Was Sie über Mineralien wissen müssen
Was Sie über Mineralien wissen müssen Im Körper sind die Mineralien, die in den Knochen, Zähnen, Muskeln, Blut und anderen Geweben gefunden werden, 4% des Körpers.
Calciummangel
Mineralien, die wir für die Entwicklung des Körpers, die Erhaltung des Lebens und den Schutz der Gesundheit benötigen, sind in der Natur übliche anorganische Substanzen. Mineralien sind essentielle Nährstoffe für die Regulierung vieler Funktionen in unserem Körper. Im Körper; Mineralien in Knochen, Zähnen, Muskeln, Blut und anderen Geweben machen 4 Prozent des Körpers aus. Welche Vorteile haben Mineralien für den Körper? In welchen Lebensmitteln befinden sie sich? Welches Mineral und wie viel sollte man einnehmen? Was verursacht ein Kalziummangel? Hier sind die kuriosen Dinge über Mineralien…
Was sind die Vorteile von Kalzium?
• Muskeln und Nerven arbeiten • Starke Knochen- und Zahnstruktur • Blutgerinnung
Welche Lebensmittel enthalten Kalzium?
• Eigelb • Milch und Milchprodukte • Korn • Getrocknete Hülsenfrüchte
Calciummangel
Wenn Kalzium und Vitamin D bei Erwachsenen mangeln, kann”osteomalacia" auftreten. Bei Kindern, “rickets” wird gesehen. Es wird durch einen Vitamin D-Mangel verursacht, der auf eine unzureichende Sonnenzufuhr zurückzuführen ist. Während diese Erkrankungen die Knochenentwicklung verhindern, können Knochen leichter geschädigt werden. Die Vitamine D und C, organische Säuren und Aminosäuren erleichtern die Kalziumaufnahme.
Täglicher Kalziumbedarf
• 800 mg für Kinder • 1300 mg für Jugendliche • 1300 mg für schwangere frauen • 1000 mg für Männer und Frauen
Was sind die Vorteile von Phosphor?
Phosphor, das nach Kalzium am häufigsten vorkommende Mineral im Körper, ist für die Zellfunktion unerlässlich. Während 90 Prozent des Phosphors in Knochen und Zähnen gefunden wird, werden 10 Prozent in den Körperflüssigkeiten und -zellen gefunden. Es verhindert auch, dass sich Körperflüssigkeiten in Säuren verwandeln. Es beteiligt sich an der Bildung von Knochen und Zähnen.
Welche Lebensmittel enthalten Phosphor?
Milch und Milchprodukte
• Korn • Getrocknete Hülsenfrüchte • Ei • Fleischlich • Hühnchen • Fischen
Täglicher Phosphorbedarf
• 800 mg für Kinder • 1200 mg für 11-24 Jahre • 800 mg für Erwachsene
Was sind die Vorteile von Magnesium?
Magnesium reguliert den Blutdruck und sorgt für die regelmäßige Funktion des Muskel- und Nervensystems sowie des Stoffwechsels. Sechzig Prozent des Magnesiums in unserem Körper sind in den Knochen, 27 Prozent in den Muskeln und 13 Prozent in den Körperflüssigkeiten gefunden.
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
• Spinat
• Erbsen • Grüne Bohnen • Kidneybohne • Grünkohl • Rüben • Mangold • Hafer • Garnelen • Thunfisch • Tomate • Erdbeere • Banane
Täglicher Magnesiumbedarf
• 80 mg für Kinder im Alter von 1-3 Jahren • 120 mg für Kinder von 4-6 Jahren • 170 mg für Kinder im Alter von 7-10 Jahren • 320 mg für Erwachsene
Was sind die Vorteile von Fluor?
Die wichtigste Aufgabe von Fluor in Zähnen und Knochen ist es, Karies zu bekämpfen. Osteoporose & quot; kann verhindert werden, wenn der Bedarf an Fluor ausreichend erfüllt wird. Die Hauptquelle von Fluor ist Wasser. Die 0,7-1,2 mg Fluor im Trinkwasser verhindert Karies. Wenn es unter 0,7 mg liegt, ist Karies häufiger. Welche Lebensmittel enthalten Fluor?
• Rotes Fleisch • Hühnchen • Fischen • Tee
Täglicher Fluorbedarf
Der tägliche Fluorbedarf beträgt 1,5-4,0 mg.
Was sind die Vorteile von Natrium, Chlor und Kalium?
Kalium macht 5 Prozent der Mineralien in unserem Körper, Chlor 3 Prozent und Natrium 2 Prozent. Seine wichtigste Funktion ist es, den Körper und die Wasser- und Säure-Basen- Balance sowie das Funktionieren der Muskeln zu erhalten. Sie werden durch Durchfall, Erbrechen und übermäßiges Schwitzen aus dem Körper ausgeschieden. Welche Lebensmittel enthalten Natrium, Chlor und Kalium?
Natrium ist in den Lebensmitteln täglich verbraucht. Wenn in ausreichenden Mengen, Milch, Fleisch, Getreide, frisches Gemüse und Obst enthalten. Einige verarbeitete Lebensmittel sind reich an Salz. Salz ist die Hauptquelle für Natrium und Chlor. Täglicher Fluorbedarf Für Erwachsene sind 2-3 g Natrium und 2-4 g Kalium ausreichend. Salzverbrauch sollte 6 g nicht überschreiten. Besonders Leute mit hohem Bluthochdruck sollten Salzverbrauch verringern oder begrenzen. Chlor ist 750 g.