Was und wie essen wir im Ramadan?
Was und wie essen wir im Ramadan? Ramadan-Tische werden fast jede Nacht wie ein Fest gedeckt. Aber don’t machen diesen Fehler; Don’t setzen Ihr Verdauungssystem unter noch mehr Belastung. Was soll man essen und wie isst man während des Ramadan?
Möglichkeiten, sich während des Ramadan gesund zu ernähren
Neben Hunger und Durst kann der Ramadan aufgrund falscher Ernährungsgewohnheiten viele gesundheitliche Probleme verursachen. Aus diesem Grund sollten einige Lebensmittel während der Iftar, Suhoor und Snacks gegessen werden, während andere vermieden werden sollten. Hier sind Vorschläge für eine gesunde Ernährung während des Ramadan…
Um ' zu vermeiden, Magenverstimmung und #39;
Wenn es um iftar geht, denken viele Leute an Tische mit köstlichen Gerichten. Gebäck, Wraps, gebratene Speisen und sirupartige Desserts… Eine solche Vielfalt und kalorienreiche Nahrung an den iftar-Tischen nach einer langen Fastenzeit kann jedoch zu ernsthaften Verdauungsproblemen führen. Der Zustand allgemein bekannt als ‘ Magenverstimmung’ ist eines der häufigsten Probleme während des Ramadan. Es ist ein falsches Verhalten, den Magen zu überlasten, der hungrig ist und tagsüber nicht funktioniert, mit zu viel Nahrung auf einmal. Insbesondere die Gabe von zu viel fetthaltigen und sauren Lebensmitteln erhöht die Verdauungsprobleme erheblich.
Nach der ersten Mahlzeit 15 Minuten pausieren
Sie können die Mahlzeit mit einem langsamen Glas Wasser oder 2 Datteln beginnen. Eine weitere Option für deine erste Mahlzeit im iftar kann eine fettarme Suppe sein, die nicht zu heiß ist, oder ein palmgroßes Pitabrot. Machen Sie eine Pause für etwa 10-15 Minuten nach dem ersten Essen, das Sie essen. Diese Pause ermöglicht es der ersten Nahrung, die Sie essen, zu verdauen.
Lass deine Suppe fettarm und dein Essen fettarm sein
Das Essen im iftar sollte sorgfältig ausgewählt werden. Suppe sollte fettarm, fleischig, pflanzlich oder körnig sein. Es sollte nicht zu viel Tomatenmark enthalten. Denn Tomaten
Paste kann den Magen stören. Sie können Fleischgerichte bevorzugen, die im Ofen gekocht, gegrillt oder gekocht werden. Konsumieren Sie keine gerösteten, mit Butter beträufelten Gerichte. Es sollte auch nicht zu scharf und scharf sein. Gemüsegerichte
sollten mit etwas Öl gekocht und in ihrem eigenen Saft gedämpft werden und nicht zu viel Kartoffeln enthalten. Ihre Salate sollten wenig Öl und Salz enthalten, verwenden Sie keine schweren Saucen. Die Menge sollte 1-2 Suppenschüsseln nicht überschreiten. Wenn du zu viel konsumierst, kann es zu Verdauungsstörungen kommen.
Don’t essen heißes Pita-Brot
Die Wahrnehmung, dass Pita-Brot weniger Kalorien hat oder abnimmt, ist falsch. Eine Handfläche Größe Pita entspricht 1 Scheibe Brot. Sie können Pitabrot konsumieren, das einem Maximum von 3-4 Scheiben Brot pro Tag entspricht. Der Grund, warum Pitabrot dem Brot vorgezogen wird, ist nur, weil Eier in seiner Produktion verwendet werden. Daher trägt es sehr wenig zum Proteinbedarf bei. Darüber hinaus ist einer der häufigsten Fehler, Pita heiß zu konsumieren. Das Essen von Pita Hot erhöht den Blutzuckerspiegel plötzlich.
Wählen Sie gulla für Dessert
Ein weiteres Essen, das während des Ramadan definitiv nicht empfohlen wird, sind schwere und Sherbet-Desserts. Wenn du ein Dessert konsumierst, solltest du darauf achten, dass du Milch- oder Fruchtdesserts bevorzugst. Diese leichten Desserts sollten jedoch nicht sofort nach dem Essen, sondern mindestens 1 Stunde später verzehrt werden. Die Betonung des Desserts verhindert den Obstkonsum. Dies kann zu Vitaminmangel führen, insbesondere während des Ramadan. Gulla gehört zu den Desserts, die man während des Fastens essen kann. Sie können es einmal pro Woche konsumieren.
Essen Sie Obst mindestens 1 Stunde später
Essen Sie keine Früchte sofort nach einer Mahlzeit, aber frühestens 1 Stunde später. Der Verzehr von Obst auf vollem Magen kann aufgrund seiner faserigen Struktur zu Verdauungsstörungen führen. Es erhöht auch den Blutzuckerspiegel, der mit iftar steigt. Wenn Sie Obst mit einer Pause von etwa 1 Stunde essen, können Sie mehr von Vitaminen und Mineralien profitieren. Anstatt Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Wassermelone, Melone und Banane auf einmal zu essen, iss sie als 1 Portion Wassermelone + 1 Portion grüne Pflaume.
Trinken Sie viel Wasser zwischen iftar und suhoor
Der Wasserverbrauch ist eines der wichtigsten Themen. Denn wenn Sie tagsüber nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper dehydriert. Dies kann zu Schwäche, Ohnmacht und Verwirrung führen. Aus diesem Grund sollten Sie die ideale Menge an Wasser, das Sie täglich während des Ramadan trinken sollten, zu sich nehmen. Sie können 1 Glas
Wasser am Anfang von Iftar, um Blähungen im Magen und 1-2 Gläser Wasser während der
Mahlzeit zu vermeiden. Du solltest den größten Teil deiner täglichen Wasseraufnahme während der Stunden bis zum Zubettgehen trinken. Wenn wir zum Beispiel denken, dass die Menge an Wasser, die Sie trinken müssen, 10 Gläser beträgt, können Sie 7 Gläser davon während des Iftar und dann 3 Gläser während des Suhoor konsumieren.Was und wie essen wir im Ramadan?
Tee und Kaffee dehydrieren
Tee und Kaffee verursachen den Körper, Wasser zu verlieren. Seien Sie daher vorsichtig. Denn zu viel kann mehr Wasserverlust verursachen. Konsumieren Sie während des Ramadan nicht mehr als 2-3 Tassen leichten Tee und 1 Tasse Kaffee an einem Tag. Statt Tee und Kaffee können Sie Ayran, ungesüßtes Kompott, Mineralwasser, grünen Tee, Linden- und Fencheltee trinken, um Ihren Durst zu stillen. Du kannst auch Minze, Kamille, Fenchel und Ingwer-Tees bevorzugen, um dein Verdauungssystem zu entspannen.
