Un exemplu pentru copilul tau cu propria dieta
Nutriția adecvată în copilărie îi face mai sănătoși la vârsta adultă.
Cum să-ți hrănești copilul în ce perioadă?
O dietă sănătoasă pentru copiii lor este foarte importantă pentru toți părinții. Una dintre problemele care îi preocupă cel mai mult pe noii părinți este dacă își hrănesc copiii în mod corespunzător și sănătos. Nutriția adecvată în timpul copilăriei îi face mai sănătoși la vârsta adultă. De asemenea, este important ca copiii cu o nutriție adecvată și sănătoasă să se îmbolnăvească mai puțin. Alimentația sănătoasă pentru bebeluși începe în uter.
Alimentația copilului în timpul alăptării
Este incontestabil de important ca bebelușii să fie alăptați exclusiv în primele șase luni de la naștere. Laptele matern conține fiecare nutrient de care copilul are nevoie. Mai mult, acest aliment miraculos protejează copilul de multe boli și contribuie nu numai la dezvoltarea fizică, ci și la dezvoltarea mentală și spirituală. Cercetările arată că este foarte benefic să începeți alimentele complementare adecvate din a șasea lună și să continuați alăptarea până la vârsta de 2 de ani. Pe scurt, începutul nutriției naturale în copilărie se bazează pe laptele matern. Faptul că bebelușul urinează de 5 ori pe zi sau mai mult și atinge greutatea la naștere în a zecea zi după naștere arată că laptele matern este suficient. Cu excepția cazului în care este recomandat de medicul dumneavoastră, nu dați alte alimente decât laptele matern, chiar apă, în primele 6 luni.
Alimentația copilului în perioada de tranziție
Perioada de tranziție la alimente suplimentare este, de asemenea, foarte importantă în nutriția copiilor. Evitați sarea și zahărul rafinat, mai ales în primul an. Dați fiecare aliment nou timp de 3 zile la rând pentru a vedea dacă provoacă alergii, apoi treceți la un alt aliment. Fierbeti legumele la abur sau gatiti-le cu foarte putina apa. Acordați atenție igienei. Asigurați-vă că hrăniți legumele și fructele de sezon. Utilizați o răzătoare de sticlă pentru fructe. Hrănește-ți întotdeauna bebelușul într-o poziție așezată. Nu fortati alimentele care nu ii plac, incercati aceste alimente din nou dupa 2-3 saptamani. La vârsta de 9 luni, faceți loc pentru copilul dvs. La masa familiei, este foarte important să mâncați ca o familie. După vârsta de 1 ani, nu mai trebuie să pregătiți un mâncare specială pentru copilul tău. Fiți răbdători și plini de compasiune, deoarece tranziția
la alimente suplimentare este un proces dificil.
Alimentația copilului între 1-2 ani.
Există 4 grupe de alimente de bază în dieta veche de 1-2 de ani. Carne, lapte, cereale, legume și fructe. Asigurați-vă că alimentele din aceste grupuri sunt consumate într-un mod echilibrat și suficient la fiecare masă. Deoarece această grupă de vârstă are dificultăți în consumul de legume, fiți răbdători și reintroduceți legumele care nu le plac în diferite soiuri, cu diferite decorațiuni, în zile diferite. Nu face masa de prânz un loc înfricoșător pentru copilul tău. Copilul tău va privi în sus la tine, așa că ar trebui să mănânci legume cu el / ea. Nu insistați pe iaurt din grupul de lapte sau brânză pentru un copil care consumă bine lapte. Punctul important aici este necesitatea unei diete echilibrate din fiecare grup.
Alimentația copilului după vârsta de 2 ani.
Dupa varsta de 2 ani, cea mai importanta problema in nutritie este sa-ti inveti copilul cum sa manance sanatos. Păstrați orele de masă regulate și setați dimensiunile porțiilor adecvate vârstei copilului. Nu folosiți niciodată mâncarea ca recompensă sau pedeapsă. Fii plăcut la masă și evită cuvintele opresive și negative. Asigurați-vă că gustările sunt terminate cu 2 ore înainte de masa principală. Nu încercați să vă hrăniți copilul atunci când acesta este foarte somnoros. Fii creativ cu alimentele pe care le pregatesti si prezinta-le intr-un mod care sa atraga atentia copilului tau. Mai presus de toate, să fie un bun exemplu de nutriție adecvată și sănătoasă.
Alimentația copilului de la 5 ani și peste
În plus față de o dietă sănătoasă, creșterea nivelului de activitate fizică a copiilor din această grupă de vârstă este foarte importantă pentru dezvoltarea lor socială, mentală și fizică. Copiii cu vârsta de 5 ani și peste ar trebui să mănânce 3 mese principale și 2 gustări pe zi. Micul dejun este deosebit de important pentru succesul academic al copilului. Puteți alege alimente cum ar fi fructele (obișnuiți-vă copilul să mănânce fructe cu pulpa sa în loc de suc de fructe), lapte de unt, kefir, lapte, sandvișuri cu brânză, prăjituri sau produse de patiserie (făcute din făină integrală de grâu), cu condiția să fie pe pâine făcută din cereale sau făină integrală de grâu. Este foarte important să consumați 1-1,5 litri de apă/lichid pe zi. Ar trebui să le dați un exemplu pentru a sta departe de băuturile carbogazoase și de mâncarea nesănătoasă.