Vocea ta are nevoie și de igienă
Dacă aveți răgușeală mai mult de două săptămâni, în ciuda faptului că acordați atenție factorilor care vă pot afecta vocea, ar trebui să consultați cu siguranță un specialist ORL.
Iată cum îți poți curăța vocea
Comportamentele care au ca scop protejarea corzilor vocale și prevenirea deteriorării se numesc igienă vocală. Ne putem asigura igiena vocală prin ajustarea tonului vocii noastre, acordând atenție nutriției noastre și făcând schimbări comportamentale.
Ajustarea tonului vocii
• Vocea noastră este formată din două corzi vocale care se lovesc reciproc. Sursa de
putere în formarea vocii noastre este respirația care vine din plămâni. Prin urmare, respirația puternică și corectă este necesară pentru o voce de calitate.
• În loc să vorbim continuu și prea mult, ar trebui să continuăm să vorbim oprindu-ne și respirând din când în când; adică odihnindu-ne corzile vocale.
• Strigând, țipând, vorbind tare, făcând ieșiri bruște ne afectează corzile vocale. Dacă vorbim în mod constant cu voce tare, poate fi necesar să investigăm dacă există o problemă cu auzul nostru.
• Ar trebui să evităm să vorbim în locuri zgomotoase, cum ar fi sălile de nuntă, stadioanele, cafenelele, barurile și cluburile de noapte.
Nutriție
• Pentru ca vocea noastră să sune neted, corzile vocale trebuie să poată aluneca ușor
una peste cealaltă. Cel mai important factor care asigură acest lucru este umiditatea din corzile vocale. Cea mai bună metodă de hidratare este de a bea o mulțime de lichide și de a evita cofeina, alcoolul, țigările și toate produsele din tutun. În medie, ar trebui să bem cel puțin 6-8 pahare de apă pe tot parcursul zilei.
• Corzile noastre vocale sunt adiacente esofagului nostru. Alimentele și comportamentele care pot provoca scurgeri de acid din stomac, pe care le numim boală de reflux sau creșterea secreției de acid în stomac pot deteriora corzile vocale, deoarece acestea vor expune corzile vocale la acid. Ar trebui să acordați atenție următoarelor reguli din dieta dvs.
• Evitați prea mult ceai, cafea, ceaiuri din plante, lapte și produse lactate. • Evitați cafeaua, ciocolata, fast-food, alimentele prăjite, murăturile, ketchup, maioneză,
muștar, muștar, iaurt, și alimente prea picante.
• Evitați băuturile acidulate, cum ar fi cola, soda, băuturile carbogazoase, cum ar fi
sucurile de fructe instant, care sunt ele însele acide sau care îmbunătățesc aciditatea. • Nu beți alcool. • Nu vă umpleți stomacul până la margine. • Evitați comportamentele care cresc presiunea intraabdominală. Nu purtați haine care
vă strâng talia, nu strângeți centura prea mult. • Inceteaza sa mananci cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare si du-te la culcare pe
stomacul gol, daca este posibil.
Schimbă-ți obiceiurile
• Curățarea frecventă a gâtului și tusea dură trebuie evitate. În schimb, dacă aveți o
gâdilă în gât, puteți încerca să scăpați de ea consumând apă. • Mediile uscate, cu aer condiționat, cu praf și fum deteriorează corzile vocale. Protejați-
vă în astfel de medii și creșteți aportul de lichide. O umiditate medie de 40% este potrivită pentru noi.
• Aveți grijă să dormiți suficient zilnic. Insomnia și oboseala provoacă răgușeală. • Boli precum reflux, alergii, sinuzită, faringită pot provoca răgușeală. Aceste boli trebuie
tratate în mod corespunzător. • Antidepresive, diuretice, medicamente cu acțiune hormonală, medicamente pentru
alergii, medicamente la rece, diluanții sângelui sunt medicamente care afectează raportul de apă din organism. Acestea pot provoca, de asemenea, răgușeală. Trebuie să folosim aceste medicamente sub supravegherea unui medic.
Dacă răgușeala nu dispare în două săptămâni
Dacă aveți răgușeală mai mult de două săptămâni, în ciuda atenției la toate acestea, ar trebui să vedeți cu siguranță un specialist ORL și să vă examinați corzile vocale. Deoarece trebuie avut în vedere faptul că răgușeala poate fi primul semn al cancerului laringian, în special la pacienții care fumează. Deoarece, în acest caz, poate fi necesar să alegeți tratamentul adecvat din terapia vocală, medicație sau intervenție chirurgicală.
Igiena vocală vă poate proteja și de aceste boli
Măsurile sănătoase de igienă au, de asemenea, un efect protector asupra bolilor gastrice și de reflux al gâtului. În plus, o dietă sănătoasă, o mulțime de lichide și exerciții fizice regulate au efecte pozitive asupra sănătății întregului organism.
Importanța igienei vocale pentru vârstnici
Odată cu îmbătrânirea, unele modificări apar în corzile vocale, precum și în organism ca un întreg. Există slăbiciune în mușchiul cordonului vocal. Deoarece corzile vocale devin mai
sensibile la traume din cauza scăderii stratului hidratant din jurul corzii vocale, este deosebit de important ca această grupă de vârstă să acorde atenție igienei vocale. În copilărie, răgușeala este cel mai adesea cauzată de utilizarea necorespunzătoare a vocii. Copiii folosesc o voce foarte tare atunci când se joacă, imită o altă voce sau plâng. Dezvoltarea nodulilor pe corzile vocale este, de asemenea, frecventă, în special la copiii în jurul vârstei de 3-5 ani care abia încep să vorbească. În afară de aceasta, deși este mai rar, toate bolile de voce observate la adulți pot fi, de asemenea, observate la copii.
La ce ar trebui să acorde atenție utilizatorilor profesioniști de audio?
În plus față de igiena vocală, utilizatorii profesioniști de voce își pot proteja corzile vocale de daune prin practicarea exercițiilor de încălzire și răcire vocală, în special înainte și după o performanță. Exercițiile regulate cu diafragmă sunt vitale.