Warum sollten Sportler Mandeln konsumieren?
Warum sollten Sportler Mandeln konsumieren? Einige Nährstoffe sind besonders wichtig in der Sporternährung. Wenn du Sport treibst, achte darauf, deiner Ernährung Mandeln hinzuzufügen.
Die Vorteile von Mandeln für Sportler
Die Sporternährung sollte aufmerksam sein. Nährstoffe wie Eiweiß und Kohlenhydrate haben wichtige Funktionen in der Sporternährung. Mandeln, ein gesunder Snack, haben auch in der Sporternährung einen wichtigen Platz. Die Sporternährung sollte sich ebenfalls auf die Regeneration konzentrieren. Sportler sollten bei der Ernährung auf folgende Zwecke achten:
• Auffüllen der Muskel- und Leberglykogenakkumulation • Auffüllen von Flüssigkeiten und Elektrolyten, die durch Schweiß verloren gehen • Produzieren Sie neue Muskelproteine und zelluläre Komponenten, die Teil der
Trainingsanpassung und -reparatur sind • Aktivierung des Immunsystems zur Bewältigung der Herausforderungen bei körperlicher Betätigung
Nährwerte von Mandeln
Mandeln liefern eine Reihe von Nährstoffen, um den Körper gesund für den Sport zu halten und sind eine gute Proteinquelle. Mandeln enthalten auch Vitamin E, ein Antioxidans. Mandeln enthalten einfach ungesättigte Fette und Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Eisen, Phosphor und Riboflavin (Vitamin B2). Hier und 39, wie Mandeln helfen zu heilen:
• Gesalzene Mandeln und Flüssigkeiten erhöhen die Rehydrierung. • Als Snack liefern Mandeln Proteine, die die Muskelreparatur und -struktur verbessern. • Als Vitamin E-Quelle sind sie vorteilhaft für das Immunsystem.
Mandelsnacks
• Mischung aus gerösteten und gesalzenen Mandeln • Joghurt mit gehackten Mandeln • Hausgemachter Müsliriegel mit Mandeln und Trockenfrüchten
• Muffins mit Apfel und Mandeln
Möglichkeiten, Mandeln in den Mahlzeiten zu konsumieren Frühstück
• Geröstete Mandeln Getreide • Joghurt mit gehackten Mandeln und Obst • Frühstücksflocken mit gehackten Mandeln und fettarmer Milch
Mittagessen
• Nudeln mit Huhn und Mandeln • Sandwich mit magerem Fleisch, Salat und einer Handvoll Mandeln • Pasta mit Gemüse, gerösteten Mandeln und Pesto (eine Sauce aus zerkleinertem
Basilikum, Knoblauch, Pinienkernen und Käse). Abendessen
• Salat mit gerösteten Mandeln und Huhn • Gegrilltes Fleisch oder Huhn mit geröstetem Gemüse und Mandeln • Hähnchen, Gemüse, Mandeln und Curryreis