Wege zur Stärkung des Immunsystems
Wege zur Stärkung des Immunsystems Sie müssen Ihr Immunsystem stärken, damit Sie nicht den ganzen Winter krank mit einem Taschentuch in der Hand verbringen.
Wie Sie Ihr Immunsystem gegen Infektionen stärken
Mit der Ankunft des Winters klopfen Epidemien, insbesondere Grippeinfektionen, an Ihre Tür. Atemwegsinfektionen breiten sich schnell aus, insbesondere in überfüllten Gemeinden wie Kinos und Schulen, da die Zeit, die Sie während der Wintermonate drinnen verbringen, zunimmt, Türen und Fenster schließt und die Umgebung nicht ausreichend belüftet. Hier sind Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Sich impfen lassen
Holen Sie sich Ihren Grippeimpfstoff einmal im Jahr in Absprache mit Ihrem Arzt. Dies kann Sie vor schweren Infektionen schützen. Besonders wichtig ist es für Menschen über 65 Jahre oder solche, deren Immunsystem aus verschiedenen Gründen geschwächt ist. Wer in der Vergangenheit eine Splenektomie hatte, sollte sich den Pneumokokken-Impfstoff nach Rücksprache mit seinem Arzt holen.
Essen Sie je nach Jahreszeit
Gemüse und Obst verlieren nach der Ernte ihren Nährwert, auch wenn sie unter den günstigsten Bedingungen gelagert werden. Da die Samen und Sämlinge von außerhalb der Saison produziertem Gemüse und Obst unterschiedlich sind, wird angenommen, dass ihr Nährwert in Bezug auf Vitamine und Mineralien niedrig ist. Aus diesem Grund ist es von großer Bedeutung, dass Gemüse und Obst in der Saison konsumiert werden, sowie mit biologischer Landwirtschaft oder guten landwirtschaftlichen Praktiken produziert werden.
Don’ nicht vernachlässigen Vitamine und Mineralien
Da es kein einziges Lebensmittel gibt, das das Immunsystem stärkt, brauchen wir eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen auf dem Tisch. Der Verzehr von zwei Portionen Obst und drei bis fünf Portionen Gemüse pro Tag ist von großem Nutzen. Vitamin A, E, C und B-Gruppe Vitamine, Zink, Selen und Eisen stärken das Immunsystem. Ölsaaten wie Mandeln und Walnüsse enthalten B-Vitamine und Vitamin E. Es ist jedoch wichtig, diese Lebensmittel ohne Röstung zu konsumieren, insbesondere roh.
Knoblauch und Zwiebeln auf dem Tisch
Es ist wichtig, Knoblauch, Zwiebeln und Probiotika auf den Tisch zu bringen. Knoblauch und Zwiebeln sind funktionelle Lebensmittel mit den darin enthaltenen Substanzen, und es ist sehr wichtig, diese Lebensmittel in den Wintermonaten aufzunehmen. Probiotika und Präbiotika sollten auch eingenommen werden. Joghurt und Kefir können hierfür konsumiert werden. Ingwer gehört ebenfalls zu den funktionellen Lebensmitteln. Die konsumierte Menge sollte jedoch nicht zu hoch sein. Wege zur Stärkung des Immunsystems
Tun Sie es mit Übung, achten Sie auf Ihr Gewicht
Übergewicht, das viele Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Fettleber, Schlafstörungen, Gelenkschädigung und psychische Probleme verursacht, führt auch zu einer Verschlechterung des Immunsystems. Gewichtskontrolle bietet ein gesünderes Leben und verbessert die Lebensqualität. Aus diesem Grund ist es wichtig, das ideale Gewicht zu erreichen und zu halten, ohne Muskeln und Wasser zu verlieren. Ausreichend Wasser zu sich nehmen und regelmäßig Sport zu treiben, bringt erhebliche Vorteile. Wenn du mindestens drei Tage pro Woche eine Stunde lang zügig läufst, schützt dich das nicht nur vor Fettleibigkeit, sondern lässt dich auch kräftiger werden. Wege zur Stärkung des Immunsystems
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Veränderungen des Lebensstils sind notwendig, um das Immunsystem zu stärken. Es ist wichtig, sich von Tabak- und Alkoholprodukten fernzuhalten, Depressionen zu vermeiden und mit Stress umzugehen und nicht auf digitale Geräte zu verzichten. Es ist auch notwendig, eine Diät zu befolgen, die reich an Gemüse und Obst und fettarm ist, um Lebensmittel in ihrer natürlichen Form zu konsumieren und mit den richtigen Kochmethoden anstelle von verarbeiteten Produkten zubereitet zu werden, und vorbeugende Impfungen zu haben. Wege zur Stärkung des Immunsystems
Don’t verbrauchen Zucker
Da einfache Kohlenhydrate wie Glukose und Fruktose die Funktion der weißen Blutkörperchen negativ beeinflussen, sollte einfacher Zucker in der Ernährung reduziert werden. Die Art des konsumierten Fettes ist auch von großer Bedeutung. Es ist notwendig, sich auf Lebensmittel wie Walnüsse und Fisch zu konzentrieren, die reich an Omega 3, Omega 6 und Omega 9 sind und das Immunsystem stärken.