Um guia para a prevenção de doenças cardíacas
A incidência de doenças cardíacas está aumentando em todo o mundo. Preste atenção a essas regras para prevenir doenças cardíacas, que ocupa o primeiro lugar entre as causas de morte.
Você pode prevenir doenças cardíacas
Dieta não saudável, consumo de alimentos de conveniência, tabagismo, estresse, inatividade e sobrepeso são os hábitos favoritos das doenças. Esses fatores, que causam muitos danos ao seu corpo, afetam diretamente o seu coração. Com a adoção de tal estilo de vida, há um aumento significativo de doenças cardíacas na Turquia e no mundo. Além disso, as doenças cardíacas são registradas como a causa número um de morte. Além disso, o risco de doenças cardíacas agora diminuiu até a infância. 80% evitável As doenças cardiovasculares, que incluem doenças cardíacas e derrames, matam cerca de 18 milhões de pessoas em todo o mundo a cada ano e devem aumentar para 23 milhões até 2030. No entanto, a Federação Mundial do Coração afirma que prevenir doenças cardíacas não é tão difícil quanto se poderia pensar. Por exemplo, é possível prevenir pelo menos 80% das mortes devido a doenças cardíacas e derrames apenas controlando os principais fatores de risco, como tabagismo, dieta não saudável e falta de atividade física. Doenças cardíacas e derrames, que são frequentemente desencadeados por fatores de risco como pressão arterial elevada, colesterol alto, sobrepeso, obesidade, uso de tabaco e diabetes, podem ser prevenidos. Estas doenças podem ser prevenidas em grande parte através da adoção de hábitos alimentares saudáveis, exercício regular e não usando tabaco. Medidas que podem ser tomadas para prevenir doenças cardíacas…
1. Se você ama seu coração, assista sua dieta
Uma dieta saudável é, sem dúvida, muito importante na prevenção de doenças cardíacas. Hoje, mais e mais pessoas consomem alimentos processados ricos em açúcar, sal, gordura saturada ou gorduras trans. Enquanto hábitos alimentares pouco saudáveis são um convite direto para doenças cardíacas, legumes e frutas são amigáveis ao coração quando consumidos com moderação. É importante consumir porções com moderação, não exagerar e usar placas pequenas.
2. Seu coração ama a água também
Como o consumo de água diminui com o tempo de resfriamento, é muito importante não negligenciar a ingestão de líquidos do corpo. É essencial consumir pelo menos dois litros de fluido a
dia. A ingestão de líquidos deve ser feita como água, se possível. O consumo diário adequado de líquidos equilibra a pressão arterial, reduz as palpitações e tem um efeito positivo na saúde vascular. No entanto, tenha especial cuidado para beber chá sem açúcar e preparar o soro de leite sem sal.
3. Chute o cigarro para fora da porta
Infelizmente, o número de crianças e jovens que fumam está a aumentar e mais de 600.000 pessoas morrem todos os anos por causa do fumo passivo, embora não usem tabaco. Parar de fumar e evitar a exposição ao fumo passivo reduz o risco de doenças cardíacas e derrames. Proibir o fumo em sua casa é um passo importante para o futuro da sua família. Conte aos seus filhos sobre os perigos de fumar e ajude-os a não começar a fumar. Se você achar difícil parar de fumar, consulte um médico para aconselhamento. Aproveite os serviços de apoio que podem ajudá-lo a parar de fumar.
4. Cabe a você estabilizar sua pressão arterial
Você sabia que 6 em cada 10 adultos com hipertensão nem sabem que têm pressão alta? No entanto, 1 em cada 4 mortes pode ser prevenida através do controle da hipertensão. Se você tem sua pressão arterial verificada regularmente, você vai evitar os danos que a pressão arterial causa para o corpo e órgãos como o coração, cérebro, olhos, grandes artérias e rins. Se você tem pressão alta em sua família, se você está acima do peso, se você tem diabetes ou tem diabetes em sua família, se você tem mais de 40 anos, se você fuma, se você está grávida, você deve definitivamente ter a sua pressão arterial medida em intervalos regulares. Perder peso como excesso de peso pode levar à hipertensão. Limite a sua ingestão diária de sal para 5 gramas. Escolha alimentos que não contenham sal olhando para os rótulos dos alimentos. Não adicione sal às suas refeições durante o cozimento. Como os molhos prontos contêm muito sal, faça o seu em casa em vez de usar molhos prontos.
5. 30 minutos de movimento faz seu coração feliz
Todos os anos, 6% de todas as mortes no mundo são causadas por inatividade. Fatores de risco como obesidade, diabetes e falta de atividade física na infância aumentam muito o risco de desenvolver doenças cardíacas na idade adulta. 30 minutos de atividade
moderada 5 vezes por semana reduz o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Faça caminhadas rápidas de 30 minutos 3-5 dias por semana. Pegue as escadas em vez do elevador.
6. Mantenha o controlo
Não importa onde você esteja no mundo, seguir as recomendações acima pode ajudar você e sua família a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Mas os exames de saúde regulares são tão importantes quanto esses passos. Consulte o seu médico e descubra a sua pressão arterial, colesterol e níveis de glicose, peso e índice de massa corporal. Uma vez que você sabe o seu risco total de doença cardiovascular, você pode fazer um plano mais tangível para melhorar a sua saúde do coração! Coloque este plano para o seu coração em um lugar em casa onde você pode facilmente vê-lo! Também é essencial que você não negligencie seus exames cardíacos e tome sua medicação regularmente.
