht sollten Sie essen?
Aprikose
Aprikose, die einen hohen Eisengehalt hat, verhindert Anämie und viele Anämie-induzierte Störungen und erleichtert die Behandlung. Aprikose, die die Blutbildung unterstützt, die Durchblutung und Energie erhöht, hilft auch, schädliche Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen, die im Blut angesammelt sind. 3-4 frische oder getrocknete Aprikosen pro Tag entsprechen 1 Portion. Da es sich um eine Frucht mit einem hohen Ballaststoffgehalt handelt, ist sie sehr gut für diejenigen, die Verstopfungsprobleme haben, während übermäßiger Verzehr das Problem des Durchfalls erhöhen kann. Eine Portion: 3-4 Stück
Maulbeerbaum
Mit seinem reichen Inhalt, Maulbeere, die viele Vorteile von der Krebsprävention bis zur Hautpflege hat, wird oft in Maßen und übermäßigem Verbrauch konsumiert, anstatt die Immunität zu stärken, dieses Mal im Gegenteil, kann es die Immunität senken, Bauchschmerzen und Übelkeit verursachen, und den allgemeinen Gesundheitszustand verschlechtern. Maulbeeren sollten übrigens aufgrund von Pestizidrückständen gut gewaschen werden. Eine Portion: 1 Teeglas
Fig
Wie viel von welcher Sommerfrucht sollten Sie essen? Feige, die cholesterinsenkend wirkt, ist mit ihrem sehr hohen Ballaststoffgehalt auch eine äußerst wichtige Frucht für die Darmgesundheit. Es stimuliert den gesunden Stuhlgang, insbesondere dank seines Pektingehalts, der eine lösliche Faser ist. Studien zeigen, dass der Verzehr von Feigen Darmkrebs verhindert. Diejenigen mit Insulinresistenz sollten mit Vorsicht konsumieren. Wenn Sie Feigen essen, um den Blutzucker auszugleichen, können Sie 1 Glas Milch wählen.
Eine Portion: 2 Stück
Melone
Wie viel von welcher Sommerfrucht sollten Sie essen? Melone, ein Gesundheitsladen mit seinem reichen Kalium- und Wassergehalt, erleichtert die Entfernung von toxischen Substanzen aus dem Körper, reduziert das risiko eines Herzinfarkts und hilft, schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Da es viel Kalium enthält, sollten Nierenpatienten und Personen mit Hyperkaliämie es in Absprache mit ihrem Arzt konsumieren. Eine Portion: 2 Scheiben
Pflaume
Pflaume, die einen niedrigen glykämischen Index hat, gleicht den Blutzucker aus und erleichtert den Gewichtsverlust. Da es sich um eine Frucht mit niedrigem Zuckergehalt handelt, können Diabetiker sie leicht konsumieren. Magnesium, das als Anti-Stress-Mineral bekannt ist, kommt auch in Pflaumen in großen Mengen vor. Das Salzen der Pflaume kann Ödeme im Körper verursachen. Besonders diejenigen mit Blutdruckproblemen sollten ohne Salz essen. Eine Portion: 10 Stück Wie viel von welcher Sommerfrucht sollten Sie essen?
Pfirsich
Dank seines Ballaststoffgehalts helfen Pfirsiche der Verdauung und reduzieren Verstopfung, während sie gleichzeitig zahlreiche Vorteile für schwangere Frauen und Babys im Mutterleib bieten. Da seine haarige Struktur den Hals reizen kann, können Sie es durch Schälen der Schale konsumieren. Eine Portion: 1 mittlere Größe